प्रेगनेंसीमेंबेडरेस्ट(बिस्तरपरआराम)|怀孕我卧床休息Kare Kaise

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गर्भावस्थाकेदौरानशरीरमेंहोनेवालेबदलावबिल्कुलनएहोतेहैं,खासकरपहलीबारमांबनरहीमहिलाकेलिए।जहांकुछमहिलाओंकेलिएगर्भावस्थाकासमयसुखदरहताहै,तोकुछकोगंभीरजटिलताओंकासामनाकरनापड़ताहै।ऐसेमेंडॉक्टरगर्भवतीकोबेडरेस्टकरनेकीसलाहदेसकतेहैं।शोधमेंपतालगाहैकिगर्भावस्थाकीजटिलताओंसेबचनेकेलिएलगभग20प्रतिशतगर्भवतीमहिलाओंकोडॉक्टरबेडरेस्टकीसलाहदेतेहैं।ऐसासिर्फगंभीरपरिस्थितियोंमेंहीकियाजाताहै,लेकिनअभीबेडरेस्टपरज्यादाशोधउपलब्धनहींहै,जिसकेआधारपरकहाजासकेकियहकितनाप्रभावशालीहै（1)।

मॉमजंक्शनकेइसलेखमेंहमआपकोगर्भावस्थामेंबिस्तरपरआरामकरनेसेजुड़ीहरजानकारीदेनेकीकोशिशकरेंगे।इसलेखमेंआपजानेंगेकिबेडरेस्टकरनेकीसलाहकबऔरक्योंदीजातीहै।साथहीआपयहभीजानपाएंगेकिगर्भावस्थामेंबेडरेस्टकरनेकेक्याफायदेहैं।

आइए,सबसेतोयहसमझलेतेहैंकिबेडरेस्टकामतलबक्याहोताहै।

बेड रेस्ट का क्या मतलब है?

बेडरेस्टकामतलबहोताहैशारीरिकगतिविधियांकरनेसेबचना,जोदोतरहसेहोसकताहै।एकसाधारणबेडरेस्ट,जिसमेंऐसीकिसीशारीरिकगतिविधिकरनेसेबचनेकीसलाहदीजातीहै,जिसमेंमांसपेशियोंपरदबावपड़ेजैसेवजनउठानावजिमजानाआदि।दूसराहोताहैएंटीपार्टमबेडरेस्ट।(产前卧床休息)इसदौरान,बिस्तरसेउठकरसिर्फबाथरूमकाउपयोगकरनेतककीशारीरिकगतिविधिकरनेकेलिएहीकहाजाताहै।ऐसासिर्फगंभीरपरिस्थितियोंमेंडॉक्टरीपरामर्शपरहीकियाजाताहैऔरइसबातपरकोईशोधउपलब्धनहींहैकियहकितनाप्रभावशालीहोगा（2）।

नोट:ऐसीआमधारणाहैकिगर्भावस्थाकेदौरानबिस्तरपरआरामकरनेसेकईसमस्याएंदूरहोजाएंगी,लेकिनऐसानहींहै।इसबारेमेंकोईवैज्ञानिकशोधउपलब्धनहींहै,जोयहपुष्टिकरसकेकिगर्भावस्थाकेदौरानपूर्णआरामकरनेसेमहिलाऔरहोनेवालेशिशुकोफायदाहोगा।बेडरेस्टसिर्फगंभीरपरिस्थितियोंमेंडॉक्टरकीसलाहपरहीकरनाचाहिए।ऐसेकईशोधहैं,जोगर्भावस्थाकेदौरानबेडरेस्टकरनेसेहोनेवालेइसकेदुष्प्रभावकेबारेमेंबतातेहैं（3）।

लेखकेअगलेभागमेंआपजानेंगेकिकिनपरिस्थितियोंमेंडॉक्टरबेडरेस्टकीसलाहदेसकतेहैं।

प्रेगनेंसीमेंबिस्तरपरआरामकरनेकीसलाहडॉक्टरआपकोकबदेतेहैं吗?

गर्भावस्थाकेशुरूआतीदिनोंसेहीडॉक्टरकुछसावधानियांबरतनेकीसलाहदेतेहैं,लेकिनकुछपरिस्थितियोंमेंगर्भवतीकेस्वास्थ्यकोदेखतेहुएडॉक्टरपूरीतरहबेडरेस्टकरनेकीसलाहदेसकतेहैं।वो परिस्थितियां कुछ इस प्रकार हो सकती हैं:

1. प्लेसेंटाप्रिविया:इससमस्यामेंजरायुयाखराईजिसेप्लेसेंटाभीकहतेहैं,गर्भाशयकेनिचलेहिस्सेकीतरफबढ़नेलगताहैऔरगर्भाशयग्रीवा(宫颈)कोकवरकरलेताहै।इसे प्लेसेंटा प्रिविया कहा जाता है।गर्भाशयग्रीवाकेपूरीतरहढकजानेसेगर्भवतीकोनॉर्मलप्रसवमेंसमस्याआसकतीहैऔरसी——सेक्शनप्रसवकरनेकीजरूरतपड़सकतीहै।साथहीयहगर्भावस्थामेंदर्दवरक्तस्रावकाभीकारणबनसकताहै（4）।

2. प्रीएक्लेम्पसिया:गर्भावस्थाकेलगभग20वेंहफ्तेकेआसपासहोनेवालेउच्चरक्तचापकोप्रीएक्लेम्पसियाकहाजाताहै।इसदौरानगर्भवतीकीयूरिनमेंप्रोटीनआनेलगताहैऔरइससेमहिलाकालिवरवकिडनीप्रभावितहोसकतेहैं।प्रीएक्लेम्पसिया के कारणमहिलाकासमयसेपहलेप्रसव(प्रीमैच्योरडिलीवरी)भीहोसकताहै(5)।

3. गर्भाशयग्रीवाकीअपर्याप्तता(宫颈机能不全):इससमस्यामेंप्रसवकेनिर्धारितसमयसेपहलेहीगर्भाशयग्रीवाअपनेआपखुलनेलगतीहै,जिसवजहसेगर्भपातहोसकताहै।यहगर्भावस्थाके13वेंसे24वेंहफ्तेकेबीचहोसकताहै।ऐसेमेंबिस्तरपरआरामकरनेकीसलाहदीजासकतीहैताकिअतिरिक्तभारसेगर्भाशयग्रीवाकोबचायाजासके（6）।

4. योनी से रक्तस्राव：गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणमेंयोनीसेहल्कारक्तस्रावहोनाआमहै,लेकिनबादमेंयहगर्भपातकाकारणबनसकताहै।ऐसेमेंगर्भवतीकोबेडरेस्टकरनेकीसलाहदीजातीहै।मानाजाताहैकिबेडरेस्टयोनीसेरक्तस्रावकमकरनेमेंमददकरसकताहै(7)।

5. ओलिगोहीदृम्निओस(羊水过少):गर्भाशयमेंभ्रूणकेआसपासएकपीलातरलपदार्थहोताहै,जिसेएमनियोटिकद्रवकहाजाताहै।यहभ्रूणकोसुरक्षितरखताहैऔरउसकेशारीरिकविकासमेंमददकरताहै।गर्भाशय में इसएमनियोटिक द्रव की कमीको ओलिगोहीदृम्निओस कहा जाता है।इसस्थितिमेंडॉक्टरबेडरेस्टकीसलाहदेसकतेहैं（8）।

6. एक से ज्यादा गर्भ: जिन महिलाओं केगर्भ में जुड़वांयाउससेज्यादाभ्रूणहोतेहैं,उन्हेंसामान्यसेज्यादाजटिलताओंकासामनाकरनापड़सकताहै।ऐसेमेंउन्हेंज्यादाबेडरेस्टकरनेकीसलाहदीजासकतीहै।हालांकि,बेडरेस्टइनजटिलताओंकोकमकरनेमेंकितनालाभकारीहोसकताहै,इसबारेमेंस्पष्टरूपसेकुछकहनामुश्किलहै।इसलिए,उन्हेंएंटीपार्टमबेडरेस्टकीजगहसामान्यबेडरेस्टकरनेकासुझावदियाजासकताहै（9）।

7. प्रीमेच्योरडिलीवरी:जबमहिलाकाप्रसवसमयसेपूर्वहोजाताहै,तोउसेप्रीमेच्योरडिलीवरीकहतेहैं।जिनमहिलाओंकोप्रसवसमयसेपहलेहोजाताहै,उन्हेंभविष्यमेंकईप्रकारकीजटिलताओंकासामनाकरनापड़सकताहै।ऐसेमें,प्रीमेच्योरडिलीवरीकेखतरेकोकमकरनेकेलिएसबसेपहलेबेडरेस्टकरनेकासुझावदियाजासकताहै,लेकिनयहकहनामुश्किलहैकियहकितनालाभकारीहोगा(10)।

नोट:समयसेपहलेप्रसवऔरगर्भावस्थाकेजुड़ीजटिलताओंकोरोकनेकेलिएबेडरेस्टकीसलाहडॉक्टरबहुतगंभीरमामलोंमेंदेतेहैं।इसबारेमेंज्यादाशोधनहींहैकियहकितनालाभकारीसाबितहोगा।साथही,गर्भावस्थाकेदौरानज्यादाआरामकरनेसेमहिलाऔरहोनेवालेशिशुकोभविष्यमेंकुछजटिलताओंकासामनाकरनापड़सकताहै।इसलिए बिना डॉक्टरी परामर्श के बेड रेस्ट करें(11)।

लेखकेअगलेभागमेंजानिएगर्भवतीऔरगर्भमेंपलरहेशिशुकोबेडरेस्टसेहोनेवालेफायदोंकेबारेमें।

आपऔरआपकेशिशुकेलिएबेडरेस्टकेफायदेक्याहैं吗?

बेडरेस्टकरनागर्भवतीऔरहोनेवालेशिशु,दोनोंकेलिएजरूरीहोताहै।जैसाकिहमनेलेखकेपिछलेभागमेंबतायाकिकुछपरिस्थितियोंमेंडॉक्टरपूरीतरहसेबिस्तरपरआरामकरनेकीसलाहदेतेहैं।बेडरेस्टकरनेसेइनपरिस्थितियोंसेहोनेवालीजटिलताएंकमहोसकतीहैंऔरआपएकस्वस्थगर्भावस्थाकाआनंदलेसकतीहैं।

लेखकेअगलेभागमेंजानिएकिगर्भावस्थाकेदौरानबिस्तरपरज्यादाआरामकरनेसेक्या——क्यानुकसानहोसकतेहैं।

क्यागर्भावस्थाकेदौरानबिस्तरपरआरामकरनेकाकोईजोखिमहै吗?

अगरकोईमहिलागर्भावस्थाकेदौरानजरूरतसेज्यादासमयबिस्तरपरबितारहीहै,तोउसेनिम्नसमस्याओंकासामनाकरनापड़सकताहै（2）：

• मांसपेशियों में अकड़न

• ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियां)

• गर्भवती के वजन में कमी

• जन्म के समय शिशु के वजन में कमी

• मनोवैज्ञानिक समस्याएं (अवसाद， एंग्जायटी， स्ट्रेस)

• थ्रोमबाउसिस (नसों में खून के थक्के)

आगेजानियेकिबेडरेस्टकरनाएकगर्भवतीकेजीवनकोकिसतरहप्रभावितकरसकताहै।

बिस्तरपरपूर्णआरामआपकेजीवनकोकैसेप्रभावितकरेगा吗?

एकमहिलाकीगर्भावस्थाकेपहलेऔरगर्भावस्थाकेदौरानकीजीवनशैलीमेंबहुतफर्कहोताहै।इसदौरानकईआदतेंछोड़नीपड़तीहैंऔरकुछनईआदतोंकोअपनानापड़ताहै,जिसवजहसेजीवनप्रभावितहोताहै।ऐसेमें,बिस्तरपरपूर्णआरामभीगर्भवतीमहिलाकेजीवनपरकुछअसरडालसकताहै।शारीरिकप्रभावकेअलावा,यहप्रभावमनोवैज्ञानिकभीहोसकताहै,जैसे（2）：

• अधिकसमयबिस्तरपरबितानेसेआपकोबोरियतमहसूसहोसकतीहै।

• ऐसेमेंआपकोअपनेपरिवारकाठीकतरहसेध्याननरखपानेकीचिंताहोनेलगतीहै।

• खालीसमयमेंअपनीगर्भावस्थाकेबारेमेंज्यादासोचनाऔरहोनेवालेशिशुकीचिंताकरना।

• बीमार होने की भावना आना।

• जीवन पर अनियंत्रण की भावना आना।

बेडरेस्टकेबारेमेंऔरजरूरीजानकारियांजाननेकेलिएपढ़तेरहेंयहआर्टिकल।

प्रेगनेंसीमेंबेडरेस्टकेलिएमैंअपनेआपकोकैसेतैयारकरूं吗?

जबडॉक्टरआपकोबेडरेस्टकरनेकीसलाहदेतेहैं,तोआपकेपासशारीरिकगतिविधियोंकेज्यादाविकल्पनहींहोतेहै।ऐसेमेंआपऐसेकामकरसकतीहैं,जिनमेंआपकेशरीरवगर्भाशयपरदबावनपड़े,जैसे:

• स्वयं को तैयार करें:सबसेपहलेस्वयंकोमानसिकरूपसेतैयारकरेंकिआपअपनादिनकैसेबितानापसंदकरेंगी।साथहीइसबातकाभीपतालगाएंकिआपकोक्याकरनेकीअनुमतिहैऔरक्याकरनेकीनहींऔरउसहिसाबसेअपनेदिनकाप्लानबनाएं।

• घर के दैनिक काम:इसदौरान,आपकोज्यादातरघरकेकामकरनेकीअनुमतिनहींहोगी।इसलिए,अपनीमददकेलिएआपमेडढूंढलें,ताकिआपकोघरकेकामोंकीज्यादाचिंतानहो।साथही,अगरआपकोघरसेऑफिसकाकामकरनेकीअनुमतिहो,तोआपवहभीकरसकतीहैं।

• अपने मनपसंद काम करें:इसमेंआपकिताबपढ़सकतीहैं,फिल्मदेखसकतीहैंयाकोईभीऐसाकामजोआपकोपसंदहोऔरउसेकरनेमेंज्यादामेहनतनलगे।ऐसेमेंआपकोबोरियतनहींहोगीऔरआपइससमयकाभरपूरआनंदलेपाएंगी।

• आपातकालीन स्थितियों की तैयारी:ध्यानरखेंकिआपातकालीनस्थितियोंकेलिएकोईनकोईहमेशाआपकेपासरहे।इसमेंआपकेपति,परिवारकेलोगवमित्रआदिकोईभीहोसकताहै।साथहीहमेशाअपनेफोनकोचार्जरखेंऔरउसमेंपरिवारवमित्रोंकेसाथसभीजरूरीलोगजैसेडॉक्टर,एम्बुलेंस,केमिस्टशॉपवमेडआदिकेनंबररखें।

• शिशु के लिए प्लानिंग:घरमेंबैठे——बैठेआपअपनेहोनेवालेशिशुकेलिएखरीददारीकरसकतीहैं।आपउसकेलिएकपड़े,खिलौनेऔरबाकीजरूरतकासामानखरीदसकतीहैं।इसकेअलावा,ऑनलाइनविडियोऔरलेखकीमददसेआपयहभीसीखसकतीहैंकिनवजातकाध्यानकैसेरखाजाएऔरउसकेलिएआवश्यकचीजेंक्याहैं।

आगेकेभागमेंपढ़िएकिबेडरेस्टकेदौरानहोनेवालीबेचैनीसेकिसतरहबचाजासकताहै।

बेडरेस्टकेकारणहोनेवालीबेचैनीसेकैसेनिपटें吗?

ज्यादासमयतकलेटेरहनेसेमांसपेशियांअकड़नेलगतीहैं।इससेआपकोथकानकाभीअहसासहोसकताहैऔरकमजोरहड्डियोंकीवजहसेजोड़ोंमेंदर्दशुरूहोसकतीहै।ऐसेमेंआपपलंगपरलेटकर15से20मिनटतककुछएक्सरसाइजकरसकतीहैं,जिससेआपकीशारीरिकगतिविधियांभीहोगीऔरआपकेगर्भाशयपरदबावभीनहींपड़ेगा（12)।

1. गर्दन और कंधों के लिए:इसएक्सरसाइजकोबैठकरऔरलेटकर,दोनोंतरहसेकियाजासकताहै।अगरडॉक्टरनेआपकोबैठनेसेमनाकियाहै,तोआपयहएक्सरसाइजलेटकरभीकरसकतीहैं।इसे कुछ इस से किया जाएगा:

• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं।धीरे——धीरेअपनेसिरकोबाईंओरऔरफिरदाईंओरघुमाएं।कुछ देर रुकें और फिर दोहराएं।

• अपनेकंधोंको,बिनाहाथोंकोउठाए,ऊपरकीओरखींचें।फिरकंधोंकोएकसर्कलमेंआगेऔरपीछेकीतरफघुमाएंकरें।कुछ देर रुकें और फिर दोहराएं।

• अपने कंधों को पीछे की तरफ खींचें।कुछ देर रुकें और फिर दोहराएं।

2. हाथों के लिए:इसएक्सरसाइजकोआपपीठकेबललेटकरयाएकतरहकरवटलेकरकरसकतीहैं।इसे कुछ इस प्रकार करें:

• अपनीठुड्डीकोऊपरकीओरकरतेहुए,अपनेसिरकोतकियेकीओरधकेलें।इसके बाद， एक हाथ घुटने की ओर ले जाएं।

• अपनी मुट्ठियों को जोर से बंद करें और खोलें।

• फिर हाथ को कोहनी से मोड़िए और सीधा करें।कुछ देर रुकें और इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।

• अपने हाथ को， हवा में गोल-गोल घुमाएं।कुछ देर रुकें और फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।

3. पैरों और घुटनों के लिए:यहएक्सरसाइजआपबैठकरऔरलेटकर,दोनोंतरहसेकरसकतेहैं।ध्यानरहेकिइसेकरतेसमयआपकेपैरपलंगपरहीहों।

• अपनी टांगों को सीधा रखें।फिरदोनोंघुटनोंकोएकबारमेंएकहीदिशामेंघुमाएं।

• अपनीदोनोंपैरोंकोक्लॉकवाइजऔरफिरएंटीक्लॉकवाइजघुमाएं।इसके बाद पैरों को आगे और पीछे करें।इसप्रक्रियाकोहरएकयादोघंटेमें,15 - 20मिनटकेलिएदोहराएं।

नोट:इनएक्सरसाइजकोकरतेसमयनीचेबताईगईकुछबातोंकाध्यानरखें:

• इन्हेंकरनेसेपहलेएकबारअपनेडॉक्टरसेपूछलें।

• इन्हेंकरतेसमयसांसनरोकेंऔरपेटपरकिसीतरहकादबावनपड़नेदें।

• इन सभी को आराम से और धीरे-धीरे करें।

• एकबारमेंज्यादादेरतकएक्सरसाइजनकरें,बल्किइन्हेंसुबहऔरशामकेलिएसेटमेंबांटलें।

• आपइनएक्सरसाइजकोविशेषज्ञकीदेखरेखमेंहीकरें।

• एक्सरसाइजकेदौरान,मूत्रयारक्तस्त्रावयाएमनियोटिकद्रवकास्रावहोनेपरतुरंतडॉक्टरकोबताएं।

मनकोशांतरखनेऔरबेडरेस्टकेसाथभीस्वास्थ्यरक्षाकेप्रयासमेंगर्भसंस्कारवयोगअतिमहत्वपूर्णहिस्साबनसकतेहैं।थैरेपिस्टवगर्भसंस्कारविशेषज्ञकीसहायतासेआपअपनेबेडरेस्टकीमजबूरीकोएकसुअवसरमेंबदलसकतीहैं,जोआपकेवआपकेबच्चेकेस्वास्थ्यकेलिएलाभदायकहो।

बेड रेस्ट के दौरान इन चीजों को रखें अपने पास

जबभीआपबेडरेस्टकरें,तोकुछजरूरीसामानकोअपनेपासरखें।येवोसामानहोंगेजिनकीजरूरतआपकोपूरादिनपड़तीहै।इन्हेंअपनेबिस्तरकेपासरखनेसेआपकोबार——बारइनकेलिएउठकरनहींजानापड़ेगा,जैसे:

• जरूरीदवाइयां
• दर्द के लिए बाम
• ड्राई फ्रूट और जूस के पैक
• टिश्यूपेपर
• किताब
• डायरी और पेन
• कूड़ादान
• वेटवाइप्स
• सेनिटाइजर
• टीवी और एसी के रिमोट
• फोन， लैपटॉप， ईयरफोन
• चार्जर

ध्यानरखिएकिअगरआपकोभीडॉक्टरनेबेडरेस्टकरनेकीसलाहदीहै,तोआपउसबातपरअच्छीतरहध्यानदें।ऐसानकरनेसेगर्भावस्थामेंऔरभविष्यमेंआपकोऔरहोनेवालेशिशुकोसमस्याओंकासामनाकरनापड़सकताहै।देखाजाए,तोआपगर्भावस्थामेंबेडरेस्टकरनेवालेसमयकोपूरीतरहअपनेलिएउपयोगकरसकतीहैं।आपवोसभीकामकरसकतीहैं,जोआपव्यस्तजीवनशैलीकीवजहसेनहींकरपारहीथीं।बसध्यानदेंकिअगरआपव्यस्तजीवनशैलीकीवजहसेघूमना——फिरनायाडांसनहींकरपारहीहैं,तोउसकेलिएअभीकुछऔरसमयइंतजारकरें।

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