प्रेगनेंसीमेंकीवीफलकेफायदेऔरनुकसान|猕猴桃Ke Fayde与Nuksan怀孕我

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आमतौरपरगर्भावस्थाकेदौरानफलोंकाउपयोगकाफीलाभकारीमानाजाताहै।कारणयहहैकिफलगर्भावस्थामेंकईपोषकतत्वोंकीकमीकोपूराकरनेमेंसक्षमहोतेहैं।बेशक,गर्भावस्थाकेदौरानफलोंकासेवनसुरक्षितहै,लेकिनइनकीमात्रापरविशेषध्यानरखनाजरूरीहै।अगरइसदौरानकिसीभीपोषकतत्वकासेवनजरूरतसेज्यादाकियाजाए,तोउसकेशरीरपरबुरेपरिणामहोसकतेहैं।इन्हीं फलों में से एक है， कीवी।इसकासंतुलितउपयोगगर्भावस्थामेंलाभकारीपरिणामदेसकताहै।मॉमजंक्शनकेइसलेखमेंहमकीवीफलकेउपयोग,फायदोंऔरपोषकतत्वोंसेसंबंधितसभीआवश्यकजानकारीदेंगे।साथयहभीबताएंगेकिकिनस्थितियोंमेंशरीरपरइसकेदुष्परिणामनजरआसकतेहैं।

कीवीफलसेसंबंधितजानकारीकोजाननेसेपहलेयहपताहोनाजरूरीहैकिगर्भावस्थामेंइसकाइस्तेमालकितनासुरक्षितहै।

क्या गर्भावस्था के दौरान कीवी खाना सुरक्षित है?怀孕的我新西兰人Khana Chahiye

गर्भावस्थाकेदौरानकीवीफलकासेवनकरनालाभकारीमानाजाताहै।कारणयहहैकिइसमेंविटामिनसीप्रचुरमात्रामेंपायाजाताहै（1）।वहीं,यहफोलेटयानीफोलिकएसिडकाभीअच्छास्रोतहै।इसलिए,कीवीफोलिकएसिडकीकमीकोपूराकरनेकाकामभीकरताहै,जोगर्भावस्थाकेदौरानमहिलाओंकेलिएबहुतजरूरीहै।विशेषज्ञोंकेमुताबिकफोलेटकीकमीहोनेपरबच्चेमेंन्यूरलट्यूबविकार(दिमागऔररीढ़कीहड्डीसेजुड़ीबीमारी)कीसमस्यादेखीजासकतीहै।यहीवजहहैकिगर्भावस्थामेंकीवीकोउपयोगकरनेकीसलाहदीजातीहै（2）।

लेखकेआगेकेभागमेंहमकीवीफलकेसभीपोषकतत्वोंकेबारेमेंजानकारीहासिलकरेंगे।

कीवी फल के पोषण तत्व

कीवीफलसेसंबंधितसभीपोषकतत्वोंकेबारेमेंजानकारीहासिलकरनेकेलिएआपनीचेदिएगएचार्टकीसहायतालेसकतेहैं（3）।

पोषकतत्व	मात्रा प्रति 100 ग्राम
पानी	83.07克
ऊर्जा	61千卡
प्रोटीन	1.14克
टोटल लिपिड (फैट)	0.52克
कार्बोहाइड्रेट	14.66克
फाइबर (टोटल डायटरी)	3.0克
शुगर	8.99克
कैल्शियम	34毫克
आयरन	0.31毫克
मैग्नीशियम	17毫克
फास्फोरस	34毫克
पोटैशियम	312毫克
सोडियम	3毫克
जिंक	0.14毫克
विटामिनसी	92.7毫克
थियामिन	0.027毫克
राइबोफ्लेविन	0.025毫克
नियासिन	0.341毫克
विटामिनबी6	0.063毫克
फोलेट(डीएफई)	25µg
विटामिन (आरएई)	4µg
विटामिन (आईयू)	87国际单位
विटामिनई	1.46毫克
विटामिनके	40.3µg
फैटी एसिड (सैचुरेटेड)	0.029克
फैटी एसिड (मोनोअनसैचुरेटेड)	0.047克
फैटी एसिड (पॉलीसैचुरेटेड)	0.287克

लेखकेआगेकेभागमेंहमआपकोबताएंगेकिकीवीफलकोसंतुलितरूपसेकितनीमात्रामेंलियाजासकताहै।

गर्भावस्थाकेदौरानमैंकितनाकीवीफलखासकतीहूं吗?

विशेषज्ञोंकेमुताबिकगर्भावस्थाकेदौरानप्रतिदिनदोकीवीखानालाभकारीमानाजाताहै（4）।वहीं,ऐसाभीमानाजाताहैकिकुछलोगोंमेंइसेखानेसेएलर्जीकीशिकायतहोसकतीहै（5）।अगरआपकोसाथभीकुछऐसाहो,तोतुरंतइसकासेवनरोकदेनाचाहिए।

अबबातकरतेहैंगर्भावस्थाकेदौरानकीवीफलखानेकेफायदोंकेबारेमें।

गर्भावस्थाकेदौरानकीवीकेलाभ|怀孕我猕猴桃Khane Fayde

कीवीफलकोगर्भावस्थाकेदौरानखानेकेकईलाभहैं,जिनकेबारेमेंहमकुछबिन्दुओंकेमाध्यमसेअच्छेसेसमझसकतेहैं।

1. पाचन में मददगार:कीवी फल में डाइटरी फाइबर पाया जाता है।डाइटरी फाइबर मल को नरम करने में मदद करता है।इसकारणयहकब्जकीसमस्याकोदूरकरनेमेंसहायकहोताहै（6）， जो पाचन प्रक्रिया का एक अहम हिस्सा है।इसलिए,ऐसामानाजासकताहैकिकीवीफलकाउपयोगपाचनप्रक्रियामेंलाभदायकहोताहै।

2. प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा:कीवीफलमेंविटामिनसीभरपूरमात्रामेंपायाजाताहै।विशेषज्ञोंकेमुताबिक,विटामिनसीशरीरकीप्रतिरोधकक्षमताकोबढ़ानेकाकामकरताहै।इसकारणकीवीकाउपयोगएलर्जीऔरऑक्सिडेशनकीप्रक्रियासेभीबचावकरनेमेंसहायकहै।वहीं,यहशरीरमेंऊर्जाकासंचारकरनेमेंभीमददगारमानाजाताहै（7）।

3. न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाता है:डाइटरीन्यूरोट्रांसमीटरसेसंबंधितएकशोधमेंइसबातकाजिक्रमिलताहैकिकीवीफलमेंसेरोटोनिन(एकरसायन)पायाजाताहै,जिसेडायट्रीन्यूरोट्रांसमीटरकहाजाताहै।इसकारणऐसामानाजासकताहैकिकीवीफलकासेवनकरनेसेन्यूरोट्रांसमीटरकीगतिविधियोंमेंसुधारआताहै।खासयहहैकिन्यूरोट्रांसमीटरमस्तिष्ककेकार्यकोबेहतरबनानेमेंमहत्वपूर्णभूमिकानिभातेहैं（8）।

4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है:विशेषज्ञोंकेमुताबिक,कीवीफलमेंशुगरकीमात्राकाफीकमहोतीहै।इसकारणइसकाउपयोगकरनेसेब्लडशुगरकीमात्रामेंकोईखासपरिवर्तननहींआताहै।इसलिए,अगरकोईगर्भवतीमहिलाडायबिटीजकीसमस्यासेग्रस्तहै,तोभीवहइसकासेवनकरसकतीहैं（9）।फिरभीबेहतरयहीहोगाकिइसेखानेसेपहलेएकबारडॉक्टरसेजरूरपूछाजाए।

5. घावों को भरता है और हड्डियों को मजबूत करता है:कीवीफलमेंविटामिनकेपायाजाताहै,जोचोटलगनेयाकटजानेपरखूनकोजमानेकाकामकरताहै।इससे घाव को भरने में मदद मिलती है（10）।वहीं,दूसरीओरविटामिनकेहड्डियोंकोभीमजबूतकरनेमेंसहायकमानाजाताहै（11）।

6. एनीमिया से बचाव:गर्भावस्थाकेदौरानबच्चेकोविकासकेलिएआयरनकीआवश्यकताहोतीहै,जिसेवहमांसेलेताहै।ऐसेमेंगर्भवतीमेंआयरनकीकमीसेएनीमियाकाजोखिमबढ़नेकीआशंकारहतीहै।इसलिए,कीवीफलमेंपायाजानेवालाविटामिनसीअन्यआयरनयुक्तपदार्थोंसेआयरनकोअवशोषितकरनेमेंमददकरताहै（12）।

कीवीफलकेफायदोंकेबारेमेंजाननेकेबादहमबातकरेंगेइसकेदुष्परिणामोंकेबारेमें।

गर्भवतीकेलिएकीवीफलकेसाइडइफेक्ट|猕猴桃Ke Nuksan怀孕我

हालांकि,कीवीफलमेंकईप्रकारकेपोषकतत्वपाएजातेहैं,लेकिनइसकेअधिकउपयोगकेकुछदुष्परिणामभीदेखनेकोमिलसकतेहैं(13)， जो इस प्रकार हैं:

• मुंहमेंएलर्जीयानीइसेखानेकेबादगलेमेंखराश,होंठोंपरखुजलीऔरसूजनकीसमस्याहोसकतीहै।

• कुछमामलोमेंइसकेअधिकसेवनसेत्वचासंबंधीएलर्जी,अस्थमाऔरराइनाटिस(एकविकारजिसमेंनाकबहनेकीसमस्याहोतीहै)जैसेपरेशानियांसामनेआसकतीहैं।

• वहीं,कुछखासलोगोंमेंइसकेसेवनसेह्रदयसंबंधीसमस्याएंऔरएनाफिलेक्सिससी(एलर्जीकाएकप्रकार)होनेकाखतरारहताहै।

• कभी——कभीइसकेअधिकसेवनसेदस्त,मतलीऔरउल्टीकीशिकायतभीहोसकतीहै।

लेखकेआगेकेभागमेंआपकोबिनापकेहुएकीवीफलकोखानेसेसंबंधितजानकारीमिलेगी।

क्यागर्भावस्थाकेदौरानबिनापकाकीवीखानासुरक्षितहै吗?

कच्चाकीवीसख्तहोताहैऔरउसमेंएसिडकीमात्राज्यादाहोतीहै(14)।ऐसेकीवीफलकोखानेसेमुंहयागलेमेंएलर्जीहोसकतीहै(15)।इसलिए,गर्भावस्थाकेदौरानइसेनखानाहीआपकेस्वास्थ्यकेलिएबेहतरहै।

आगेकेलेखमेंहमगर्भावस्थाकेदौरानकीवीफलकोउपयोगमेंलानेकेतरीकोंकेबारेमेंबताएंगे।

गर्भावस्थाकेदौरानभोजनमेंकीवीफलशामिलकरनेकेकुछतरीके

कीवीफलमीठाऔररसीलाहोताहै,इसलिएइसेसीधेइस्तेमालमेंलायाजासकताहै।यहांहमइसेउपयोगकरनेकेकुछअन्यतरीकोंकेबारेमेंबतारहेहैं:

• आपइसेछोटे——छोटेटुकड़ेकरसलादकेरूपमेंउपयोगकरसकतेहैं।

• आपइसकीस्मूदीबनाकरभीइसेउपयोगकरसकतेहैंयाफिरअन्यफलोंकेसाथस्मूदीकेतौरपरउपयोगकरसकतेहैं।

• आपइसकेजूसकोजमाकरआइसक्रीमकेतौरपरभीइस्तेमालकरसकतेहैं।

• इसका उपयोग जैम के रूप में भी किया जा सकता है।

• किवीफ्रूटकीचटनीबनाकरआपचिकनयामछलीकेसाथभीउपयोगकरसकतेहैं।

कीवीफलकेउपयोगऔरफायदोंकेबारेमें,तोआपअबअच्छीतरहसेजानहीगएहोंगे।साथहीआपकोइसबातकाभीपताचलगयाहोगाकिगर्भवतीमहिलाओंकेलिएकीवीफलकितनागुणकारीसाबितहोसकताहै।वहीं,आपकोलेखकेमाध्यमसेइसकेपोषकतत्वोंसंबंधीविस्तृतजानकारीभीहासिलहोगईहोगी।ऐसेमेंअगरआपकाभीमनकीवीकोनियमितरूपसेखानेकाकररहाहै,तोजरूरीहोगाकिलेखमेंदीगईइससेजुड़ीसभीजानकारियोंकोपढ़लें।इसके बाद ही इसे प्रयोग में लाएं।उम्मीदहैकियहलेखआपकीस्वस्थगर्भावस्थाकेलिएकाफीमददगारसाबितहोगा।इससंबंधमेंकिसीअन्यसुझावयाजानकारीकेलिएआपहमसेनीचेदिएगएकमेंटबॉक्सकेमाध्यमसेजुड़सकतेहैं।

引用: