准备怀孕时要遵循的18个计划提示

图片:iStock

准备怀孕是一项艰巨的任务。女性对自己的健康、营养、锻炼、分娩以及与生孩子有关的责任有很多焦虑。因此，家庭成员可能会给你提供怀孕计划的建议，并建议你在成家之前做好身体和精神上的准备。

在怀孕之前，你ManBetx安卓客户端下载应该做一些事情，比如接受怀孕方面的教育，做一次体检，和你的家人和朋友谈谈。然后，只有在你确信自己准备好了的情况下才尝试怀孕。

阅读这篇文章，学习如何为怀孕做一些计划。

孕前计划提示

在你怀孕之前，有几件事应该计划好。我们为您列出所有这些:

1.安排产前检查:

预约妇产科医生做孕前检查。她会检查你的个人病史，家族病史，你正在服用的任何药物或补充剂等。你可能还需要停止使用某些可能影响怀孕的药物或补充剂，医生会建议你更换药物(1）.

医生还会讨论你怀孕前的饮食、锻炼、减肥方案、免疫接种和任何不健康的习惯(如吸烟、饮酒和滥用药物)。如果你有任何疾病，如糖尿病、哮喘或高血压，你可能会被建议去看专家。在怀孕前必须控制这些。如果你在过去的一年里没有做过任何健康检查，你的医生可能会安排你做盆腔检查和巴氏涂片检查，以检测性传播疾病。

2.孕前基因检测:

你的医生会给你选择携带基因携带者筛选试验。通过这种方式，你可以发现你或你的伴侣是否携带任何严重的遗传疾病，如镰状细胞病、囊性纤维化等。如果你患有遗传性疾病，你的孩子有二分之一的机会遗传这种疾病(2）.

该测试需要你的唾液或血液样本，大多数健康保险都包括这些测试。

3.戒掉酒、烟和毒品;

如果你抽烟、喝酒或吸毒，你应该马上戒掉它们。烟草和毒品会导致早产流产和婴儿出生体重过低。有些药物甚至在药效消失后仍留在血液中。吸烟的男性精液量会减少，精子数量也会减少。被动吸烟也会影响你的受孕能力。适量饮酒(例如，一天一杯)是好的，但你应该避免酗酒。

4.避免感染:

你可以通过以下一些基本做法来预防感染:

• 做饭时要经常洗手。确保冰箱温度设置为2至4ºC(35至40ºF)，冰柜温度设置为-18ºC(低于0ºF)。

• 不要食用生的或未煮熟的家禽和鱼、未经巴氏消毒的奶酪和其他乳制品和冷熟食肉等食物。它们可能携带有害细菌，可能导致李斯特菌病，从而增加死产和流产的风险。

• 未经高温消毒的果汁也含有大肠杆菌或沙门氏菌等细菌，应该避免饮用。

• 在园艺或换猫砂盆时戴上手套避免感染比如弓形虫病。

• 提前注射流感疫苗以预防肺炎等疾病。

5.注意咖啡因的摄入量:

尽管在怀孕前是否应该摄入咖啡因还存在争议，但专家表示，计划怀孕的女性应该避免或避免摄入咖啡因减少咖啡因的摄入量。

一些研究发现，过量的咖啡因会导致生育能力下降。女性应将饮酒量控制在每天200毫升或一杯(3.）.

6.待在无危害的环境中:

保持警惕总是有帮助的，因为它可以将伤害自己的风险降到最低。如果你在工作或任何其他地方接触到辐射或化学物质，那么它可能会影响你的怀孕能力。

此外，在处理清洁产品、溶剂、农药、洗涤剂等时一定要小心，并确保它们远离饮用水。与您的医疗保健提供者交谈，了解如何将风险降到最低。

7.关注你的心理健康:

当你想要怀孕的时候，你应该有一个良好的心态。你应该高兴，否则会影响你怀孕的能力。虽然有时担心、悲伤、紧张或沮丧是很正常的，但如果你总是消极，那就和你的母亲、亲戚或伴侣谈谈。你也可以寻求一些专业帮助，讨论你的感受和治疗方案。瑜伽和冥想也有助于缓解压力。

8.做牙齿检查:

怀孕前考虑你的口腔健康是很重要的。激素的变化manbet安卓版怀孕期间会使你容易患牙齿疾病。高水平的黄体酮和雌激素会影响牙龈，使它们变红、变软、变肿。如果你过去六个月没有看过牙医，你必须去看一下。

