普拉提对孩子的4大健康益处

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你可能经常发现孩子们盯着手机或笔记本电脑屏幕不放。不幸的是，这种久坐不动的生活方式对成人和儿童的健康都是有害的。然而，普拉提运动为儿童有效地引入他们的体育锻炼在早期。

普拉提是一种专注于核心强化和姿势矫正的低强度运动。这些锻炼有助于孩子们的身心发展，并使他们长期保持健康。1） .

儿童肥胖肥胖是美国主要的健康问题，在美国，儿童肥胖率约为17% (2）.然而，普拉提可以是一种有趣的方式来防止孩子感染这些健康问题，并帮助他们保持健康的身心。

继续阅读这篇文章，了解普拉提对孩子的各种好处，以及它如何在保持孩子健康和活跃方面发挥神奇作用。

普拉提适合孩子吗?

普拉提是一种常规的身体调理，有助于增强力量，耐力，灵活性，平衡和协调，而不会增加任何肌肉块。普拉提是德国医生约瑟夫·h·普拉提的创意。他想出了几个练习以及在第一次世界大战期间帮助行动不便的士兵的设备(3.）.此外，他还开发了一些专注于加强躯干的垫子练习。

普拉提运动对儿童的好处

普拉提可以在以下方面帮助你的孩子(1） (4)：

1.增加灵活性:

孩子们需要灵活地表现各种体育活动比如芭蕾、体操等。普拉提的姿势有助于伸展肌肉和关节，从而促进轻松的动作(5）.遵循这种锻炼方式的孩子更健康。

2.提高浓度:

在做普拉提体式的时候，你的孩子需要专注于身体的一个部位。普拉提可以帮助孩子提高注意力(6)和正念(4)，这可能有助于提高他在学术和体育方面的表现。

3.帮助增强肌肉:

普拉提的控制动作提高了血液循环加强身体的核心肌肉(6）.一个强壮的身体可以帮助孩子保存他的能量，更专注于他们的学业。普拉提也有助于强健身体，提高运动表现。

4.纠正姿势:

现在的孩子们长时间盯着电视和电脑屏幕，这对他们的姿势产生了不利影响。它还会导致成年期反复出现背部问题。经常做普拉提的孩子姿势更好，更不容易受伤．他们也有更好的脊柱对齐(5）.

普拉提的方法

普拉提主要有两种方法。这些包括(6)：

1. 垫练习。
2. 机锻炼

4种最适合孩子的普拉提练习

许多健身机构都提供普拉提课程，但大多数这些练习都很容易在家里完成。你只需要确保你的孩子安全有效地进行练习。在问你的孩子之前，试着看看普拉提运动的视频。

1.百(桥):

百步彼拉多动作通过集中在核心部位和使用腹部的其他肢体来帮助建立腹部力量。当你做这些练习时，你会脉搏跳动100次，因此被称为“100次”。但是孩子们不能做100个连续的脉冲。相反，他们可以在练习之间休息一下。对于正在学习数数的孩子来说，这是一项既有趣又具有挑战性的活动。7）.

以下是如何做的:

• 让孩子仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

• 告诉他们把手臂放在身体两侧，让他们的手与腹部平行。

• 把一个运动球放在他们的脚边，让他们的腿在球上保持稳定。

• 现在让他们吸气和呼气，各做五次。尽可能多做几次，然后再回到开始的位置。

2.板:

普拉提平板支撑在锻炼上半身肌肉的同时加强了核心肌群。使用垫子避免伤害孩子的肘部(8）.

以下是如何做的:

• 让孩子做俯卧撑，两脚分开，与肩同宽。

• 把球滚到她的脚后面，帮助他们把脚抬到球上面。

• 握住他们，他们可以向后滚过球，也可以更低地做俯卧撑。

• 同时，给他们的骨盆提供支撑。

3.单腿拉伸:

单腿拉伸普拉提动作通过增加核心的稳定性和柔韧性来锻炼腹部(9）.

以下是如何做的:

• 让你的孩子脸朝上躺着，骨盆保持中立。

• 在吸气和呼气时，帮助他们把一个膝盖抬到胸部。

• 吸气，双手抓住右膝盖。呼气，伸直左腿。

• 然后在吸气的下一个转弯时，把左膝放在胸前。

• 每条腿重复6到8次。

4.滴答声侧弯:

嘀嗒侧弯普拉提有助于保持良好的姿势和加强脊柱。

以下是如何做的:

• 让你的孩子笔直地坐在凳子或椅子上，背部挺直，脊柱保持中立。

• 现在，通过拉伸左侧和胸腔，让他们将右耳向右肩弯曲。回到起点。

• 向左侧重复相同的操作。要求他们直立时吸气，侧身时呼气。每边重复4到6次。

• 现在让他们把脊柱向右旋转，从右肩看过去。回到起点。

• 向左侧重复相同的操作。要求他们旋转时吸气，回到起始位置时呼气。每边重复4到6次。

教导孩子的普拉提技巧

普拉提是一个很好的方法儿童运动因为他们是鼓舞人心的，有益的，使他们健康。这里有一些小贴士可以让孩子们觉得普拉提很有趣。此外，如果你想扩大你的教学或建立一个工作室，以下这些建议将帮助你(6）.

1.玩得开心:

教孩子练习和教成人练习有很大的不同。孩子们喜欢玩得开心。当教孩子练习时，重要的是要融入游戏，让它变得有趣。你需要通过使用孩子们能理解的单词和短语来保持语言的简单。例如，用肚脐或腹部代替核心或斜。

2.处理危机:

不要担心你的孩子会因为普拉提而崩溃。就像一些成年人在做运动时会激动一样，孩子们也会哭泣或大吵大闹。确保你处理敏感问题。

3.舒适:

你应该给你的孩子穿上最好的衣服，比如紧身裤或短裤，背心或t恤。如果你的孩子抱怨任何疼痛或不适，你最好停止。

4.相信你的直觉:

有些孩子更强壮、更灵活、更健康，能很快学会这些动作。你可以做一个基本的体能测试来检查他们的水平。如果你发现他们没有足够的灵活性来做所有的动作，不要涉及反转练习．

5.讨论好处:

在帮助你的孩子做动作的同时，试着讨论他们从普拉提中得到的好处。告诉他们如何变得更强壮、更灵活，以及他们的姿势、姿势和注意力。你也可以谈论普拉提如何帮助儿童提高身体意识、放松和减轻压力。

要记住的事情

• 与任何形式的运动一样，如果孩子们不知道正确的动作或患有任何其他健康问题，就有受伤的风险。当你的孩子练习普拉提时，确保有一个专业的教练监督他。健身教练会知道如何修改练习，以确保你的孩子不会受伤。

• 初学者应该从基本的普拉提练习开始，最终毕业于高级姿势。

• 为了让锻炼更有趣，你可以用孩子最喜欢的东西来命名不同的姿势!

引用: