गर्भावस्थामेंखजूरखानेकेफायदे|怀孕我Khajoor Khana Chahiye丫Nahi

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गर्भावस्थाकेदौरानखुदकोपर्याप्तपोषणकैसेदें吗?अगर आप इसकाम करता है।एकवैज्ञानिकशोधकेअनुसार,लेटप्रगनेंसीमेंखजूरकासेवनप्रसवमेंसहायकहोसकताहै।बारेमेंसोचरहेहैं,तोखजूरकासेवनआपकेलिएलाभदायकहोसकताहै।गर्भावस्थामेंइसकासेवनआपकोपूर्णरूपसेपोषणदेनेकाकामकरसकताहै।इससे आपको और आपके शिशु को फायदा हो सकता है।साथहीगर्भावस्थाकेदौरानहोनेवालीकईसमस्याओंकोभीदूरकियाजासकताहै।मॉमजंक्शनकेइसलेखमेंहमगर्भावस्थाकेदौरानखजूरखानेकेफायदेकेबारेमेंविस्तारसेसमझाएंगे।

本文中

क्या गर्भावस्था के दौरान खजूर खाना सुरक्षित है?孕期Me Khajoor Khana Chahiye Ya Nahi

जीहां,गर्भावस्थाकेदौरानखजूरखानासुरक्षितहै।खजूरसेहोनेवालेलाभकाअसरगर्भवतीऔरभ्रूणदोनोंमेंदिखाईदेताहै।खजूरमेंफ्रुक्टोजनामककार्बनयौगिकहोताहै,जोब्लडशुगरकेस्तरमेंबदलावकिएबिनाशरीरकेऊर्जादेनेकासाथहीयहलेबरपेनकोबढ़ानेकेलिएऑक्सीटॉसिन(एकप्रकारकाहार्मोन)कीआवश्यकताकोभीकमकरसकताहै（1）।

आइए,अबहमखजूरमेंपाएजानेवालेपोषकतत्वकेबारेमेंबातकरतेहैं।

गर्भावस्था के दौरान खजूर कैसे खाएं？

खजूर का पोषण मूल्य

खजूरमेंकईतरहकेपोषकतत्वपाएजातेहैं,जिसेहमइसचार्टकेमाध्यमसेसमझेंगे（2）।

पोषकतत्व	मात्रा प्रति 100 ग्राम
पानी	21.32克
ऊर्जा	277千卡
प्रोटीन	1.81克
टोटल लिपिड (फैट)	0.15克
कार्बोहाइड्रेट	74.97克
फाइबर， टोटल डाइटरी	6.7克
शुगर,टोटल	66.47克
मिनरल
कैल्शियम,Ca	64年通用汽车
आयरन、铁	0.90毫克
मैग्नीशियम， Mg	54毫克
फास्फोरस,P	62毫克
पोटैशियम,K	696毫克
सोडियम,Na	1毫克
जिंक、锌	0.44毫克
विटामिन
विटामिन सी， टोटल एस्कॉर्बिक एसिड	0.0毫克
थाइमिन	0.050毫克
राइबोफ्लेविन	0.060毫克
नियासिन	1.610毫克
विटामिनबी6	0.249毫克
फोलेट教育部	15µg
विटामिन， rae	7µg
विटमिन， ।u	149年।U
विटामिन डी (d2 + d3)	0.0µg
विटामिनडी	0।U
विटामिन के (पिल्लोक्विनोने)	2.7µg

चलिएआगेजानतेहैकिगर्भावस्थामेंखजूरखानाकबशुरूकरनाचाहिए।

गर्भावस्थाकेदौरानआपकोखजूरखानाकबशुरूकरनाचाहिए吗?

इसकाजवाबहमयहांतीनोंतिमाहीकेआधारपरदेरहेहैं,जोइसप्रकारहै-

पहलीतिमाही——गर्भावस्थाकेपहलेमहीनेसेहीइसकासेवनकरनाशुरूकरदेनाचाहिए,क्योंकिगर्भावस्थामेंमहिलाओंकोआयरनकीज्यादाजरूरतहोतीहै।इसकी पूर्ति खजूर के जरिए की जा सकती है।आयरनकीकमीसेएनीमियाकीसमस्याउत्पन्नहोसकतीहै,जिससेभ्रूणकेविकासमेंबाधाआसकतीहै।शरीरमेंआयरनकीकमीकोपूराकरनेकेलिएआरयनटैबलेटकीजगहखजूरकासेवनएकअच्छाविकल्पहोसकताहै（3）।हालांकि,इसदौरानइसकीमात्राकितनीहोनीचाहिए,यहजानकारीआपकाडॉक्टरहीसहीबतापाएगा।

दूसरीतिमाही——गर्भावस्थाकेदूसरीतिमाहीमेंकब्जसंबंधीसमस्याउत्पन्नहोसकतीहै（4）।ऐसेमेंखजूरकासेवनआपकेलिएफायदेमंदहोसकताहै।दरअसल,खजूरमेंफाइबरपायाजाताहै,जोभोजनकोपचानेकेसाथ——साथकब्जजैसीसमस्याओंपरभीप्रभावीअसरदिखासकताहै（3）।

तीसरीतिमाही——गर्भावस्थाकीतीसरीतिमाहीमेंखजूरकासेवनकरनाप्रसवकेलिएफायदेमंदहोसकताहै।इससमयखजूरकेसेवनसेरक्तचापऔररक्तमेंशुगरकेस्तरकोनियंत्रितकरनेमेंमददमिलसकतीहै।साथहीएनीमियाऔरमतलीकीसमस्याकोभीदूरकियाजासकताहै।इसकालाभगर्भवतीऔरभ्रूणकेस्वास्थ्यपरहोसकताहै（5）।

आगेहमगर्भावस्थाकेदौरानखजूरखानेकेफायदोंकेबारेमेंजानेंगे।

गर्भावस्थाकेदौरानखजूरकेफायदे|怀孕我Khajoor Khane Fayde

शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में:गर्भावस्थाकेदौरानखजूरकासेवनशरीरमेंऊर्जाकास्तरबनाएरखनेमेंमददकरसकताहै,क्योंकिइसमेंअधिकमात्रामेंकैलोरीपाईजातीहै（1）।

कब्ज से राहत:खजूरमेंफाइबरभरपूरमात्रामेंपाईजाताहै,जोमलकोमुलायमबनाकरकब्जकीसमस्यासेराहतदिलानेमेंमददगारसाबितहोसकताहै(6)।

शिशु का वजन:गर्भावस्थामेंफोलेटकीकमीहोनेवालेशिशुमेंकमवजनकाकारणबनसकतीहै(7)।यहांखजूरकीएकअहमभूमिकादेखीजासकतीहै,क्योंकिइसमेंफोलेटकीमात्रापाईजातीहै,जोगर्भावस्थाकेदौरानफोलेटकीपूर्तिकरसकताहै（2）।

एनीमिया से छुटकारा: खजूर के सेवन से एनीमिया को दूर रखा जा सकता है।खजूरआयरनकाअच्छास्रोतहै,जोशरीरमेंलालरक्तकोशिकाओंकोबढ़ानेमेंमददकरताहै।इससेगर्भावस्थामेंएनीमियाकेखतरेसेबचाजासकताहै（8）।

रक्तचाप के लिए:गर्भावस्थाकेदौरानडैश(DASH)इंटिंगप्लान,जिसमेंखजूरकासेवनभीआताहै,उच्चरक्तचापक(高血压)ोनियंत्रितकरनेकाकामकरसकताहै（9)(10)।

भ्रूण की हड्डियों के निर्माण में:गर्भावस्थाकेतीसरेवचौथेमहीनेमेंगर्भवतीकोकैल्शियमकीअधिकमात्राकीजरूरतहोतीहै।कैल्शियमभ्रूणकीहड्डियोंकेविकासमेंअहमपोषकतत्वकेरूपमेंकामकरताहै(11)।ऐसेमेंखजूरकेसेवनसेशरीरमेंकैल्शियमकीपूर्तिकीजासकतीहै（2）।

जन्म दोष को कम करना: कई शिशुओं में जन्म दोष पाए जाते हैं।यहां खजूर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।खजूरमेंफोलेटभरपूरमात्रामेंपायाजाताहै,जोन्यूरलट्यबडिफेक्ट(मस्तिष्कऔररीढ़कीहड्डियोंसेजुड़ाजन्मदोष)इससमस्याकोदूरकरनेमेंमददकरसकताहै(12)（2）।

खजूरखानेसेप्रसवमेंकैसेमददमिलतीहै,इसबारेमेंहमआगेपढ़ेंगे।

खजूर खाने से प्रसव में कैसे मदद होती है?

खजूरकासेवनगर्भावस्थाकेदौरानतोफायदेमंदहोताहै,साथहीलेटप्रगेनेंसीमेंखजूरकासेवनप्रसवमेंसहायकहोसकताहै।इसकेअलावा,लेबरकोबढ़ानेकेलिएऑक्सीटॉसिनकीआवश्यकताकोभीकमकरसकताहै（1）।

इसलेखकेआगेभागमेंगर्भावस्थाकेदौरानखजूरकैसेखाएं,इसकेबारेमेंजानकारीदेंगे।

गर्भावस्था के दौरान खजूर कैसे खाएं?

गर्भावस्था के महिलाओं को खजूर औरसूखेमेवेअपनेसाथरखनेचाहिए,ताकिजबभीहल्कीभूखलगेतोउसकासेवनकरसके।महिलाओं के लिए खजूर का सेवन काफी आसान होता है।आपगर्भावस्थामेंनिम्नतरीकोंसेखजूरकोअपनीडाइटमेंशामिलकरसकतेहैं।

खजूर को ताजा पका हुआ खाया जा सकता है।

इसे सूखाकर भी खाया जा सकता है।

खजूरकोदहीमेंमिलाकरस्मूदीकीतरहभीलियाजासकताहै।

खजूर को डेजर्ट के रूप में ले सकते हैं।

खजूरकोदूधमेंमिलकरमिल्कशेककीतरहभीलियाजासकताहै।

गर्भावस्थाकेदौरानखजूरसेकुछनुकसानभीहोसकतेहैं।आइए， इस बारे में जानते हैं।

गर्भावस्थाकेदौरानखजूरकेदुष्प्रभाव|怀孕我Khajur Khane Nuksan

गर्भावस्थामेंखजूरकोखानेसेनिम्नप्रकारकेनकारात्मकप्रभावदेखेजासकतेहैं:

खजूरमेंशुगरकीमात्रापाईजातीहै,जिसकारणइसकासेवनहाइपोग्लाइसीमिया(रक्तमेंशुगरकीमात्राकाबढ़ना)काकारणबनसकताहै(13)।

इसकाअधिकसेवनवजनबढ़ानेकाकामकरसकताहै,क्योंकिइसमेंकैलोरीकीअधिकमात्रापाईजातीहै（2）।

खजूर में फाइबर होता है।अगरइसअधिकमात्रामेंखायाजाए,तोदस्तलगसकतेहैं（2）(14)।इसलिए， खूजर को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।

गर्भावस्थामेंअधिकमात्रामेंखजूरकासेवनकरनेसेदांतसड़नेकाजोखिमउत्पन्नहोसकताहै।फिलहाल,इसतथ्यकीपुष्टिकेलिएवैज्ञानिकप्रमाणउपलब्धनहींहै।

गर्भावस्थाऔरखूजरसेजुड़ीअन्यजानकारीकेलिएपढ़तेरहेंयहआर्टिकल।

गर्भावस्थाकेदौरानकौनसेप्रकारकेखजूरखानेचाहिए吗?

यहांहमदोतरहकेखजूरकाजिक्रकररहेहैं,जिसेगर्भावस्थामेंखायाजासकताहै।

मेडजूल (Medjool) खजूर:गर्भावस्थामेंमेडजूलखजूरकासेवनलाभदायकहोसकताहै।इसखजूरमेंगर्भावस्थाकेदौरानआवश्यकसभीतरहकेपोषकतत्वमौजूदहोतेहैं।इसमेंवसाऔरसोडियमकीमात्राकमहोतीहै,जोगर्भवतीऔरभ्रूणदोनोंकेलिएफायदेमंदहोसकतीहै（2）।

चाइनीज रेड डेट्स:चाइनीजरेडडेट्समेंआयरनप्रचुरमात्रामेंपायाजाताहै,जोएनीमियाकीसमस्याकोदूरकरनेमेंलाभदायकहोसकताहै।इसलिए,गर्भावस्थाकेदौरानइसकासेवनफायदेमंदहोसकताहै।

नोट:मेडजूलऔरचाइनीजरेडडेट्सकोगर्भावस्थामेंखानासुरक्षितहै,इसविषयमेंवैज्ञानिकप्रमाणसामनेनहींआयाहै।इसलिए， इसके सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अबतोआपसमझहीगएहोंगेकिगर्भावस्थामेंखजूरकासेवनकिसतरहआपकोफायदापहुंचासकताहै।अगरआपइसेअपनीडाइटमेंशामिलकरनेकामनबनारहेहैं,तोएकबारपूरेलेखकोअच्छेसेपंढ़लें।इसेकैसेखाएंइसकीजानकारीपाकरआपअनेकतरहसेइसकेस्वादकालाभउठासकतेहैं।उम्मीद करते हैं कि यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा।इसेदूसरोंकेसाथभीशेयरकरेंऔरसभीकोगर्भावस्थामेंखजूरसेजुड़ीजरूरीजानकारियोंसेअवगतकराएं।