单身妈妈应对孤独的13种方法

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初为人母可能会让人不知所措。你会经历各种各样的情绪，焦虑和自我怀疑会蒙蔽你的思想。如果你是一个孤独的单身妈妈，你可能会对孩子的未来感到焦虑，担心在没有伴侣的支持和经营家庭的情况下如何处理财务问题。

你也可能会发现自己感到孤独，被每个人忽视，这可能会对你的情绪和身体健康造成影响，让你的生活变得艰难。然而，你必须站起来，克服一切困难，给你的孩子一个更好的生活。在这篇文章中，我们将为单身妈妈们分享一些应对孤独的建议。

作为一个单身妈妈的许多挑战

下面我们来看看单身妈妈们所面临的一些挑战以及如何应对它们:

1.无依无靠的:没有人可以依靠的:

单身妈妈面临的主要问题之一是在抚养孩子时没有一个可以依靠的伴侣。如你所知，没有人是完美的，你可以经历一个糟糕的教育一刻甚至一天。当你没有人陪伴时，这可能会很艰难，甚至可能导致父母发脾气。

当你和孩子在某种情况下不知所措，不知道如何处理时，花点时间。回到你的房间，闭上眼睛，深呼吸。根据专家的说法，采用一种适合你的放松技巧，比如深呼吸，可以清理你的大脑，帮助你重新集中注意力（1）。你重新调整了自己的情绪和思想，就能处理好你所处的任何情况，并为你的孩子做需要做的事情。许多单身妈妈说，花点时间休息一下是有效的，因为这样可以防止她们对孩子发脾气。

2.自我怀疑:

当你是一个单身母亲时，很难知道你是否做了一个好的育儿工作。当你有伴侣的时候，你就有了可以谈论你的方法是对还是错的人。有人会帮助你在积极的育儿时刻看到好的一面，当你做不到的时候，有人会帮助你改进。作为一个单亲妈妈，你必须独自承担，这并不总是那么容易。你会开始怀疑自己是否是一个好的单亲父母，这会降低你的信心，影响你和孩子之间的关系。

与其他母亲相处是有益的。你可以看到他们的不足之处，学习什么该做，什么不该做。你也可以从他们做得好的事情中得到启发。你总是可以向别人学习，并在孩子遇到的特定情况下使用你学到的东西。注意孩子的行为和性格发展，反复检查。然而，请永远记住，人无完人，没有所谓的“完美”。完美的妈妈或“完美的父母”。知道你做的事情是正确的，因为你的孩子正在茁壮成长，快乐。

3.独自做决定:

单身妈妈必须经历的最具挑战性的事情之一就是在没有伴侣的情况下做决定。很多时候，独自做所有的决定会让人感到非常紧张。你需要考虑一切，从给家里买什么到给孩子选择什么学校。许多单亲父母觉得他们可以问朋友和家人寻求建议，但在一天结束的时候，他们是唯一完全赋予孩子权利的人。

事实是，你必须相信自己，相信一切都会解决的。把独自做决定当成一种荣誉。是的，总会有问题，但责任会让你成为更好的人。许多单身妈妈因为不得不独自做决定而找到了独立和自信。最好的部分是，当你自己做决定时，你不需要和任何人协商。

4.当孩子和你的配偶在一起时，你会想念他们:

独自生活的一个持续挑战是孤独（2）。当孩子和他们的另一个父母在一起时，这对你打击最大。习惯远离孩子是单亲父母最困难的部分之一。许多妇女说，当她们的孩子周末要出去时，她们感到非常孤独，她们常常无精打采地坐在那里，直到孩子回来。

你可能想让孤独的经历正常化。另外，感到孤独是人类经历的一部分。孤独其实是有帮助的单亲父母当他们增强忍受孤独的能力时，就会变得更强大。

最好的解决办法是在孩子不在的时候计划一些活动。最好不要给自己寂寞的机会。你应该主动联系朋友，和他们约个时间，不管是去卡拉ok吧、看电影还是吃饭。利用这段时间做一些孩子在场时你不能做的事情。你应该利用这段时间重新发现自己——去一个你不能和孩子们一起参观的博物馆，或者放一些大声的音乐，在房子周围跳舞。这是一个解放自己，让自己恢复活力的好时机。你的孩子会回到一个快乐的家，你也会让他们快乐!

5.对钱感到压力和焦虑:

每个人都担心钱，但对某些人来说，钱可能更让人难以承受单身母亲因为他们没有人可以依靠来承担一些经济责任。对金钱的担忧会对你的情绪健康产生重大影响（3）。这可能会更加困难，因为这不是你可以和每个人谈论的事情，所以当你觉得你不能向任何人倾诉时，负担会变得更重。

优先考虑你的钱是很重要的，预算你的钱会很有帮助。你可以做的一件事就是每个月写一份预算。这样，你就会知道你把所有的钱都花在了什么地方，需要花在哪里。当你处理好你的财务状况时，你可以减轻很多压力和焦虑。

调查发现，美国是单身母亲难以管理家庭财务的国家之一。下图显示，全球44%的单身母亲没有足够的钱购买所需的食物。撒哈拉以南非洲地区的单身母亲报告此类发生率最高(65%)，而在美国，这一比例为43%。西欧的比例最低(18%)。此外，美国的单身母亲和其他公民之间的回答差距最大(26%)。报告显示，美国许多单身母亲生活在低收入社区，获得的机会有限。

全球单身母亲的经济困境

来源:单身妈妈在世界范围内挣扎，尤其是在美国盖洛普/ Statista

6.接受一个不同于你计划的家庭:

在单亲家庭中抚养孩子并不是大多数女性的计划，但环境导致不可避免。许多女性经常担心，如果父亲不在身边，她们的孩子会如何应对。他们将与其他父母都参加学校会议和活动的孩子隔绝。他们不能和爸爸一起玩耍或聊天。

对孩子将来可能问的问题做好心理准备是个好主意。考虑每一个场景和每一个可能的问题并做好准备。请记住，在当今世界，对家庭没有千篇一律的定义。家庭是你自己创造的，它可以包括成为你家庭一部分的朋友（4）。当你接受这个想法时，这是拥抱你所拥有的家庭的第一步。

7.失去自我意识:

作为一个单亲父母，人们通常期望你成为一个女超人。在你花了一天的时间做全职工作，然后回家照顾妈妈之后，你很容易忘记自己的需求，只关心自己。在你成为母亲之前，你很容易忘记自己是一个怎样的女人。

不用说，照顾好自己对你来说很重要。你应该每周至少抽出一个小时，这样你就可以为自己做点事情。做一些能让你重新回到为人父母之前的自己的事情是很重要的。无论是写日记、散步还是你喜欢的爱好，比如绘画或写诗，你都需要有一项关于你自己的活动。这样，你就不会失去自我意识。

如何面对单身妈妈

这里有一些其他的建议来帮助你应对作为一个孤独的单身母亲的压力:

1.照顾好自己:

你要确保自己照顾好自己。这意味着要吃健康的饮食、锻炼、充足的休息和睡眠。这是你能够照顾好你的孩子并抚养他们的基础。你需要确保你有足够的精力和体力来照顾你的孩子。如果你的健康状况不好，你没有一个可以依靠的伴侣，照顾好自己。

2.管理你的时间:

为了把事情做好，一定要按小时仔细计划好每件事。时间管理很重要，因为一旦你学会了如何管理你的时间;你会更喜欢照顾你的孩子，也会有更多的时间和他们在一起(5)。除此之外，你可以迅速完成所有的家务和差事，毫无顾虑地上床睡觉，因为你知道你已经完成了所有需要做的事情。

3.在周末准备食物:

作为一个单身妈妈，你必须在工作日上班，大多数时候，你没有时间为你或你的孩子做饭。最好的解决办法是在周末大量准备饭菜，并将它们储存在冰箱里。孩子们饿了可以把食物放进微波炉里加热。这样，你可以节省很多时间和精力。它也让你放松，这样你就可以和你的孩子们一起度过一些没有压力的时间。这也可以让你远离不健康的食物，比如披萨等——你会点这些东西，因为你在漫长的一天工作后太累了，不想做饭。

4.腾出时间锻炼:

如前所述，锻炼对照顾好自己很重要。它也有助于缓解压力，所以每天至少花30分钟做一次减压运动。例如，慢跑不仅是保持身体健康的一种很好的运动，而且还有助于理清你的头脑。一旦你的头脑清醒了，你会感觉更有活力。如果你的孩子还不够大，不能独自呆在家里，和他们一起在街区散步，或者带他们一起在公园骑自行车。你不仅可以和他们共度美好时光，还可以鼓励他们养成健康的生活习惯。

5.相信自己:

因为你是单亲妈妈，你会一直从每个人那里得到关于如何抚养孩子的育儿建议。这本身就很有压力。当别人认为自己给出了好的建议时，你可以听取他们的意见。他们显然是出于好意，认为他们是在帮你的忙。然而，如果你的直觉告诉你什么是对的，永远不要怀疑自己，这一点很重要。你是唯一最了解你的孩子和你的处境的人。

6.给自己留点时间:

这一点之前已经提到过了，但记住花时间放松和宠爱自己是非常重要的。时不时地，你需要做一些只属于你自己的事情。“自我日”对每个妈妈都有好处。面对工作和家庭的压力，你需要确保自己不会崩溃，无论是身体上还是情感上。你可以让朋友、家人或保姆在你去做你喜欢的事情的时候照看孩子。给自己充电对你来说很重要。毕竟，除了全职工作，你还是个全职妈妈。所以休息一下是必须的。

7.知道你需要帮助并接受帮助:

作为一个单身妈妈，你可能认为你需要自己做所有的事情。事实是你做不到。你会有需要帮助的时候，你应该知道这是可以的。毕竟，你只是个普通人!当你需要帮助的时候，不要犹豫，向亲密的朋友和家人求助;他们只会很高兴和他们最喜欢的孩子在一起。

8.不要纠结于你无法控制的事情:

很多时候，你会被你无法控制的事情所困扰(6）。例如，如果你孩子的另一位家长说他会来看你的孩子，但他没有出现。你不能强迫他来访。如果他说他会去那里，但却没有去，那你就无能为力了。这些是其他父母的问题——他需要处理的事情。它们不是你的问题，所以不要为此失眠。相反，把注意力集中在你能控制的事情上，这就是你的父母。

9.数到10:

当你是一个单身妈妈，所有的小事都落在你的肩膀上，有时最小的小事就会让你发脾气。你得知道怎么保持冷静。不对你的孩子大喊大叫;你一定会后悔的。相反，离开房间，数到10。这保证你会在几分钟内感觉更好，并准备好带着微笑面对任何事情。当你有这么多的时候，要保持冷静是很难的责任但要知道，你可以坚强起来，处理好一切发生在你身上的事情。

10.获得支持网络:

你需要确保你得到所有你能得到的支持、帮助和建议。作为一个单身妈妈，你很多时候都没有人陪伴，所以确保你有一个很好的支持网络是很重要的。你应该有一个可以依靠的人，无论是暂时照顾孩子，还是在事情变得难以应付、你觉得自己无法处理的时候找个人谈谈。除了朋友和家人，你还可以向支持团体寻求帮助。你得到的支持越多越好。

11.对你的孩子敞开心扉:

记住，不只是你一个人有困难。你的孩子也会经历很多。无论你是刚刚离婚还是有了孩子，你的孩子都会对这种情况有复杂的情绪。对你来说，任何时候都敞开心扉是很重要的。你应该鼓励家里的每个人自由地表达自己。当你自己诚实且平易近人时，你可以帮助你的孩子接受他们的处境。记住，他们可能暂时不想说话，所以他们可能需要一些时间来敞开心扉。你需要尊重他们，安静地、慢慢地鼓励他们和你说话。

12.祝贺你自己:

这听起来可能有点傻，但如果你和你的孩子独自生活，没有人可以分享你的成就，无论是训练你的小孩如厕，还是在漫长的一天工作回家后准备一顿健康而热的晚餐。你应该意识到这些史诗般的成就，并且知道你是使这一切发生的人。你的工作做得如此出色，值得表扬。所以花点时间拍拍自己的背，每隔一段时间祝贺自己完成了一项出色的工作。

13.不要害怕未来:

作为一个单身妈妈有很多积极的一面，也有很多消极的一面。记住，这并不意味着你的未来会自然而然地发生。不要害怕它。重要的是，你要考虑一下你希望在一年内或未来五年内达到什么水平，并开始设定你可以实现的目标，这样你就可以达到你的目标。你的未来和其他人一样光明。永远要知道，无论是个人生活还是职业生活，你都可以实现你未来的目标。

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