9.遵循锻炼计划:

如果你正在遵循一个健身计划，那么它是完美的!如果没有，你必须开始一个。定期健身可以帮助你保持健康，消除压力，为怀孕做好准备，让怀孕更容易。

你可以从日常锻炼开始，比如瑜伽、有氧运动或游泳，这些都能增加你的柔韧性。如果你没有时间进行任何锻炼，你可以考虑每天至少步行30分钟。一些小的努力，比如走楼梯而不是乘电梯或电梯，把车停在离工作地点几码远的地方，等等，让你保持身体活跃。

你可以选择在医院或诊所参加产前瑜伽课程。

10.追求理想体重:

如果你有一个理想的体重，这可能很容易怀孕，这是由身体质量指数(BMI)决定的。

身体质量指数高的女性在怀孕或分娩期间出现并发症的风险更大。manbet安卓版同样，BMI指数低的人也更容易分娩低出生体重婴儿。您的医疗保健提供者可以帮助您达到理想体重(4）.

11.选择鱼类时要谨慎:

如果你喜欢吃鱼，那么你应该小心了。虽然这种鱼含有omega-3脂肪酸(对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要)、蛋白质和其他营养物质，但它含有有害的汞。避免鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼和白色罐装金枪鱼。此外，避免在本地水域捕获的鱼，因为它们容易受到污染。

12.检查你的财务状况:

生孩子会对你的财务状况产生直接影响。这意味着在你计划怀孕之前，要计划好你的财务、保险和产前计划。检查一下你要去的医院是否在你的保险计划之内。

如果你没有任何健康保险，向当地的卫生部门查询任何适合你的资源或项目。

13.告别避孕药:

现在是时候远离避孕药了。一旦你停止服药，你的月经会在几天后开始。在一些女性中，排卵可能需要一个月或更长时间。只有你开始有规律地来月经，排卵才会正常。如果你一直在使用Deep Provera，可能需要更长的时间(三到六个月)才能恢复正常(5）.

一些医生建议他们的客户等到连续月经正常后再怀孕。这有助于确定准确的到期日期。如果你在月经正常之前就怀孕了，医生可能会安排提前做超声波检查来确定你的预产期。

14.了解你的排卵周期:

一些女性在想要怀孕的时候就停止使用避孕药。其他一些人则采用一种经过计算的方法来跟踪症状和受孕日期。

计算排卵时间可以帮助你了解月经周期中最容易受孕的日子。

你也可以记录下你的基础体温和宫颈粘液的变化，因为它们也有助于了解你的受孕日期。定期(在一段时间内)跟踪这些迹象将帮助你了解每个周期的排卵时间。然而，追踪基础体温是一个繁琐的过程。

你也可以使用市场上的排卵预测工具(6）.

15.改善营养摄入:

你不是为两个人吃东西，但你应该吃一些营养丰富的食物，为你的身体补充营养，这对健康怀孕是必不可少的。对你和你的伴侣来说，健康均衡的饮食会提高你受孕的几率。

她的营养菜单:多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。每天喝一份酸奶，选择全脂牛奶。避免糖，使用天然甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或龙舌兰花蜜。避免饮酒，减少咖啡的摄入量。

他的营养菜单:在饮食中增加锌和维生素e丰富的食物。葫芦巴富含维生素A和d，可以食用。选择有机食品。

16.开始服用叶酸:

叶酸很重要，因为它可以减少婴儿脊柱裂等出生缺陷的几率，并增强他们的脊柱肌肉。医生通常在怀孕前至少三个月开具叶酸补充剂处方。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，你每天应该摄入大约400微克的叶酸。

你还应该吃营养丰富的面包制品和谷类食品。

17.了解你的家族史(你的和你伴侣的):

这是怀孕前要做的重要事情之一。ManBetx安卓客户端下载了解你和你配偶的病史，找出任何遗传疾病或健康问题。它会帮助你采取措施，减少把它们传给宝宝的风险。

18.仔细考虑你的决定:

在你计划怀孕之前，你应该了解你是否准备好怀孕和抚养一个孩子。问自己这些关键问题:

• 你们俩都同样想要一个孩子吗?

• 你准备好对孩子有特殊要求了吗?

• 你准备好承担孩子的责任从而平衡家庭和工作了吗?

• 如果家庭中存在宗教差异，你确定如何在不影响孩子的情况下抚养孩子吗?

引用: