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即使我们的思想说“不”，当我们处于困境时，我们经常发现自己会脱口而出“是”。为什么说“不”对我们来说变得如此困难?我知道我不能代表所有人，但我们中的一些人有这种过度的需要，即使它可能会给我们带来压力或怨恨。
没有人喜欢被拒绝或失望。当你说“不”的那一刻，别人会认为你粗鲁或没用，这可能是驱使我们说“是”的一个因素。说“不”对很多人来说都是一个挑战，可能是因为我们缺乏自我价值。
然而，学会说“不”可能是最有力量的事情之一。它还可以帮助你与每个人建立更好的关系，因为你可以从取悦每个人的负担中解脱出来，可以把你的精力花在你喜欢的事情上。
我们知道，被评判或被拒绝的恐惧可能会压倒一切。下面，我们列出了一些方法来培养你说这个词的能力:
接受你不能做所有事情的事实
对每件事都说“是”会让人筋疲力尽，压力很大。当你半心半意地接受某件事时，你就不太可能全力以赴。它还会导致对他人的怨恨。通过对你不喜欢的事情说不，你将建立健康和真诚的关系。通过这样做，你也会有更多的时间属于自己。
说“不”并不会让你成为一个坏人
从我们的童年开始，我们就被教导说“不”是不礼貌或无礼的。说“是”显得和蔼可亲，说“不”显得不得体。因此，坚持这些信念，害怕被认为是自私或不礼貌，迫使我们说“是”。但是一旦你认识到“不”并不意味着你是一个坏人，你就能克服任何阻碍你说出这个简单的词的因素。
缺乏自我价值感也可能是我们很难说不的另一个原因。你不能把自己的生活建立在别人的认可上。如果把别人对你的看法看得比你自己还重，你永远不会真正快乐，因为你总是依赖于别人的认可。
确定你的优先事项
优先排序可以帮助你更有效地做出决定。如果你觉得纠结于“是”或“不是”之间，问问自己你更愿意把精力花在哪里?
分清轻重缓急可以帮你节省时间和精力，让你摆脱压力。令人惊讶的是，说“是”或“否”也取决于你的伦理和道德。如果你的朋友被困在某个地方，问你是否可以去接他们，你的优先级可能会改变，你会根据你的道德准则答应或不答应。
练习说“不”
学会说“不”的最好方法就是练习。你至少会得到一些机会。认识到这些情况并学会说不。无论对方如何说服你答应，你都要坚持下去。要自信，不要表现得犹豫不决。从更小的要求开始练习;这将帮助你坚持到底，即使你在挑战的情况下挣扎。
记住，你不可能取悦所有人。即使你这样做了，你也会感到压力和疲劳。一旦你掌握了说“不”的能力，当你真的想说“不”的时候，你会感觉更有控制力。这可能需要一些时间，但唯一的方法是通过实践和提醒自己，你的自我价值不依赖于任何人。
