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一些开心果可以立即为烘焙食品、汤或沙拉增添风味。这些松脆可口的坚果富含各种营养。因此，怀孕期间吃开心果被认为是非常健康的。manbet安卓版然而，你吃的所有东西都应该适度，以保持你的孕期健康。此外，为了安全起见，明智的做法是注意何时以及如何食用这些美味的坚果。阅读这篇文章，我们将分享在怀孕期间吃开心果，以及你和你的宝宝可以从中获得什么好处。manbet安卓版
怀孕期间吃开心果安全吗?manbet安卓版
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是的，怀孕期间吃开心果是安全的manbet安卓版（1)。它们富含蛋白质、纤维、钾、叶酸、钙和铁，所有这些对生长和健康都很重要胎儿的发育。
怀孕期间吃开心果有什么好处?manbet安卓版
在怀孕期间，开心果中的营养物质是有益的，有助于婴儿的健康发育。manbet安卓版它们有几个好处，有助于产前营养，如:
1.有助于胎儿发育
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开心果含有大量的蛋白质，对胎儿组织和肌肉的发育至关重要(2)。它还能控制你的体重(3)通过调节血糖水平从而降低患妊娠糖尿病的风险。
营养事实2.平衡血脂水平
开心果中高浓度的单不饱和脂肪酸能降低坏胆固醇，增加好胆固醇，从而达到平衡脂质我X由脂肪或油构成的化合物，有助于储存能量、帮助消化、调节激素和吸收维生素。（4）。
3.提高免疫力
开心果富含抗氧化剂，包括-胡萝卜素我X植物中的天然染料被人摄入后会转化为维生素A。，多酚物质我X天然存在的抗氧化化合物，存在于水果、蔬菜、咖啡和茶等食物中。,维他命A维生素E有助于增强免疫力(5)。
4.防止贫血
富含铁和其他必需矿物质，有助于红细胞的形成。在你的饮食中充分加入这些坚果将有助于预防贫血，特别是在怀孕期间，因为你的身体需要比平时更多的血细胞manbet安卓版(6)。
快速的事实5.治疗便秘
被富含纤维开心果有助于消化和调节肠道运动。它们还可以缓解由于怀孕早期荷尔蒙变化而引起的便秘(7）。
6.抗炎性质
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开心果具有消炎的性质，有助于对抗怀孕期间常见的关节疼痛和肿胀manbet安卓版（8）。
7.对胎儿大脑发育有好处
开心果含有大量的omega-3脂肪酸，如油酸和亚油酸。这些健康的脂肪对婴儿的大脑发育至关重要(9)。
继续阅读开心果的完整营养概况。
开心果的营养价值
100克生开心果的营养成分如下(10)：
| 营养 | 量 | |
|---|---|---|
| 卡路里 | 560千卡 | |
| 水 | 4.37克 | |
| 碳水化合物 | 27.17克 | |
| 糖 | 7.66克 | |
| 蛋白质 | 20.16克 | |
| 纤维 | 10.6克 | |
| 脂肪 | 45.32克 | |
| 维生素 | ||
| 硫胺素(维生素B1) | 0.870毫克 | |
| 核黄素(维生素B2) | 0.160毫克 | |
| 烟酸(维生素B3) | 1.300毫克 | |
| 吡哆醇(维生素B6) | 1.700毫克 | |
| 叶酸(维生素B9) | 51微克 | |
| 抗坏血酸(维生素C) | 5.6毫克 | |
| 视黄醇(维生素A) | 516国际单位 | |
| -生育酚(维生素E) | 2.86毫克 | |
| 电解质 | ||
| 钾 | 1025毫克 | |
| 钠 | 1毫克 | |
| 矿物质 | ||
| 钙 | 105毫克 | |
| 铁 | 3.92毫克 | |
| 磷 | 490毫克 | |
| 镁 | 121毫克 | |
| 锌 | 2.20毫克 | |
| 脂质 | ||
| 总饱和脂肪酸 | 5.907克 | |
| 总单不饱和脂肪酸 | 23.257克 | |
| 总多不饱和脂肪酸 | 14.380克 | |
g =克;mg =毫克;IU =国际单位
虽然开心果营养丰富，但只有当你适量食用并坚持食用时，它们的益处才会更大带壳的原味无盐开心果。
你每天能吃多少开心果?
你可以每天吃半盎司或大约24颗开心果（1)。你不应该吃得超过建议的量，否则会导致过量精油在体内可能对大脑有害（11）。
怀孕期间吃开心果可能有什么副作用?manbet安卓版
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包括开心果时，你应该记住的一些事情是:
- 他们有果聚糖我X一种天然的碳水化合物，存在于许多蔬菜、水果和豆类中。这会导致消化问题，比如便秘、腹泻、腹胀、腹部疼痛和肠胃气胀(12)。
- 开心果也可能导致食物不耐受和坚果过敏，特别是如果家族中有食物过敏史。
- 裹上盐的烤坚果钠含量高，可能会升高血压(13)。所以最好选择原味的、无盐的品种，以降低先兆子痫的风险。
需要考虑的问题在饮食中加入开心果的一些预防措施是个好主意。
如何在饮食中加入开心果?
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以下是一些将开心果纳入饮食的有趣方法:
- 把一些开心果扔到果盘里，吃新鲜的。
- 把它们做成粗粉，在煎炸或烧烤前蘸在鸡肉上。
- 将切碎的开心果撒在燕麦片，酸奶或营养丰富的谷物早餐。
- 将奶昔与杏仁、小豆蔻和藏红花混合，制成超级饱腹饮料。
常见问题
1.怀孕期间吃开心果的最佳时间是什么时候?manbet安卓版
manbet安卓版在怀孕期间，重要的是要吃均衡的饮食，包括各种营养丰富的食物。开心果是一种健康的零食，可以在怀孕期间享用，但吃开心果的时间可能取决于你的个人喜好和日程安排。manbet安卓版然而，你可以从怀孕的头三个月开始吃开心果，因为这些坚果可以帮助控制恶心和呕吐，促进婴儿大脑和神经系统的健康发育(16)。
2.开心果会导致孕期体重增加吗?
3.在怀孕期间，杏仁和开心果哪个更健康?manbet安卓版
在怀孕期间吃开心果和杏仁既营养又健康。manbet安卓版
在怀孕期间食用富含能量的坚果，如开心果，对你和你未出生的宝宝都有好处。manbet安卓版它们含有几种微量营养素和蛋白质，对胎儿的发育非常有益。此外，它还有助于预防贫血，增强免疫力，促进胎儿大脑发育。你可以在沙拉、奶昔中加入开心果，或者吃新鲜的、生的开心果。理想的做法是食用推荐量的无盐开心果，以保持安全，避免肠胃胀气、便秘和怀孕期间血压升高等副作用的风险。manbet安卓版
信息图:怀孕期间吃开心果有什么好处?manbet安卓版
用开心果的营养力量为你的怀孕加油!这些美味的坚果是必需维生素和矿物质的丰富来源，以支持您和您正在成长的宝宝的健康。此外，它们令人满意的嘎吱声和多功能性使它们成为孕妇的完美零食。通过下面的信息图了解更多关于开心果的好处。
插图:Momjunction设计团队
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关键指针
- 怀孕期间食用无盐的开心果被认为是安全的。manbet安卓版
- 开心果富含蛋白质、纤维、钾、叶酸、钙和铁等必需营养素，有助于胎儿的生长发育。
- 开心果有助于调节血糖水平，平衡脂质水平，增强免疫力，预防孕妇贫血。
- 食用开心果还有其他好处，包括抗炎、缓解关节疼痛和对胎儿大脑发育的积极影响。
- 怀孕期间过量食用开心果可能会导致腹胀和腹部不适。
引用:
2.孕期健康饮食;manbet安卓版clinicaltrials.gov
3.布丽姬特Swinney;吃期待地:修订和更新;50页
4.开心果;科罗拉多州立大学(2017)
5.詹姆斯思考;研究发现，食用坚果可以增强有益的脑电波频率;洛马琳达大学卫生系
6.从食物中获取铁;新墨西哥大学卫生系统
7.纤维;俄勒冈州立大学(2018)
8.赫里·s·奥兹;营养素、传染病和炎症性疾病;营养。(2017)
9.Rachel Scherr等人;营养和健康信息表:Omega-3脂肪酸;加州大学董事会(2016)
10.坚果，开心果，生的;美国农业部
11.玛丽Purdy;食物上的大脑:精神营养;综合与功能医学中的营养师
12.Amy Fedewa & Satish s.c. Rao;膳食果糖不耐受、果聚糖不耐受和FODMAPs;当前胃肠醇Rep (2015)
13.了解DASH饮食- 9.374;科罗拉多州立大学(2018)
14.开心果促进健康的3个原因;克利夫兰诊所
15.妊娠期高血压manbet安卓版;硬币行军
16.怀孕期间对抗恶心的10种食物manbet安卓版;母婴中心
17.Assaf-Balut C.等;地中海饮食加特级初榨橄榄油和开心果可改善无妊娠期糖尿病妇女的妊娠结局:St. Carlos妊娠期糖尿病预防研究的亚分析营养与代谢年鉴;Krager (2019)
18.Cheryl L. Rock等人;行为减肥干预中食用开心果对体重变化、心脏代谢因子和饮食摄入的影响;营养物质;MDPI (2020)
