正常分娩的20个技巧和4个练习

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正常分娩是一种自然的分娩方式，通常对母亲和婴儿都更安全。然而，一些母亲选择剖腹产，因为她们担心分娩疼痛。

研究强调，85%的孕妇可以正常分娩，剩下的15%可能由于医学原因需要剖腹产。但统计数据显示，超过30%的孕妇接受了剖腹产，这表明选择性剖宫产已经变得普遍(1）。

虽然剖腹产看起来是一个更简单的选择，但它需要较长的恢复期，并且可能在分娩期间和分娩后引发并发症。因此，只有在考虑利弊后，才应该选择合适的交付方案。

继续往下读，学习一些有助于提高正常分娩几率的技巧，以及一些有助于确保你顺利度过分娩过程的方法。

什么是正常分娩?

正常分娩是把婴儿带到这个世界上的一种自然方式。自然和正常分娩并不难，除非你有一些医疗条件。此外，自然的出生的过程有助于生一个健康的宝宝，让新妈妈快速康复(2)。

虽然没有公式或捷径可以让你正常分娩，但一些措施可以提高你健康自然分娩的机会。

什么因素能提高正常分娩的几率?

某些因素决定了你正常分娩的能力。不过，他们可能无法保证100%的结果。如果符合以下条件，您可能会增加正常分娩的机会:

• 你以前的怀孕都是正常的阴道分娩。
• 您没有任何潜在的健康问题，如哮喘，这可能会在怀孕和分娩期间加重。manbet安卓版
• 你有一个理想的体重，因为超重会增加生一个大孩子的机会，降低怀孕的机会正常的交付。
• 你的怀孕很顺利，没有任何并发症。
• 在怀孕期间，你的身体会很活跃。你的身体越健康，正常分娩的几率就越高。
• 你的身体状况，包括血压、血糖和血红蛋白，都在控制之中（3）。

以上是怀孕期间影响你正常分娩的一般健康因素。manbet安卓版你也可以遵循一些提示来帮助你增加正常分娩的机会。

正常分娩小贴士

正常的阴道分娩对母亲和孩子来说都是最好的分娩方式。如果你希望自然分娩，你可以遵循这些建议，在没有干预的情况下自然分娩(4)：

1.远离压力:

这是很常见的感觉孕期压力大manbet安卓版。最好避免紧张、焦虑和胡思乱想，因为负面情绪会把分娩过程变成噩梦。

• 尝试任何能让你感觉舒服的冥想方式。
• 读书，听音乐，并参与可视化技术。
• 和善良友好的人在一起。
• 远离那些让你感到不舒服或消极的人和环境。

2.保持乐观，避免负面的出生故事:

你可能会遇到简单和困难的分娩故事。听负面的故事会让你更加焦虑，可能会导致恐慌发作。

• 如果一个母亲碰巧和你分享她分娩的糟糕经历，那就走开吧。
• 对流言说不。
• 记住，不是每个人都有相同的分娩经历。仅仅因为你的朋友遭遇了不幸并不意味着你也会遭遇不幸。

3.获得有关分娩的知识:

知识就是力量。尽可能多地掌握有关分娩和分娩过程的知识。

• 让你的医生澄清你对怀孕和分娩的所有疑虑。
• 阅读有关分娩的书籍。
• 和你的母亲或家里其他年长的女性谈谈，她们可以帮助你了解她们的经历。
• 掌握自然管理技术的信息，如放松、呼吸和应对技术。
• 参加产前^我X产前或怀孕期间的预防性保健manbet安卓版类。

但是，不要不知所措。有时候，过多的信息也会成为一个问题。当时机成熟时，医疗专业人员会帮助你度过难关。

4.建立强有力的支持体系:

有足够的情感支持。让你的伴侣、母亲和亲密的朋友在你身边，这样他们就能增强你的信心，减轻你对正常分娩的恐惧。

• 确保你和你的伴侣在分娩问题上意见一致。
• 你的家人会站在你身边，但如果你对怀孕有任何不同的看法或想法，一定要和他们分享，达成共识。
• 有一个支持系统可以帮助消除压力。

5.明智地选择医生:

令人遗憾的是，许多医生为了方便而说服母亲们进行剖腹产。因此，选择一位能适当管理你怀孕的医生是很重要的。

• 确保你的医生和诊所有一个良好的正常分娩率。
• 和你的医生谈谈他们对正常分娩的看法。
• 如果你觉得你的医生可能不尊重你正常分娩的愿望，那就去找另一位医生。

6.雇佣一个有经验的助产师:

如果你能找到一个有经验的助产师^我X为母亲、伴侣和家庭提供身体和情感支持的专业助产员帮你接生，就成功了一半!

