反弹:产后必备健康零食

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你的产后恢复之路是艰难的。毕竟，从受孕到分娩，你的身体经历了巨大的变化。当它慢慢恢复到健康状态时，你要把它作为首要任务来照顾。当然，你的全部注意力都在你刚刚来到这个世界的小家伙身上，但照顾好你自己也同样重要。除了充足的休息，喝足够的水，保证充足的睡眠，你的产后恢复还包括吃有营养的食物来补充你在分娩过程中失去的能量。

同样重要的是要注意你吃的东西，它有多健康，你的食物含有多少营养，因为如果你是母乳喂养，这些营养也会传递给你的宝宝。我们知道，坚持健康的选择可能是一项挑战，但我们下面的清单将使这项任务变得容易。以下是产后恢复期妈妈们最好的健康零食选择:

1.干果

干果富含营养，这一点也不奇怪。它们含有促进健康的生物活性化合物和抗氧化剂，使它们成为完美的健康零食。众所周知，它们能提高能量水平，有助于改善心脏代谢健康（1）。干果富含宏量营养素和微量营养素，可以与其他食物混合食用，也可以单独食用。在日常饮食中加入干果对恢复产后健康非常有益。

2.坚果和坚果酱

坚果富含营养，对你的健康非常有益。它是不饱和脂肪和蛋白质的最佳来源之一（2)。所以，无论你是喜欢吃坚果的人还是喜欢吃PBJ的人，坚果和坚果酱都对你有好处。然而，你需要记住的一件事是坚果过敏。所以，如果你是一个对坚果过敏的人，一定要避免吃坚果。

3.酸奶

另一种富含健康益处的高营养食品是酸奶。它可以与其他食物结合使用，仍然是优质蛋白质的最佳来源之一。酸奶富含钙、B族维生素、益生菌和锌(3)。当与其他食物结合时，它也能促进营养的吸收，使其成为一个很好的催化剂。酸奶最好的地方是它很容易买到，所有社会经济群体都可以食用。

4.鸡蛋

每个人都喜欢在一餐中加入适量的鸡蛋，无论是煮的、炒的、单面煎的还是本笃。鸡蛋含有抗菌和抗氧化的特性，对你的健康非常有益。它也是一种很好的蛋白质来源，有助于在产后减掉多余的体重(当然，当它与运动、充足的水摄入和充足的睡眠相结合时)。蛋清还能提高铁含量，这对贫血的女性很有好处(4)。

5.奶酪

奶酪是一种很好的蛋白质来源，新妈妈确实需要很多奶酪。奶酪和很多食物都很搭。无论是三明治，还是甜点，奶酪只是补充和提高味道。更不用说所有你最喜欢的意大利菜，没有奶酪是不可能的。所以，去拿起你最喜欢的奶酪，大嚼特嚼吧。如果某些食物受到限制，这并不重要，因为奶酪可以满足你所有的渴望。

6.生的水果

水果富含纤维，是维生素和矿物质的宝库。它们也很美味，热量很低。所以，在产后这段时间尽情享用你最喜欢的水果吧。发挥创意，用浆果、芒果和所有当季最好的水果做一份很棒的水果沙拉。加一点香料和酸奶，你就有了一顿令人惊叹的晚餐盛宴。

7.多叶的蔬菜

吃绿叶蔬菜总是好的，现在它已经成为健身趋势的一部分，尽可能多吃就显得更加重要了。在沙拉或三明治中加入你最喜欢的绿色蔬菜。无论是花椰菜还是生菜，蔬菜都能给很多食物增添味道。它们富含维生素，应该是任何均衡饮食的一部分。如果你不喜欢吃沙拉，可以把这些沙拉加到你的沙拉或dal中。

8.泡菜

泡菜和其他发酵食品富含对肠道健康有益的酶和益生菌。它们能提高你的消化能力，有助于提高你的免疫系统。说到泡菜，你有一长串的选择。试着用这些水果和蔬菜——黄瓜、橄榄、芒果、辣椒、胡萝卜、梨等做泡菜。你可以按自己喜欢的方式做，淡的、咸的或辣的都行。泡菜很容易做，而且可以保存好几个月。把它们作为配菜或单独咀嚼，泡菜是填饱肚子的好方法。

9.冲剂和绿茶

绿茶和其他排毒饮品是晚上慵懒的好方法。一边看你最喜欢的电视节目，一边喝这款健康饮料。除了绿茶，你还可以试试伯爵茶。在炎热的夏天，可以尝试制作黄瓜柠檬薄荷汤。制作起来很简单，只要切成小块，然后用冷水盛在玻璃杯里。喝掉你的烦恼和烦恼，放松下来。

10.罪恶的快乐

当然，有高营养价值的食物是必不可少的。但是，在有限的数量下，放纵于对你的健康不那么有益的食物是完全可以的。事实上，在你的饮食中添加一点垃圾食品有助于抑制你对食物的渴望。因此，大胆地吃一勺你最喜欢的冰淇淋，或者咬一口你喜欢的芝士汉堡。这是你应得的!

产后恢复是必不可少的，因为这是你的身体在怀孕九个月和随后的分娩后试图回到正轨的时候。你必须记住，你的身体已经经历了很多，需要时间和照顾来恢复。因此，在这段时间里，不要避免照顾好自己。在产后恢复期，你是否有特别的饮食习惯?请在下面的评论中告诉我们!

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