哭出来的睡眠训练方法:合适的年龄和技巧

有几种方法可以训练宝宝的睡眠。“哭出来”的方法就是这样一种有效的方法，它能让婴儿习惯在没有父母或看护人在场的情况下自己入睡。

婴儿在出生后的头几个月睡眠模式不规律。当他们开始区分白天和黑夜时，他们对自己的身体有了更多的控制，到三到四个月时，他们的睡眠模式变得更加规律。因此，您可以选择您的宝宝的睡眠安排在您的家庭方便。

有些婴儿会习惯整夜睡觉，而另一些婴儿可能需要父母或看护人的指导。如果你想教你的孩子在婴儿床里独立睡觉，你可以在他们六个月左右开始让他们自己入睡。虽然在最初阶段可能会有一些哭闹，但它会逐渐帮助你的孩子睡得更好。

六到九个月是采用这种方法的理想时期，但一旦你的婴儿可以站在婴儿床上叫你，最好避免“哭出来”。继续阅读这篇文章，因为我们会指导你通过不同的方法来训练宝宝的睡眠，包括“哭出来”的方法。

什么是“哭出来”的方法?

一旦婴儿长到四个月左右，他们就会发育成成年人睡眠模式。夜晚的开始通常是一段深度睡眠。然后在晚上的大部分时间里，婴儿和成年人都会进入一个较浅的睡眠阶段，称为快速眼动睡眠。这些周期通常为60-90分钟。在最浅的睡眠状态下，他们甚至可能进入半清醒状态。

当他们能够自己回到深度睡眠时，你作为父母看到的是一个睡了一整夜的婴儿。但如果他们不知道如何让自己重新入睡，他们可能会完全醒来并开始哭泣。他们会寻找他们刚入睡时存在的东西。如果那是你的身体或你的乳房，那么他们将需要什么来重新入睡。伴随婴儿的情况睡着了被称为“睡眠关联”。如果你想教你的宝宝睡到晚上，他们需要学习一种不需要你在场的“睡眠联想”。让他们哭着入睡是一种教授新的睡眠联想的方法（1）。

哭出来是一种睡眠训练方法，父母让醒来的婴儿独自哭泣一段预定的时间。目的是教会婴儿或幼儿自我安抚和入睡。万博体育手机官方网站登录“哭出来”是一个口语短语，指的是提倡让婴儿哭着入睡的几种方法。这种睡眠训练方法的学名是“逐渐消失”。（2）。

虽然这种方法对父母来说可能是情感上的挑战，但婴儿通常能很好地忍受它。当父母因几个月来经常夜间醒来而严重睡眠不足时，他们可能会变得易怒甚至抑郁。在做这些决定时，应该考虑到父母对孩子的休息和情感上的需要。

哭出来的方法是如何工作的?

“哭出来”方法背后的想法是，慢慢地增加父母安抚哭泣婴儿的时间。这就引出了一个小发现自我抚慰的方法最终,。有不同类型的哭出来的方法，但费伯的是最流行的一种。

什么是费伯法?

这种睡眠训练技巧是理查德·费伯博士在他的书中提出的解决孩子的睡眠问题。就像哭出来的方法一样，费伯方法也涉及到父母安抚哭泣的婴儿所花费的时间的增加，最终使他在没有父母帮助的情况下熟练地入睡。Ferber法的使用被非正式地称为“ferberizing”，用这种方法训练的婴儿被描述为“ferberized”。（3）。

Ferber方法流程

决定是否以及何时教婴儿独立睡眠应该在父母双方参与并同意的情况下仔细做出。婴儿在第一次上床睡觉时应该身体健康，既累又不饿。Ferber方法只适用于6个月以上的婴儿，不能超过12个月。

一旦你决定采用“Ferber”方法，最重要的部分是让你的宝宝在没有拥抱、摇晃或喂食的情况下入睡。这样他们就学会了一种不涉及你身体存在的睡眠联系。所以当你走进房间时，你可以试着用语言安慰他们，但不应该把他们拿起来。这次拜访更多的是为了你自己的安慰，看看孩子是否没事。

• 步骤1:把婴儿放进去婴儿床当他昏昏欲睡，但还没有睡着。

• 步骤2:有一些安慰的仪式，比如读书，然后说晚安，离开房间。

• 步骤3:如果婴儿的哭声出去，然后等待，然后进入房间安抚婴儿，但不要抱起他。还有，不要开灯。把你的停留时间限制在一分钟之内。

• 步骤4:婴儿再哭的时候，不要马上走，等一会儿。因此，在婴儿哭泣的时间和你进入房间的时间之间要扩大间隔。

• 步骤5:在晚上剩下的时间里遵循同样的程序。

等待时间在Ferber方法中起着至关重要的作用，因为它需要保持一致。因此，保持一个时间表有助于使事情变得更容易。通常情况下，婴儿很快就会明白，在10-15分钟的时间里，他们就会知道你不来了，他们会找到一种自我安抚的方法。

然而，对于一小部分婴儿，例如那些对感官输入非常敏感的婴儿，具有持久的气质，或者由于其他原因难以自我调节的婴儿，他们会哭很长时间。如果发生这种情况，你应该和你孩子的儿科医生讨论，并选择不同的方法。

费伯方法图

下面的时间表告诉你在第一次、第二次和随后的探访婴儿床之间必须等待的时间。换句话说，就是宝宝哭多久你才会安抚他。这张图表可以作为父母给他们结构的指导。

一天	第一个区间	第二个间隔	第三次及以后的间歇
一个	3分钟	5分钟	10分钟
两个	5分钟	10分钟	12分钟
三个	10分钟	12分钟	15分钟
四个	12分钟	15分钟	17分钟
五个	15分钟	17分钟	20分钟
六个	17分钟	20分钟	25分钟
七个	20分钟	25分钟	30分钟

这个图表没有什么神奇之处。相反，它只是作为一个指南。您可以逐渐增加两次访问之间的等待时间。

宝宝有玩具和奶嘴能睡吗?

儿科医生D.W.温尼科特(D.W. Winnicott)称，不会造成窒息或窒息危险的柔软物体，比如一小块毯子或一个轻的小毛绒玩具，可以作为“过渡物体”。这个物体的通俗说法是“可爱的”。这个物品可以帮助孩子过渡到独立睡眠，也可以在其他环境中起到安慰作用。

奶嘴不被认为是“过渡性物品”，但可能有助于重新入睡。对于年幼的婴儿来说，他们可能无法自己拿起奶嘴，所以night-waking仍然需要家长亲自到场。你是否想让你的孩子使用奶嘴是另一个个人决定，与你如何教你的孩子睡到晚上是分开的。

Ferber方法对小睡有效吗?

最好先教孩子夜间睡眠的新关联。一旦他们掌握了自己入睡的技巧，就可以用来小睡。但费伯方法更适合夜间睡眠，而不是白天小睡。

Ferber法的替代方法

费伯法是所有喊出法中最流行的一种。但是，你也可以尝试其他方法。

1. 修正Ferber法:给了一个对父母来说很困难的过程结构。如果你开始，然后在宝宝哭了一段时间后，你进去，把他们抱起来，摇晃他们。不幸的是，你只是在教他们独立睡觉的反面。他们知道，持续的哭泣最终会让你过来把他们抱起来。所以只要你的宝宝是健康的，哭声的长度和强度逐渐减少，最好坚持这个过程。但如果这个过程非常困难，那么一些变化可以起作用。这些可以根据孩子和家庭的具体情况量身定制。

2. 无泪法:父母把孩子放在婴儿床上，拉一把椅子，坐在孩子旁边，直到孩子睡着。第二天晚上，父母坐在比前一天晚上更远的椅子上，但在婴儿的视线范围内。父母每天晚上逐渐增加距离，最终只留下房间里的椅子。它给婴儿一种父母就在他身边的假象。一些专家认为这种方法比传统的哭出来方法更好，因为它不会让婴儿哭到筋疲力尽，被正确地称为无泪法。它也被称为“露营”。

3. “睡美人”洗牌:这是一种改良的无泪法。父母把椅子移开，最终把它放在门外，然后坐在上面，直到孩子睡着。距离不断增加，直到婴儿无法辨别父母的存在。从第二天晚上开始，父母就会让门开着，可能椅子也会开着，但不会坐在上面。婴儿认为父母坐在门后面的某个地方，感觉很舒服。

4. 睡前褪色法:宝宝越累，他就睡得越好——这就是睡前淡化法背后的想法。父母等着孩子极度疲惫而睡着。然后他们把婴儿放在婴儿床上。时间被记录下来，父母每天晚上在同一时间让婴儿上床睡觉。保持一个时间表可以让宝宝在固定的时间睡觉，让他更容易获得良好的睡眠。

5. Weissbluth方法:魏斯布鲁斯方法是由儿科医生马克·魏斯布鲁斯提出的，其基本概念类似于冷冻。在Weissbluth方法中，你在婴儿出现第一个困倦迹象的时候就把他放到床上。一旦放在婴儿床上，你就离开婴儿，不管婴儿哭得多么痛苦，你都不要照顾他。这个小家伙完全靠自己来自我安慰和入睡。Weissbluth方法可能是所有哭诉方法中最严厉的，对大多数父母来说是心痛的。然而，专家认为，持续使用这种方法可以产生良好的效果。

哭出来的方法可能听起来很刺耳，但确实有它们的优点。长期睡眠不足会对父母产生负面影响，进而对婴儿产生负面影响。在做这些决定时必须考虑到许多事情。家庭支持的程度，父母的其他压力，以及宝宝的独特气质，都在家庭决定教宝宝独立睡觉时发挥作用。

虽然大声喊出来的方法有利有弊，但大多数研究人员都认为，没有明确的方法来支持或反对这种技术。支持哭出来的研究在很大程度上依赖于个人经历，这可能是主观的。

尝试哭出来的方法时注意事项

以下是你在采取喊出来的方法之前必须考虑的事情:

1.婴儿必须大于6个月:在你尝试任何睡眠训练技术之前，婴儿应该至少5到6个月大。超过12-15个月的睡眠训练对父母和婴儿来说都变得过于紧张。如果宝宝生病了，不要训练:宝宝在压力下会在晚上哭着醒来。睡眠训练只会增加他们的焦虑。

2.性情上极难安抚的婴儿和感觉敏感的婴儿可能会有很多困难。在这些情况下，最好与专业人士讨论睡眠问题，并提出一个特别适合你的孩子和你的家庭的计划。

3.如果你的宝宝正在长牙，可能很难告诉宝宝为什么哭。由于长牙要持续好几个月，所以在宝宝长牙的时候进行睡眠训练是可能的。最好和你的儿科医生讨论这个问题，帮助找出哭泣的不同原因。

4.是灵活的。如果这个过程对你的宝宝来说太难了，他们的哭声没有减少，或者你觉得这个过程在情感上太痛苦了，或者两者兼而有之，那就停止吧。在与儿科医生或其他健康专家讨论时，重新考虑整个睡眠问题。

哭出来训练的技巧

下面是如何让宝宝适应哭出来的成功方法（4）：

1. 和你的搭档讨论这个计划权衡利弊。考虑一下你们两个人可以同步的方式，让它发挥作用。如果你有其他家庭成员，那么让他们为半夜无人看管的婴儿哭泣做好准备。

2. 保持固定的就寝时间:坚持每天晚上例行公事，比如给宝宝洗澡或给他们读一本书。这样，宝宝就知道该睡觉了。

3. 期待一些失望吧:接下来会有几个不眠之夜，之后是平静。准备好在几天的焦虑和平静之间徘徊

引用: