孕妇困倦时的3个安全姿势

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你知道吗，一般人一生中至少有三分之一的时间在睡觉或试图睡觉?孕妇绝对不是一般人。她带着一个人长大，这需要很多工作。所有这些工作必定会让她精疲力竭，需要好好休息一下。这就是为什么专家鼓励孕妇在需要的时候小睡一下。但是找到一个舒适的姿势蜷缩起来睡觉说起来容易做起来难，因为你的大肚子总是挡在路上。孕妇睡觉的姿势很重要，因为它可能会影响婴儿的健康。毕竟，你最不想要的就是在你休息的时候让你的宝宝处于危险之中。但由于身体的变化，你的习惯姿势不再是一个选择，这里有3个安全舒适的姿势给每一个昏昏欲睡的准妈妈。享受吧!

1.趴着睡

这是写给所有习惯趴着睡觉的准妈妈们的。在有限的时间内，这样做是可以的。如果你在怀孕前经常趴着睡，那么在怀孕的最初几个月你仍然可以坚持这种睡姿，因为没有证据表明这种睡姿可能对宝宝有害。然而，你需要尽快找到另一种睡姿，因为第一学期之后，你根本无法趴着睡觉。趴着对你和宝宝来说都不舒服，所以你不太可能继续选择这种姿势休息。

2.侧身睡

这种睡姿是最好的。这种姿势在孕妇中很受欢迎，因为它对妈妈和宝宝来说是最舒适、最安全的。侧睡可以促进血液流动，而不会对内脏造成任何压力。虽然两边都是安全的，但有人建议选择左侧有几个好处(1）.它会增加到达婴儿的血液和营养的量。它可以降低死产的风险，帮助肾脏排出废物和液体。它还可以减轻过多的体重对肝脏的压力(2）.虽然一开始可能会有点困难，但适应向左侧睡是值得的。

3.手和膝盖的位置

虽然你不能用这种姿势睡觉，但它对孕妇和她们的宝宝非常有益。手和膝盖的位置可以帮助缓解背部疼痛，放松关节，同时为其他人提供一些急需的舒适和放松。对于孩子来说，这种姿势被认为可以鼓励宝宝进入正确的出生姿势，这对分娩很有好处。3.）.要练习这个姿势，只需在膝盖下面放一个枕头，一张瑜伽垫也足够了。然后慢慢地用手和膝盖站立，但要注意不要拱起背部或肩膀。完成后，一定要慢慢起床，以免头晕。简化这个姿势的一个好方法是使用健身球。把你的手放在球上，而你的膝盖是这个位置的一个更容易的变化，提供额外的支持。

怀孕时避免的姿势

怀孕期间仰卧睡觉是绝对不允许的。它不像以前那么安全了，因为婴儿和子宫的全部重量会对你的内脏造成压力，导致一些并发症，包括血液流向胎盘的困难(4）.这就是为什么孕妇被建议选择另一种睡姿。选择一个安全的睡姿是一个简单的方法来减少死产的风险或胎儿生长不良的机会。然而，没有必要为此变得过于焦虑和担心。在没有并发症的怀孕期间，死产的风险非常低(5）.

相反，用枕头来帮助支撑你的体重。侧身睡觉时，在背后放一个枕头，以免向后倒。另外，在两腿之间放一个枕头。这会给你的骨盆、臀部和脊柱提供额外的支撑(6）.如果你有胃灼热的症状，在头下垫几个枕头抬高你的头会有帮助。

怀孕可能是美好的，但所有的身体变化和波动的荷尔蒙会对你造成伤害。所以，休息和睡觉是你能为自己和宝宝做的最好的事情。希望这篇文章能帮助你获得应得的睡眠。你觉得怀孕时什么姿势最舒服?请在评论区告诉我们。怀孕的快乐!