• 一位经验丰富的助产师在分娩过程中是无价的。
• 她可以帮助你保持冷静，在分娩过程中成为你的支持者。
• 产后，她会帮你喂奶。

7.定期的会阴按摩可以帮助你的身体为正常分娩做好准备。

• 你可以开始做会阴部的按摩^我X按摩旨在伸展会阴组织，为分娩做好准备到了第七个月。
• 它也能帮助你处理劳动和管理压力。
• 按摩会阴时，拇指向内勾，轻轻向前外拉阴道下半部分（5）。

8.保持水分:

水对你的健康至关重要，现在你怀孕了更是如此。

• 分娩对身体来说很困难，你需要额外的水来保持水分。你的身体从水中获得很多耐力和能量，你不太可能需要静脉输液。
• 你也可以储备一些新鲜果汁或健康的能量饮料来满足你每天的液体摄入量。这是正常分娩的最佳建议之一。

9.使用水:

除了喝水，你还可以用它来简化分娩过程。

• 水疗^我X一种用水来治疗各种症状的治疗方法可以帮助缓解压力，减少分娩时的不适和疼痛。
• 在浴缸里放满水，浸泡在里面放松一下。此外，淋浴、分娩池和热敷可以帮助缓解疼痛和放松。
• 将水保持在室温，以避免对未出生的宝宝造成任何伤害。

10.试试冰上游戏吧:

如果你想知道如何最好地应对分娩过程，试试这个需要你的伴侣参与的冰上游戏。

• 轮流用手拿一块冰块，持续60秒。
• 第一次，你们可以试着一边握着冰块一边交谈。
• 接下来，试着拿着冰块四处走动。
• 最后，在完全安静的状态下拿着冰块60秒。
• 这是一个很好的方法来衡量你能忍受多长时间的疼痛和应对阵痛。

11.注意你的姿势:

保持身体匀称，这样宝宝才能顺利滑行。长时间站立或坐着，以尴尬的姿势睡觉，穿高跟鞋和紧腰带都会使你的身体错位。

• 坐着，背部有适当的支撑。在怀孕期间，你的脊椎会受到更大的压力，对身体的不当处理只会增加疼痛。manbet安卓版
• 折叠或伸直双腿坐着，因为长时间悬挂会导致肿胀。
• 坐着或弯腰举东西时不要驼背。不要匆忙上下楼梯。

12.尽量不要增加多余的体重:

是的，在怀孕期间获得适当的体重是很重要的，但你不需要增加体重。manbet安卓版超重的女性在分娩过程中可能会出现问题，最终可能会剖腹产。

• 肥胖会使分娩过程中难以监控婴儿，使正常分娩变得困难。
• 如果你肥胖，你的宝宝可能会很大，使宝宝很难出来(6)。

13.进行脊椎按摩调整:

有些人相信脊椎指压疗法;一些不喜欢。但是你可以试一试，如果你定期去看脊椎指压治疗师，你会看到好的效果。

• 脊椎按摩可以帮助缓解压力。
• 一个好的练习者可以缓解紧张和疼痛的肌肉以及紧张的神经。
• 你还可以缓解背部疼痛，通过定期调整来加强你的大腿和背部。这对正常分娩有很大帮助。
• 脊椎指压疗法的调整有助于固定脱线的骨盆，并有助于正常分娩。
• 你可以在妊娠的前三个月和中期每月看一次脊椎指压治疗师，在妊娠的最后三个月更常见（7）。

正常分娩的食物小贴士

你的饮食在保持你的健康方面起着重要的作用，从而为自然分娩铺平道路。

1.吃正确的:

健康的母亲意味着健康的婴儿。

• 你的饮食应该包括健康的水果、蔬菜、瘦肉、豆类和奶制品。
• 选择深绿色蔬菜，大量的淀粉类食物和富含蛋白质的食物。
• 你的身体在怀孕期间需要额外的铁，所以确保你吃富含铁的食manbet安卓版物。
• 避免食用器官肉。
• 避免含有视黄醇的食物。
• 适量食用海鲜。
• 减少糖的摄入量。
• 不要吃街边小吃，因为它们可能含有细菌，会损害你的健康。

2.包括富含菠萝蛋白酶的食物:

菠萝蛋白酶^我X菠萝酶一种存在于菠萝茎、果实和果汁中的酶是一种能刺激分娩和软化宫颈的酶。

• 水果，如芒果和菠萝，富含菠萝蛋白酶。
• 食用富含菠萝蛋白酶的生食物会获得最佳效果。
• 但不可吃得过多，恐怕你要早产(8)。

3.吃辛辣食物:

这可能是一个老妇人的故事，但许多女人都相信这个技巧（9）！

• 辛辣的食物可以使你的身体温暖，促进正常分娩。
• 但有些女性可能会因为吃辣而出现消化不良、胃灼热和腹泻的严重情况。如果这是你的情况，避免这种情况，并尝试其他方法!

一点点的运动不会伤害任何人。在怀孕期间保持身体活动有助于自然分娩。manbet安卓版

正常分娩的孕期锻炼

在没有通知你的医生之前，不要开始任何锻炼。你的医生是最了解哪种运动适合你的身体的人。这里有一些正常分娩练习这有助于你的宝宝达到最佳的分娩姿势，并加强你的骨盆底（10）：

1.做正确的呼吸练习:

你甚至不会注意到呼吸。但这是唯一一件能让整个分娩过程变得更容易的事情，不需要剖腹产。

这里有一些正常分娩的呼吸练习:

• 从胸腔呼吸
• 用胃呼吸
• 浅呼吸
• 深呼吸和浅呼吸交替进行

2.散步和游泳:

这两种运动都是孕妇强烈推荐的运动。

• 散步是一种极好的低强度运动。所以，拿上一双好鞋，开始走路吧。你可以在房子周围或花园里散步，每天两次，每次至少30分钟。它有助于预防便秘、高血压和不安。
• 游泳是另一种保持健康并为正常分娩做好准备的好方法。它可以防止肌肉损伤，调节心跳，增强肌肉，保持身体健康。

3.定期练习:

适度的运动不仅能增强你的耐力，还能让你在怀孕期间保持活跃。manbet安卓版一些你可以尝试的练习是:

• 凯格尔^我X加强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉的运动，也称为盆底运动这会使大腿肌肉更强壮，有助于缓解阵痛时的压力。
• 骨盆倾斜，猫和牛伸展，放松骨盆肌肉，使下背部灵活。
• 蝴蝶式打开骨盆，伸展下背部。
• 下蹲有助于打开骨盆，让宝宝进入最佳分娩姿势。

4.产前瑜伽:

瑜伽不仅是一种健康身体的好方法，也是一种缓解你分娩的方法。

• 瑜伽就是关于正确的呼吸，这在分娩过程中有很大的帮助。
• 一些瑜伽姿势非常适合怀孕，因为它们有助于缓解腰背紧张。
• 这些姿势有助于打开你的胸部、肩膀和臀部。
• 参加专家的产前瑜伽课程，这样对你和你的宝宝都是安全的(11)。

如果这些建议能提高顺产的几率，随着预产期的临近，你的身体可能会发出一些信号，表明你已经准备好自然分娩了。继续往下读，你就知道它们是什么了。

正常分娩的体征和症状

变更可能会在预产期前几周发生。你的医生要求你注意这些迹象，因为它们预示着分娩。然而，体征和症状可能因女性而异，也可能因怀孕而异。

产前一至四周出现的产前体征和症状:

• 当婴儿下降到骨盆区域时，动作缺乏协调性
• 松弛的关节，因为松弛激素软化和放松了骨盆区域的韧带和关节
• 当宝宝的头压在膀胱上时，经常想要小便
• 布拉克斯顿-希克斯宫缩，在真正分娩前出现的假宫缩
• 由于即将临产，关节和肌肉伸展并变得活跃，下背部抽筋和疼痛
• 宫颈扩张，这是你的医生在产前检查时注意到的
• 当直肠肌肉开始放松准备分娩时，便呈水样

分娩前数天或数小时出现的早期分娩体征和症状:

• 阴道分泌物增多，变厚
• 每次你排尿时，部分粘液会被排出;寻找粉红色和粘稠的粘液，因为这是即将分娩的重要迹象，也被称为“显示”。
• 随着时间的推移，宫缩更频繁、更强烈
• 下背部抽筋和疼痛，并向腹部和腿部扩散
• 破水，即羊膜囊破裂

一旦你观察到这些迹象，一定要让你的伴侣或你身边的其他人来监测你的情况。

先期分娩体征和症状

• 腹部有热感
• 增加收缩
• 宫缩引起的剧烈疼痛会持续40到60秒
• 加重背痛
• 阴道出血
• 虽然有些妇女直接进入产程，但有些人可能会经历与正常分娩相关的所有不适（12）。

那么，为什么我们一直强调自然分娩呢?让我们拭目以待。

为什么你更喜欢正常分娩?

答案很简单:分娩是一个自然的过程，而人体的设计是为了经历一个没有药物的分娩，也被称为生理分娩。别说剖腹产了;健康的女性甚至可能不需要止痛药或硬膜外麻醉。不幸的是，一些健康从业者可能会认为产妇需要止痛药，或者只是建议剖腹产以避免疼痛（13）。金伯利兰登医学博士，妇产科医生说，自然阴道分娩，也被称为正常阴道分娩，是对母亲和婴儿最安全的分娩方式。通过阴道分娩，母亲在分娩后成功母乳喂养的机会更大，住院时间更短，身体和心理恢复更快，母子关系更牢固。阴道分娩还能改善婴儿的呼吸功能、体温调节和免疫系统的发育，从而对婴儿有益。”

但是我们会告诉你为什么你应该尽量保持自然的交货方式。

1.对妈妈和宝宝都更健康:

阴道分娩是一种低干预分娩技术，需要更短的恢复时间。婴儿从产道获得保护性细菌，这有助于建立他们的免疫系统。通过产道也可以排出肺部多余的羊水，降低呼吸系统疾病的风险。在剖宫产的情况下，伴随子宫兴奋剂(如催产素滴注)产生的宫缩会变得如此迅速和强烈，以至于你没有足够的恢复时间。这会减少给胎儿的氧气。此外，硬膜外麻醉可能会增加发烧的可能性，迫使你服用抗生素。

2.促进母乳喂养:

自然出生的婴儿很容易适应母乳喂养。剖腹产时使用的止痛药会通过母乳传递给婴儿。因此，婴儿在出生后不久就表现出不正常的哺乳行为。此外，婴儿有锁扣困难，可能会表现出吮吸/吞咽反应不协调，持续数小时或数天。

3.与身体更紧密的联系:

在不使用药物的情况下，你会对即将到来的分娩保持警觉和意识。你将与你的身体相连。止痛药通常会削弱女性对分娩过程的生理依附感。

4.产后恢复更快:

自然分娩，作为一种非手术分娩技术，总是有一个短暂的恢复期，因为它不涉及任何麻醉药物，针头或管道在身体部位。你可以四处走走，沉迷于体育活动，而不会影响你的健康。在自然分娩过程中，身体会产生缓解疼痛和镇静的激素或内啡肽。但是，如果使用止痛药，身体就不会产生那么多的内啡肽。

5.让你感到自信:

自然分娩的女性感到更自信、更有力量。它可以让你感觉更强大，不那么害怕接受生活中的其他挑战（14）。

6.住院时间短:

劳动可能是痛苦和疲惫的，但一旦你完成了，你就完成了!阴道分娩最显著的好处之一是，与剖腹产相比，它需要更短的住院时间和恢复时间。

7.没有大手术:

剖腹产是一项大手术。所以，如果你可以顺产，你不仅可以避免刀下手术，还可以避免与之相关的许多健康风险，包括严重的出血、疤痕、感染、麻醉反应和疼痛。

8.快捷键:

肌肤接触是与新生儿建立联系的好方法。正常分娩时，母亲更容易抱着孩子，并迅速建立联系。

9.患肺部疾病的几率较低:

在正常分娩过程中，将婴儿推出体外的肌肉也会从婴儿的肺部挤出液体。这就是为什么通过正常分娩出生的婴儿不太可能患有呼吸困难。

10.增强婴儿免疫系统:

你知道正常分娩对宝宝的免疫系统有好处吗?婴儿在通过产道的过程中会摄入一定剂量的有益细菌。这加强了婴儿的免疫和消化系统(15)。

在了解了自然分娩的好处之后，你一定想知道我们的身体是如何完成这个复杂的过程的。好吧，我们接下来会解释它。

正常分娩的过程是怎样的?

正常的分娩分为三个阶段。

阶段1:它包括三个阶段-潜伏，活跃和过渡-宫颈消失和扩张。

早期或潜伏期:子宫颈扩张0-4cm

第一次怀孕时，这一阶段持续6到10个小时。在某些情况下，它可以更长或更短。

你会经历什么?

• 宫颈变薄，开口达3-4厘米。
• 宫缩变得频繁，在5到30分钟之间不规律地发生，持续30到45秒。
• 腹部不适，然后是轻微的粉红色分泌物。这个时候你可能会被送进医院，并经常检查扩张程度（16）。

什么能帮上忙?

