当你和家人隔离时，屏幕时间不可避免地成为你生活的一部分。但与以前不同的是，你不必限制自己花几个小时看你最喜欢的电视剧。有些人甚至会说，最好把屏幕时间限制扔到窗外。但是，如果你因为把所有的“个人时间”都花在YouTube或你最喜欢的流媒体服务上看一些随意的东西而感到内疚，那么要知道，你的这个习惯是可以改掉的。毕竟，当你每天花6-9个小时在笔记本电脑上，参加Zoom电话会议，然后在一天中的其余时间切换到不同的屏幕时，这对你的身心都不好。
话虽如此，如果你碰巧多花了几分钟看流媒体，记住，你是可以看屏幕的。隔离很难，尤其是如果你有孩子的话。然而，根据国家头痛基金会的数据，随着屏幕时间的增加，神经系统症状也会增加。1）.
这就是为什么不依赖于屏幕时间的自我保健是必不可少的。下面我们列出了一些方法，让你在没有屏幕的情况下拥有高质量的“个人时间”。
设定界限
当你连续10个小时不眨眼地坐在屏幕前时，自我护理变得必不可少，但却不可能。你可能觉得没有什么能帮你从办公室的苦差事中恢复过来。因此，从一开始就设定明确的界限是很重要的。
不要在午餐时间工作，确保你有30分钟的午休时间。记得在中间休息一下，检查一下自己。你可以做一些伸展运动，和你的宠物玩耍，或者和家里的人聊天。
检查自己
从繁忙的日程中抽出几分钟来检查一下自己。我们都有过这样的日子，我们太忙了，没有时间面对自己的感受，24小时就这样模糊地过去了。其他时候，我们会刻意不去面对自己的感受，因为这会让我们感到不舒服和挑战。
检查自己可以对你的生活和心理健康产生积极的影响。有些人通过写日记来做到这一点，但如果那不适合你，还有其他的方法。你可以坐在一个安静的房间里，深呼吸几下，然后问自己:“我今天过得怎么样?”、“我该怎么做才能让自己感觉良好?”或者“我的生理和情感需求得到满足了吗?”与自己进行这些对话不仅能帮助你与自己的情感和需求联系起来，还能帮助你意识到你需要的那种自我照顾。
尝试培养而不是抚慰
当试图找到照顾自己的方法时，最好做一些滋养你的思想和身体的事情。这些都是帮助你感觉与自己相连的事情。但我们往往最终选择舒缓的活动作为自我照顾的一部分。其中包括明知自己有乳糖不耐症还吃冰淇淋，或者一整晚都在看电视剧，结果醒来时睡眠不足。那么，我们为什么要选择这样的活动呢?它们给我们带来了即时的满足感，但通常情况下，我们之后会感到内疚。
你不需要完全消除安抚活动，但找到一个平衡是至关重要的。确保你的养育行为总是超过你的安抚行为。
忘记目标导向的自我照顾
以目标为导向的自我照顾可能会带来压力。相反，试着带着意图去做事情，但不要设定目标。例如，你可以开始健康饮食和锻炼来保持健康的体重，而不是专注于在一个月内减掉10公斤。同样地，如果你把画画当作一种爱好，试着享受这个过程，不要期望最后能画出杰作。
计划一个虚拟舞会
在家隔离会感到孤独。你错过了和朋友一起出去玩和聚会的机会，尤其是在你不想一个人的时候。然而，有一些方法可以解决这个问题。你可以和你的朋友安排一个虚拟的舞会，选择一个每个人都喜欢的播放列表。让你的朋友和你交换一个舞蹈动作，让它变得有趣。这将帮助你感到联系，即使你只是共享一个虚拟屏幕。当然，这似乎与你减少屏幕时间的想法不一致，但这种技术的使用是值得的。
接受改变
对变化持开放态度会帮助你探索不同的选择，而不是坚持一些不再适合你的东西。随着你的成长，你的需求也会改变，所以找到新的兴趣，设定界限，接受成长是很重要的。
如果你曾经喜欢的东西不再有它的作用，那就放手，继续前进吧。
一开始，寻找远离屏幕的高质量“个人时间”似乎是一项艰巨的任务。你也会时不时地陷入你的旧习惯。试着每天有意识地设定界限，检查自己，并遵循自我照顾和个人健康的培养方法。
