怀孕期间最健康的20餐manbet安卓版

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怀孕期间有规律的健康饮食对母亲和婴儿都很重要。manbet安卓版健康的饮食将支持胎儿在子宫内的正常生长和发育，同时也确保你的身体获得怀孕所需的所有必需营养和能量。

虽然有些孕妇需要专门的饮食计划，但大多数孕妇不需要。然而，每天摄入各种食物以达到你和宝宝所需的营养平衡是至关重要的。

继续往下读，学习一些简单又美味的孕妇健康食谱。

怀孕期间应该吃的20种健康食物manbet安卓版

在你尝试下面的任何食谱之前，一定要和你的医生核实一下你可能使用的成分，以确保你不会对任何食物过敏。试试下面的饮食建议，不仅健康，而且还能让你的味蕾在这些微妙的时刻保持快乐九个月:

1.苹果肉桂隔夜燕麦片:

你需要:

• 一杯脱脂牛奶
• 2/3杯燕麦
• ¼汤匙肉桂粉
• 2汤匙切碎的核桃
• 1个苹果碎

如何:

1. 把牛奶和燕麦放在碗里搅拌。用保鲜膜盖住碗，冷藏一晚。

2. 早上把剩下的食材加进去，做成美味的能量早餐。

如果你想吃低脂食物，这个早餐食谱是一个简单快捷的选择。

2.波多贝罗和黑豆卷饼:

你需要:

• 4个玉米饼
• 2汤匙橄榄油
• 1汤匙切碎的新鲜大蒜
• 一杯洋葱丁
• 2个切丁的波特贝罗蘑菇
• 3汤匙柠檬汁
• 1汤匙糙米味噌酱
• 1汤匙海鲜酱
• 半汤匙粗盐
• 加点塔巴斯科辣酱
• 一杯罐装黑豆
• 一杯煮熟的糙米
• 4个蛋白
• 半杯磨碎的奶酪
• 半杯莎莎酱

如何:

1. 将烤箱预热到华氏350度。

2. 将玉米饼用锡箔纸紧紧包裹起来，放入烤箱加热约15分钟。

3. 在平底锅里加热油。把洋葱、大蒜和蘑菇炒一炒。

4. 将柠檬汁、味噌酱、海鲜酱、塔巴斯科辣酱和盐混合在一个碗里。将酱汁和蘑菇混合物加入食品加工机中，将蔬菜切碎。把它们放回锅里，加入糙米，黑豆和蛋清。中火煮，同时不断搅拌。

5. 把热的玉米饼放在盘子里，用勺子舀一勺^第四蘑菇混合物的1/^第四奶酪的1/ 2^第四中间的萨尔萨酱。把玉米饼卷起来，尽情享用吧。

如果你想积累一些叶酸和维生素C，这是一个美味的选择。

3.葫芦巴豆腐:

你需要:

• 大豆粉面团
• 半杯磨碎煮熟的土豆
• 3 / 4杯切碎的胡芦巴叶
• 3 / 4杯碎豆腐
• 半汤匙姜黄粉
• 2汤匙芒果粉
• 1汤匙切碎的青椒
• 按口味加盐
• 2汤匙大豆油

如何:

1. 把生面团擀成圆的样子来做帕拉塔饼底。

2. 把所有的配料混合在一起，除了油。把馅料放在擀好的面团中间，把边缘折叠起来。把两边捏成一个球。

3. 用手把它压平，再卷一次。

4. 加热平底锅，煮paratha。一旦它开始变黄，就加一点油，使它变得酥脆金黄。

豆腐是肉的绝佳替代品。它的热量很低，而且富含铁。

4.梨芝士三明治:

你需要:

• 英式松饼
• 1个梨片
• 奶酪片
• 2汤匙杏仁酱

如何:

1. 把松饼横向分成两半。

2. 在半块松饼上放几片梨。加几层奶酪片。在另一半上涂上杏仁酱。

3. 把两半放在平底锅或烤架上，煮到奶酪融化。合上三明治，尽情享用吧。

如果你在白天吃零食，这个食谱是一个快速而健康的选择。

5.嘉年华沙拉:

你需要:

• 一杯切碎的生菜
• 一杯罐装黑豆
• 半份烤好切成方块红薯
• 1/3杯番茄丁
• 四分之一杯玉米粒
• 四分之一杯磨碎的奶酪

敷料:

• 1汤匙酸橙汁
• 1汤匙橄榄油
• 1 / 4汤匙蒜末
• 盐和胡椒粉调味

如何:

1. 在碗中混合调料。在另一个碗中加入所有剩余的材料。

2. 在沙拉中加入调味汁，搅拌均匀。在上面撒上奶酪，冰镇后食用。

这种明亮的蔬菜和绿叶蔬菜的混合会让你感到满足和健康。

6.Bajra和Moong Dal Khichdi:

你需要:

• 半杯Bajra(黑小米)浸泡一夜，沥干水分。
• 半杯黄月豆
• 2汤匙酥油(澄清黄油)
• 盐的味道
• 1汤匙孜然籽
• 一撮茴香
• 1/4^th汤匙姜黄粉
• 水

如何:

1. 在高压锅中，加入牛油，扁豆，盐和水。煮四次。

2. 在锅中加热酥油(澄清黄油)，加入孜然种子。让他们开始吐槽吧。加入牛油果和姜黄粉。煎几秒钟，然后把锅从火上移开。

3. 一旦蒸汽从高压锅中释放出来，加入回火和混合。用中火再煮三分钟，趁热享用。

这种以豆类为基础的食物富含蛋白质和碳水化合物，可以在怀孕期间为你的身体提供能量。manbet安卓版

7.蘑菇藜麦烩饭:

你需要:

• 3杯蘑菇汤
• 3汤匙橄榄油
• 2汤匙切碎的青葱
• 1汤匙蒜末
• 一杯半白藜麦
• 一杯蘑菇丁
• 盐和胡椒粉调味
• 1/3杯磨碎的奶酪

如何:

1. 把肉汤加热，小火煨。

2. 烧热橄榄油，将大蒜和青葱炒熟。加入藜麦，煮大约三分钟。

3. 在藜麦中加入半杯肉汤，煮至蒸发。不断重复这个过程，直到藜麦煮熟。你的意大利烩饭做好了。

4. 把剩下的油加热，把蘑菇煮到棕色。加入盐和胡椒粉，关火。

5. 把蘑菇和奶酪加入调味饭中。

8.黄瓜酸奶饭:

你需要:

• 一杯煮熟的米饭
• 一杯酸奶
• 半杯切碎的黄瓜
• 一杯胡萝卜碎
• 四分之一杯切碎的香菜
• 按口味加盐

回火:

• 1汤匙孜然籽
• 2-3个青椒
• 1汤匙豆瓣(黑扁豆)
• 半汤匙豆豉
• 几片咖喱叶
• 1汤匙油

如何:

1. 把米饭、酸奶、黄瓜、胡萝卜、香菜和盐混合。

2. 加热油，加入孜然籽。一旦它们开始噼啪作响，加入扁豆、青椒、无尾草和咖喱叶。炒一分钟，把回火加入米饭中。搅拌均匀，冷藏后上桌。

记得在怀孕期间经常使用新鲜的乳制品。manbet安卓版

9.比萨沙拉:

你需要:

• 1片冷冻有机披萨
• 一杯混合绿色蔬菜
• 半片黄瓜
• 一杯半切开的葡萄番茄
• 半杯罐装鹰嘴豆
• 2汤匙橄榄油
• 2汤匙醋
• 大蒜粉调味

如何:

1. 把披萨放在烤箱里解冻。

2. 在碗里混合所有剩下的材料，把混合物铺在披萨片上。把披萨放在烤箱里加热。

你可能认为披萨不健康，但这种绿色的披萨含有健康剂量的镁、维生素C和铁。

10.鸡肉番茄意面配雪豆

你需要:

• 350克通心粉
• 100克对角切成两半的豌豆
• 500克鸡胸片
• 1汤匙橄榄油
• 一杯番茄罗勒意面酱
• 根据口味加盐和胡椒粉

如何:

1. 按照包装上的说明在水中煮意大利面。

2. 现在，加入雪豆，煮一分钟。把水倒掉，放在一边。

3. 用中火加热煎锅。在鸡柳上刷上油，用盐和胡椒粉调味。把鸡肉煮软。取出放在盘子里，用锡纸盖上。把它放在一边大约五分钟。

4. 把酱汁加到煮熟的意大利面里。在平底锅里加热意大利面，加入鸡肉丝。搅拌均匀即可食用。

11.西兰花豌豆汤:

你需要:

• 2汤匙橄榄油
• 1个切碎的洋葱
• 500克切碎的西兰花
• 250克冻豌豆
• 500毫升无糖豆浆
• 500毫升蔬菜高汤
• 根据口味加盐和胡椒粉

如何:

1. 把油烧热，在平底锅里煎洋葱。接下来，加入豌豆和西兰花。煮到蔬菜变软。

2. 加入豆浆和高汤。让它沸腾。现在，把火关小，煮大约20分钟。加入调味料。

3. 将配料倒入食品加工机中，搅拌均匀。把汤热一下就可以享用了。

这两种成分是一种健康的选择，可以在你的饮食中加入更多的锌。

12.牛肉和黑眼豆砂锅:

你需要:

• 150克切成方块的瘦培根
• 1个切碎的洋葱
• 500克炖牛肉
• 一罐黑眼豆
• 1汤匙烟熏辣椒粉
• 2汤匙剁碎的晒干的番茄油
• 1汤匙面粉
• 400毫升水
• 两片月桂叶
• 根据口味加盐和胡椒粉
• 水

如何:

1. 预热烤箱至华氏320度。

2. 将培根和洋葱放入平底锅中烹饪，直到培根释放出脂肪，洋葱变成棕色。

3. 把洋葱和肉从锅里拿出来，转移到砂锅里。加入牛肉，豌豆，辣椒粉和晒干的西红柿。撒上面粉，把所有的东西混合在一起。

4. 加入水、月桂叶和调味料。搅拌均匀。盖上盖子，在烤箱里烤90分钟。

13.西班牙辣椒煎蛋卷:

你需要:

• 1个去皮切丁的土豆
• 1汤匙橄榄油
• 1个切成细丝的红洋葱
• 1片红辣椒
• 4片热辣酱
• 4个鸡蛋
• 500克磨碎的切达奶酪
• 根据口味加盐和胡椒粉
• 水

如何:

1. 把土豆片蒸到变软为止。

2. 在平底锅里加热油，把洋葱炒热。加入红辣椒和辣椒酱。煮一会儿。继续搅拌。加入土豆拌匀。

3. 把鸡蛋打匀，加入盐、黑胡椒和水。把鸡蛋倒在蔬菜上，用小火煮。不要搅拌。盖上锅盖，煮至鸡蛋凝固。

4. 现在，把奶酪放在上面。把这道菜放在预热的烤箱里，直到奶酪融化。

14.菠菜菲达馅饼:

你需要:

• 2个鸡蛋
• 1个切碎的洋葱
• 一捆新鲜菠菜
• 225克切成方块的菲达奶酪
• 100克切碎的腰果
• 盐和胡椒粉调味
• 一撮碎肉豆蔻
• 300克油酥皮
• 烹饪喷雾

如何:

1. 将烤箱预热到华氏370度。

2. 把菠菜蒸熟并切碎。

3. 把菠菜和菲达奶酪混合。加入腰果和洋葱。

4. 把鸡蛋打匀，加入混合物中。加入黑胡椒、盐和肉豆蔻粉。

5. 用烹饪喷雾在一层油酥皮上涂上油脂。把它放在派盘里。

6. 加入菠菜和芝士馅料，折叠油酥皮。

7. 在上面轻轻抹上油酥皮。

8. 把油酥皮烤到金黄酥脆。

15.意大利面配胡桃南瓜和松子

你需要:

• 1个纵向对半的冬南瓜
• 40克火箭叶
• 100克意大利面
• 75克松子
• 1瓣蒜末
• 2汤匙橄榄油
• 根据口味加盐和胡椒粉
• 半杯磨碎的帕尔马干酪

如何:

1. 把冬南瓜放进微波炉，用高温煮十分钟。

2. 按照包装上的说明煮意大利面。将火箭叶，大蒜和橄榄油在碗中混合。

3. 把松子烤成褐色。用勺子舀出南瓜的果肉，加入大蒜混合物中。加一点调味料。

4. 把意大利面沥干，加入到南瓜混合物中。在上桌前加入烤松子和磨碎的奶酪。

你可以在意大利面上撒一些坚果和种子，增加一点嘎嘣脆的口感。在将这些添加到你的饮食中之前，一定要咨询你的医生。

16.低脂奶油鸡肉面食:

你需要:

• 375克意大利面条
• 3汤匙橄榄油
• 500克鸡胸片
• 1个切碎的棕色洋葱
• 两瓣切成薄片的蒜瓣
• 250克圣女果
• 375毫升奶油和淡牛奶
• 2汤匙新鲜百里香叶
• 2汤匙切碎的新鲜香葱
• 100克嫩菠菜
• 半杯磨碎的帕尔马干酪
• 根据口味加盐和胡椒粉

如何:

1. 按照包装上的说明煮意大利面。

2. 在锅里烧热油，把鸡肉煮到变软。把煮熟的鸡肉切碎。

3. 再次在锅中加热油，炒洋葱和大蒜。加入西红柿，煮至变软。加入牛奶、百里香、菠菜和香葱。用盐和胡椒粉调味，将混合物煮沸。把鸡肉和菠菜混合到意大利面中。搅拌均匀，用奶酪装饰即可食用。

17.奶油鸡肉意大利面配晒干番茄

你需要:

• 400克意大利面
• 2汤匙橄榄油
• 鸡胸肉切片300克
• 2个切成薄片的葱
• 半杯切碎的半干番茄
• 四分之一杯去核黑橄榄
• 1汤匙生粉
• 375毫升奶油和淡牛奶
• 50克嫩菠菜
• 1汤匙冷水
• 可食用的硬面包
• 盐和胡椒粉调味

如何:

1. 按照包装上的说明煮意大利面。沥干备用。

2. 把油烧热，把鸡肉和洋葱炒熟。加入西红柿和橄榄拌匀。

3. 把玉米粉和水混合成糊状。把牛奶加到浆糊里。将奶糊加入锅中，煮至混合物开始变稠。加入盐和胡椒粉。

4. 在意大利面中加入鸡肉和菠菜。煮大约两分钟。搭配硬皮面包食用。

18.牛油果鸡肉沙拉:

你需要:

• 1个成熟的牛油果，去皮，切碎
• 柠檬汁
• 2汤匙石榴籽
• 一杯沙拉叶
• 100克碎鸡
• 切四分之一的黄瓜
• 1汤匙橄榄油
• 1汤匙苹果醋
• 2汤匙苹果汁
• 盐和胡椒粉调味
• 新鲜百里香

如何:

1. 把沙拉的叶子放在碗里。将鸡肉、黄瓜和鳄梨加入碗中。撒上石榴籽。

2. 现在，把橄榄油、柠檬汁、醋和苹果汁混合在一个碗里。加一些百里香，盐，和黑胡椒粉。把调味汁倒在沙拉上，搅拌均匀。食用前把沙拉冷藏起来。

19.奶油黑线鳕三文鱼派:

你需要:

• 350克黑线鳕
• 200克鲑鱼片
• 把韭菜切成白色的部分
• 500毫升脱脂牛奶
• 3片月桂叶
• 20克黄油
• 1汤匙面粉
• 盐和胡椒粉调味
• 1汤匙切碎的欧芹
• 800克土豆
• 2汤匙黄油

如何:

1. 预热烤箱至华氏350度。

2. 在牛奶中加入月桂叶，将鲑鱼、黑线鳕和韭菜放入其中煮10分钟。扔掉月桂叶。

3. 把鱼捞出来剁细。把鱼放在一个抹了油的盘子里，把韭菜片放在上面。

4. 把黄油融化，在平底锅里加入面粉。加入牛奶，搅拌成白酱。让它慢慢炖，直到变稠。调味汁，加入欧芹。把它倒在鱼身上。

5. 把土豆煮熟，在碗里捣碎。加入黄油和一点牛奶。拌匀。在鱼上面放一层土豆，烤30分钟。

如果你想在你的饮食中添加一些Omega-3脂肪酸和维生素D，这道菜对你来说是完美的。

20.古吉拉特语咖喱:

你需要:

• 2汤匙面粉(孟加拉克面粉)
• 一杯半酸奶
• 1汤匙姜和青辣椒酱
• 2汤匙糖
• 2汤匙切碎的香菜
• 水
• 盐的味道

对于回火:

• 石油
• 半汤匙孜然籽
• 半汤匙芥菜籽
• 一小撮无尾草
• 1个干红辣椒
• 2片咖喱叶

如何:

1. 把豆豉、酸奶和水在平底锅里混合。

2. 加入姜辣椒酱，糖和盐，然后煮沸。

3. 为了回火，在锅里加热油，加入孜然和芥末籽。当它们开始变脆时，加入无尾草，红辣椒和咖喱叶。煮15秒。把回火浇在咖喱上，再煮两到三分钟。

4. 配上新鲜切碎的香菜，配上蒸好的米饭。尝试上面分享的健康食谱，在怀孕期间以健康的方式挑逗你的味蕾。

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