怀孕期间游泳:好处manbet安卓版和安全提示

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游泳是一项极好的全身水上运动，有助于身心放松。如果你经常游泳，你可能希望在怀孕期间继续游泳。然而，你可能会担心将游泳作为产前健身计划的一部分是否安全。这篇文章帮助你决定这项活动是否适合成为你怀孕期间体育活动的一部分，以及一些安全提示和需要注意的警告信号。manbet安卓版

怀孕期间游泳安全吗?manbet安卓版

是的，怀孕期间游泳是安全的，只要你采取一些预manbet安卓版防措施（1）。它可以帮助你保持健康，并随着身体的变化而感觉更好。

但是，如果你对游泳不熟悉，或者你是高危孕妇，在开始游泳之前，请咨询你的医疗保健提供者、助产士或物理治疗师，以确保获得最佳的产前护理。

游泳有什么好处?

游泳是一种力量训练和疼痛康复的有氧运动。怀孕期间游泳的各种好处如下。manbet安卓版

1.提供了放松

游泳可以平衡心血管和肌肉的力量，从而减轻你的压力。像其他任何运动一样，它刺激身体释放脑内啡^我X荷尔蒙:在愉快的活动中大脑释放的荷尔蒙，用来缓解压力和疼痛，促进幸福感这有助于降低对疼痛的感知，让你对怀孕有积极的感觉（2）。

2.缓解肿胀和疼痛

不断生长的子宫给身体带来压力。但水的自然浮力特性使你在游泳时感到轻盈和失重。对于那些患有关节肿胀和背部疼痛的人来说，游泳有助于缓解关节疼痛，因为游泳增强了这些受影响的关节和韧带周围的肌肉（3)。

3.改善心血管健康

短时间刺激心率可以保持心脏健康。游泳是一种心血管锻炼这样可以提高肺活量，让你呼吸更顺畅(4）。这也有助于你在分娩时的耐力，减少疲劳的机会。

4.锻炼身体

游泳涉及手臂和腿部的肌肉群，并改善肌肉张力。由于怀孕期间体重会增加，肌肉可能会失去耐力，可以通过游manbet安卓版泳来恢复（5）。在怀孕期间通过水疗来锻炼肌肉也可以缩短分娩时间，因为如果你的肌肉得到锻炼，你的宫缩会更有效。

5.防止过热

在怀孕期间，由于皮肤供血增加，以及婴儿新陈代谢产生的热量，你的体温自然会更高。manbet安卓版游泳有助于对抗热量，保持舒适的体内温度(6)。

6.帮助宝宝找到正确的姿势

游泳被认为可以纠正婴儿的姿势。研究发现，游泳能促进健康臀位^我X胎儿的下半身先从子宫里出来的姿势。宝宝的腹部在水中变得更轻，让你的身体自然对齐(7)。

7.预防晨吐

游泳，尤其是在冷水中，可以快速缓解怀孕早期常见的恶心和孕吐。

8.改善产程和分娩

水上运动，如游泳，可以改善肌肉张力，也可以增加耐力，这两者都对宝宝的出生很有帮助。游泳也有助于保持你的臀部肌肉伸展和灵活，这也可以帮助分娩进展更快，更有效。

9.改善睡眠

游泳后，你会感到放松，因此会改善你的睡眠质量（9）。

如果你的医生允许，在怀孕期间游泳。manbet安卓版但是，每次下水时都要确保遵守水上安全措施。

10.改善心理健康

在怀孕期间通过游泳保持活跃可以改善产妇的心理健康，降低患产后情绪障碍的风险。走出家门，在有氧运动课、水中疗法或自由游泳中与其他孕妇互动，也可以扩大你的人际网络和朋友群，在宝宝出生后成为你的支持系统。

怀孕期间游泳的安全提示manbet安卓版

遵循以下预防措施，确保泳池安全(10)(11)。

一般建议

• 在你家附近找一个游泳池，以避免旅行和由此产生的疲惫。
• 检查池里的水是否加了氯。氯化有助于预防水传播疾病。如果水没有被氯化，或者你去湖泊或海洋游泳，尽量不要摄入/吞咽水(如果水被氯化，你也不应该这样做)。否则，在这些地方游泳也被认为是安全的。
• 穿舒适、不受限制的泳衣。

• 使用遮阳板、脚蹼或漂浮装置。当你不能游泳时，它们会给你的身体提供支撑。
• 在湿滑的路面上行走要小心。
• 用正确的呼吸技巧保持你的呼吸稳定。不要屏住呼吸，因为宝宝需要持续的氧气供应。
• 倾听你的身体。如果您开始感到任何不寻常的疼痛或头晕，请咨询您的医疗保健提供者。
• 你可以参加由训练有素的专业人士组织的孕期水中有氧课程。
• 游泳前至少两小时要喝足够的水保持身体水分当锻炼。
• 选择室内泳池而不是露天泳池，以避免太阳辐射和过热。如果你选择在室外游泳池游泳，一定要涂抹防水防晒霜，每两小时重新涂抹一次。

• 吃一些充满能量的零食，比如烤面包、水果或一碗加牛奶的麦片，这有助于提高你的能量水平。至少在游泳前半小时吃，但要注意不要吃得太多，因为游泳/运动时吃得太饱会导致不舒服的痉挛。此外，锻炼后吃点零食来补充消耗的能量。

怀孕前三个月的游泳技巧(8)

• 如果你有足够的精力，你可以选择在清晨游泳。它可以缓解你的恶心和晨吐，让你一整天都精力充沛。
• 每天至少游泳20分钟，以获得好处。
• 使用泳池设备，如踢水板或面条进行不同的水上训练。

妊娠中期的游泳技巧

• 你可以平躺着练习仰泳，而不用担心血液流动。
• 穿上孕妇泳衣，让游泳变得简单舒适。

妊娠晚期的游泳技巧

• 穿孕妇泳衣，以适应不断增大的肚子。
• 使用一个通气管^我X潜水面罩一种分离或集成在潜水面罩中的塑料管，使游泳者能在水面下正常呼吸在你尝试呼吸的时候减轻你脖子上的压力。
• 实践蛙泳^我X一种游泳者胸着地，不转动躯干，用手臂做半圆形运动的泳姿。因为它拉长了胸部肌肉和可以减少压力背部肌肉。
• 临近预产期时避免仰泳。

最重要的安全措施是停止游泳，如果你的身体发出任何警告信号。

停止游泳的警告标志

如果您遇到以下问题，请停止游泳:

• 下腹部疼痛
• 阴道发现
• 流体流量
• 子宫收缩
• 心率不齐
• 头晕或晕眩

此外，如果你有以下任何一项病史，你应该避免游泳:

• 多次流产
• 弱子宫颈
• 膜破裂
• 肺部或心脏疾病

请继续阅读，因为我们会回答一些关于这个主题的最常见问题。

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