• 好好休息，好好照顾自己。
• 在活动和休息之间交替进行(例如，在淋浴后散步一会儿)，喝大量的液体，吃容易消化的食物。
• 最好的住宿地点是家里(或医院)。不要到处走动。
• 有人陪着你，这样你就能保持冷静，并确信你并不孤单。
• 当收缩变得更强时，你可以做放松和呼吸练习。
• 让你的伴侣给你做个肩部按摩，或者听听音乐，营造一个愉快的环境。

2活动期:宫颈扩张4-7cm

这一阶段在第一次怀孕时持续3到6个小时，在随后的分娩中持续时间较短。

你会经历什么?

• 每次收缩时，你会感到腹部和背部的剧烈疼痛和压力。
• 收缩现在每三到五分钟发生一次，并沿下背部、腹部和大腿放射。
• 你会有一种向下推的冲动，变得更加专注。你可能会有深粉红色或棕色的分泌物(17)。

什么能帮上忙?

• 排空膀胱，多喝水。
• 试着做放松或呼吸练习，在宫缩之间休息一下。
• 经常变换体位以保持舒适并支持前进。
• 当宫缩变得更强烈时，你可以让你的伴侣给你按摩。
• 如果你的保健医生允许的话，洗个热水澡。
• 你也可以通过调暗灯光和播放轻音乐来营造舒适的环境。

3过渡期:宫颈扩张至10cm

这一阶段在第一次怀孕时可能持续20分钟到2小时，在随后的怀孕中持续时间较短。

你会经历什么?

• 宫颈完成扩张和消退。
• 宫缩变得强烈、频繁、痛苦，每三到四分钟重复一次。
• 你会感到越来越恶心、疲劳和发抖。
• 当直肠和阴道区域有压力时，你会有强烈的下压冲动。但是在医生给你信号之前不要用力(17)。

什么能帮上忙?

• 专注于呼吸和放松技巧。
• 如果你有强烈的冲动，但还不是合适的时间，你的医生会告诉你抵制冲动的方法。
• 你的伴侣应该鼓励你，给你全心全意的关注。

第二阶段:婴儿被推出并分娩。

这个阶段开始于一个完整的扩张子宫颈。第一次怀孕时持续半小时至两小时，随后分娩时减少。

你会经历什么?

• 身体由扩张过渡到挤压。
• 婴儿通过骨盆区域和产道向下移动。
• 婴儿头上的软点，称为囟门，允许身体通过产道。
• 就在宝宝推出之前，你会在阴道口附近感觉到刺痛、灼烧和拉伸的感觉。
• 宝宝的头先出来，然后你会发现把身体的其他部分推出来更容易。
• 你的医生会夹住并剪断脐带。

什么能帮上忙?

• 放松呼吸，看着你的伴侣或家人，因为他们会鼓励你。
• 如果阵痛进展缓慢，试着换体位。四肢着地、侧躺和蹲坐都能帮助你。
• 你可能会感到会阴紧张。热敷可以缓解紧张。
• 你的医生会告诉你正确的呼吸和推法。听从他们的指示。

第三阶段:胎盘从体内取出。

它也被称为“产后”，发生在婴儿出生后。通常需要几分钟到半个小时。

你会经历什么?

• 脐带被切断，你的宝宝被清洗并放在腹部。
• 当你再次感到疼痛和痉挛时，你会被要求推出胎盘（18）。
• 你可能会被宝宝抱在怀里而不知所措，甚至没有注意到这个阶段。

什么能帮上忙?

• 将宝宝放在你的乳房上进行肌肤接触。触摸、拥抱和爱抚他们。
• 这是第一次母乳喂养婴儿的时候了，这有助于收紧子宫并减少出血。
• 对会阴进行冷敷，可以帮助减少肿胀，缓解不适。

无论分娩持续多长时间，看到婴儿的脸并抱着他们，一切努力都是值得的。但如果你想对正常分娩的持续时间有个大概的了解，请继续往下读。

正常分娩需要多长时间?

正常送货通常需要12到14个小时。这是第一次交付的情况，后续交付的流程会变得更短（19）。

但是，交付的长度和强度根据以下因素而变化:

• 到目前为止的分娩次数:在随后的分娩中，宫颈往往会迅速扩张。
• 以前的经验:你可能对这次怀孕更有信心，因为你以前有过怀孕的经历。
• 疼痛和收缩的强度和强度:你的身体适应收缩的力量
• 便于宫颈扩张:由于阴道和盆底肌肉之前已经被拉伸过，所以宫颈很容易扩张。
• 宝宝体位:如果宝宝是头朝下的体位(前体位)，你的产程可能会更轻松，时间也会更短。
• 冷静和放松的心态:当你集中精神力量时，它可以帮助你轻松地完成演讲。

引用: