是什么导致了一段关系中的怨恨，以及如何处理它

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“怨恨就像喝毒药，然后希望它能杀死你的敌人。”——纳尔逊·曼德拉

感情中的怨恨就像捅自己一刀，希望你的敌人受伤。如果怨恨没有得到解决，问题就会升级到你们都找不到解决办法的地步。所以，如果你在工作中度过了糟糕的一天，疲惫地回到家，和你的伴侣谈谈这件事，而不是带着嫉妒和怀疑在小事上指责对方，并为此制造一场不必要的争吵。

如果你的关系正面临来自任何一方的怨恨，我们列出了一些迹象和原因，让你更好地理解和分析这种情况。继续阅读。

什么是怨恨?

怨恨是你对过去冤枉或伤害过你的人怀有恶意、不愉快或愤怒，而且你无法阻止（1)。

当夫妻中的一方或双方感到被另一方伤害或冒犯，并认为他们的行为是故意的，这种情况经常发生。

解决任何问题的第一步是认识到问题。婚姻中的怨恨有几个方面红旗如果你仔细寻找，你就能识别出来。

一段关系中怨恨的迹象是什么?

下面是一些最常见的怨恨迹象（2）。

1.你觉得你的伴侣没有在听你说话。

你觉得你的伴侣在重复他们的错误，尽管你告诉他们，或者他们忽略了你说的一切。你觉得你是一个无形的实体。你内心的伤害和仇恨不断上升。

2.你们每次都为同一个问题争吵。

讨论从真正的问题转移到其他非问题上，导致实际问题仍未解决。你们为同一件事争吵得越多，你们之间的关系就越紧张。这就变成了一个恶性循环。

3.你们互相挑对方的毛病。

你想和你的伴侣修复关系，但最终却总是盯着他们的错误不放。这些事件可能是小的或无意的，但它们不断出现。无论是忘记关掉喷泉还是在预定的约会中放你鸽子，你都觉得你的伴侣什么都做不好。随着时间的推移，这种不满会演变成争论和怨恨。

4.你们中的一个是消极攻击型的。

当夫妻避免在实际问题上面对对方，避免处理问题时，怨恨就会积累起来。而不是表达你的担忧，你变得被动攻击的、讽刺、报复心强。虽然这有助于释放你被压抑的沮丧，但它只会让你的伴侣感到困惑和愤怒，对解决实际问题毫无帮助。

5.你隐瞒亲密或感情。

当怨恨蔓延时，你的伴侣在你眼中的价值急剧下降。火花消失了，吸引力减弱了，你有意无意地避开你的伴侣，以推迟对抗。失去身体接触是一个很大的红旗^我X危险的象征。

6.你对形势绝望了。

对你的伴侣怀有怨恨会让你对这种情况感到绝望。你可能会认为没有可行的解决方案，无论你做什么，你都会被困在这种情况下。这种情况会对你重要的事情造成影响。你可能会不愿意庆祝纪念日、升职等里程碑。

7.你脱离了这段关系。

这种情况会随着时间的推移而发生。因此可能很难发现。为了避免与伴侣发生冲突，你开始退出你们的关系。你对这段关系的可用性大大降低。一些心理学家说，短暂休息是健康的，因为它让你有时间反省和反思正在发生的事情。

一旦你意识到你们的关系中已经产生了一定程度的怨恨，你可能想要做一个根本原因分析。

是什么导致了人际关系中的怨恨?

为什么怨恨会首先累积起来?以下是夫妻之间产生怨恨的常见原因(3)。

1. 片面的关系:你可能会自发地照顾你的伴侣，在他们提出要求之前就满足他们的需求。自然，你希望他们回报你，但你很失望。很有可能你是在单方面的关系。给予的一方觉得他们的伴侣忽视了他们的需求和期望。

2. 缺乏调整:在不伤害彼此感情的情况下，需要相互调整共存。如果你的伴侣忽视或驳回对你重要的事情，或者开始抱怨，那么你可能最终会心怀怨恨。

3. 未实现的愿望和期望:一段感情始于双方的美好期望，但随着时间的推移，它会逐渐消失。你可能会觉得你的伴侣没有像你期望的那样给予足够的感情。这会让你不满。

4. 不能放下怨恨:不能放下怨恨:原谅别人的错误，放下过去，说起来容易做起来难。心怀怨恨的人会因为自己所犯的错误而怨恨对方，而心怀愧疚的人则会因为对方不够支持或不够宽容而怨恨对方。

5. 不欣赏对方的努力:大多数人倾向于认为他们的伴侣是理所当然的。因此，他们没有注意到他们的伴侣每天为维持这段关系所付出的努力。这会导致消极情绪在给予的一方积累，因为他们觉得对方不够感激。

知道怨恨会把你们的关系引向何方是很重要的。

婚姻中怨恨的后果是什么?

怨恨通常被称为人际关系中的“毒瘤”，它侵蚀着任何关系的核心;侵蚀其信任、可靠、感情和承诺。如果不解决，随着时间的推移，怨恨会导致以下后果。

1. 伴侣之间的距离:不断增长的怨恨导致伴侣之间越来越多的误解。双方没有达成妥协，而是开始互相辱骂和指责。这样做会破坏情感联系，导致不断的分歧，并增加了他们之间的距离。

2. 情感上的痛苦和更深的怨恨:忽视怨恨的感觉就像给自己施加痛苦。深深的不满和怨恨不仅会影响你的自信，还会造成严重的情感和精神创伤。随着时间的推移，你的能量水平、积极性和生产力都会开始枯竭。未解决的怨恨会导致更高程度的不满，随着时间的推移，这种不满可能无法弥补或变得不可逆转。

3. 信任和承诺的丧失:当伴侣因为嫉妒和仇恨而开始怨恨对方时，他们之间的信任水平就会受到严重影响。当你需要他们的时候，你可能会觉得他们不在你身边，因此，你不太可能依赖他们。这反过来又会影响你对感情的承诺，因为如果你开始期望更少，你对感情的付出就会越来越少。

4. 的可能性分手或疏远:当你觉得这段感情中没有什么对你有用的时候，你可能会怀疑这段感情是否值得继续下去。尽管你和你的伴侣住在同一个屋檐下，你仍然感到孤独，曾经对你们俩都重要的东西似乎都不重要了。隔阂的分离发生在怨恨程度高且难以减少的时候。

处理人际关系中的怨恨并减少它会花费你大量的时间、精力和耐心。但请记住，这并非不可能。同理心是从你们的关系中去除怨恨刺的关键。

如何处理怨恨?

下面是一些处理你和你的伴侣之间不断增长的怨恨的方法（4）。

1. 反省:你的伴侣是你怨恨的真正原因吗?还是一些与你的伴侣完全无关的外部因素引发了你的怨恨?在让你的伴侣成为你怨恨的对象之前，深入挖掘你怨恨的原因替罪羊^我X因别人的错误或行为而受到责备的人。

2. 承认你的感受:接受问题的存在是解决问题的第一步。与其让你的问题在背后发酵，不如把它提出来。直接说出你正在经历的负面情绪，比如敌意、不满、不信任和失望。你可以说:“盘子没洗，我很难过。我想在这件事成为我们之间的大问题之前和你讨论一下。”

3. 诚实:不要粗鲁或居高临下，但如果你的伴侣的行为严重伤害了你，也不要轻易放过他们。礼貌但坦率。对峙可能会导致暂时的冲突，但从长远来看，这对你们俩都更健康。弄清楚你为什么心烦意乱，他们的行为或不作为是如何影响你的。你可以这样开始:“我不是生你的气，而是对你所做的事感到不安。”

4. 必要时道歉:怨恨也会因为误解而不是真正的错误而产生。如果事实证明你错误地怨恨了你的伴侣，不要犹豫，向他道歉。承认错误是一种力量。知道自己错了而不采取任何措施是不健康的。你可以这样道歉:“我很抱歉误解了你的意图。”

5. 不要把过去的冲突带到现在;过去的就让它过去是有原因的。提起很久以前发生的冲突和误解不仅会让你偏离当前的问题，而且会让你很难用理性的心态讨论任何事情。这也可能导致双方互相指责。

6. 同情你的伴侣:设身处地地为你的伴侣着想，想想如果你处在他们的位置，你的负面情绪会如何影响你。如果他们感到内疚，同情他们。你可以告诉他们:“我听到你说你不是有意伤害我。我们能放下这一切，重新开始吗?”给他们一个改正错误的机会。

7. 设定切合实际的期望和界限:当你对你的伴侣寄予不必要的期望时，怨恨往往会突然出现。和对方讨论你们的期望，达成合理的妥协。折衷地分配家庭责任，而不是平均分配;轮流做你们都不喜欢的家务，而不是一个人一直做。

8. 学会原谅:人类犯错误是很自然的。因此，原谅你的伴侣，而不是怨恨。如果错误是真的，不会对你造成太大影响，那就随它去吧。这并不意味着当他们继续犯背叛之类的错误时，你可以忽略他们。

9. 信守承诺:遵守你对伴侣的承诺。你可能会把你向伴侣承诺的事情，比如一次简单的晚餐约会，视为无关紧要，但你知道这对他们很重要。随着时间的推移，对小事的失望会累积成怨恨。如果你因为某种原因不能遵守诺言，用真诚的道歉、拥抱或小礼物来弥补。

10. 保持身体上的亲密。肉体上的亲密可以推倒怨恨之墙。有规律的性生活，像牵手和拥抱这样的身体接触可以修复你们的关系，让你们更亲密。在性生活后讨论你们的问题会很有成效，因为你们双方都倾向于相处融洽，很可能达成妥协。从你的问题中抽身出来，重现你的第一次约会是一个值得考虑的好主意。

11. 更好地表达你的抱怨:当你提出怨恨的原因时，试着用更好的措辞来表达你的批评，这样你的伴侣就不会感到走投无路。只用“我”来代替“你”。例如，“当你和你的朋友出去聚会而不带我时，我感到孤独和被冷落。”下次我们能一起做点什么吗?或者“当房子乱糟糟的时候，我感到很慌乱。”我不能正常工作。你能帮我定期打扫吗?”

12. 要有耐心:冰冻三尺非一日之寒。当你已经解决了怨恨的原因，重要的是给你的伴侣时间去改变。复发是完全可能的，也是很自然的，但关键是不要放弃。一点点耐心和爱会让他们对你的支持放心。

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