现在你终于把你的小宝宝带到了这个世界上，是时候开始考虑如何告别怀孕期间陪伴你的婴儿体重了。
专家认为，要摆脱婴儿体重需要一年多的时间[1]开始计划你的计划以恢复到怀孕前的体型和大小永远不会太早。减轻婴儿体重不是一件容易的事，需要你有一个专注的健身计划。然而，仅仅锻炼需要很长时间才能显示出效果。以下是改变生活方式的五种方法，可以帮助你加速产后减肥:
1 .好事过犹不及
建议新妈妈们食用有助于恢复体力和提高母乳产量的食物。坚果、糙米和全谷物等食物有助于哺乳期母亲获得能量，改善身体机能。然而，尽管这些表面上的超级食物有一些有益的特性，但它们的卡路里含量却非常高。100克的坚果含有超过700卡路里的热量。相比之下，一份100克的肉含有不到360卡路里的热量[2]。
虽然对你来说，吃足够的食物来帮助你恢复体力和照顾你的孩子是很重要的，但对你来说，注意份量也是很重要的。
2 .睡眠不足
一个新婴儿的到来意味着:再见，睡眠!
很高兴认识你。
众所周知，睡眠不足会导致体重增加[3]。当你的身体被剥夺睡眠时，它会通过增加你体内的皮质醇水平来进行反击。皮质醇会降低身体代谢卡路里的效率。
3 .无效的健身计划
对于一个新妈妈来说，要有精力去健身房锻炼是非常困难的，更不用说时间了。医生建议新妈妈们至少等上六周再开始任何产后锻炼[4]。开始得太早会导致严重的健康问题，只会让你更难减掉婴儿的体重。因此，在开始锻炼之前，你必须得到医生的批准。
即使你的医生已经给你开了绿灯，重要的是你要咨询一个健身专家，遵循一个有效的健身计划，这将帮助你以正确的速度减轻婴儿体重。
小心你周围的人
如果你是那些快速减轻婴儿体重的妈妈之一，你可能会发现其他妈妈嫉妒你(特别是如果他们没有分享相同的结果)。对你来说，和那些为你着想的人在一起是很重要的。不要害怕摆脱那些给你带来压力或降低宝宝减肥效果的人。
5 .保持冷静和镇定
帮助你有效减肥的最简单、但又非常重要的事情之一就是耐心。你必须准备好接受这样一个事实:你不可能一夜之间变回原来的自己。设定一个现实的目标，你可以完成，减肥会更愉快。
对你的生活方式做出这些简单的改变，再加上有效的锻炼计划，真的可以帮助你加快减肥的进程。减轻婴儿体重可不是件容易的事。然而，专注和决心可以让你走很长的路。祝你好运!
