4种瑜伽姿势可以消除怀孕期间的疼痛(以及避免的4种姿势)

近年来，瑜伽因其对精神和身体的好处而受到普遍欢迎。与此同时，人们开始强调它在怀孕期间的积极作用。manbet安卓版众所周知，它可以放松身体肌肉，打开臀部，增强腿部，背部和腹部的力量。所有这些都可以帮助你为“大”日子做好准备。在MomJunction，我们为你带来了一些被认为对准妈妈有益的姿势:

1.站立山位

这是最好的热身姿势之一，你可以从这个姿势开始练瑜伽。双脚分开站立，宽度和臀部一样。脚趾应该伸直，膝盖稍微弯曲。向后转动肩膀，但要保持放松。然后，闭上眼睛，深呼吸。

2.战士的位置

两脚分开站立，吸气，双臂抬起至肩高，保持肩部放松。呼气时，将脚前侧转90度，脚后侧转45度。吸气，弯曲前膝，同时看着手。这样做不超过20秒，然后换一边。这可能对打开臀部有一点帮助。但如果它给你带来太多压力，就跳过这个。

3.桥的位置

这是一个经典的产前瑜伽姿势。继续这样做，只要你舒服地躺着。仰卧，双脚分开(与臀部同宽)，脚跟离臀部更近(比平时稍微多一点)。手掌放在地面上，整个过程中保持呼吸。当你开始呼气时，对你的脚施加轻微的压力，把臀部抬起来一点。保持这个姿势不超过20秒。这可能会帮助你在打开臀部的同时加强你的核心区域。

4.猫的位置

四条腿像猫一样跪着，放在你觉得舒服的地方。吸气，抬起颈部、头部、胸部和尾骨。然后，呼气，以轻柔的方式把背部卷起来。重复几次，记得控制呼吸。这可能对你的脊椎有益，并可能缓解腰痛。

现在让我们来看看当你怀孕时应该避免的一些姿势:

1.涉及扭转的姿势

有很多瑜伽练习都涉及到身体的扭曲。有些要求你坐着，有些则要求你平板支撑。这种运动主要集中在腹部区域，所以尽量减少对该区域的压力是很重要的。所以，尽量避免这种情况。

2.蝗虫的位置

同样，有许多运动可能需要你趴着，对核心区域施加巨大的压力。在怀孕期间，尽量远离这样的姿势。你可以选择其他的运动来保持强壮和健康。

3.犁的位置

避开犁式和其他类似的姿势。这可能会给腹部带来太大的压力，在怀孕期间无论如何都应该避免。manbet安卓版

4.划船(以及其他的紧缩)姿势

和前面提到的姿势一样，这个姿势也会给下背部和核心区域施加太多压力。瑜伽中还有其他姿势可以帮助增强背部和腿部的力量。但是，对任何需要你对腹部施加如此大压力的事情说再见吧。

由于每个人都有特定的需求，你应该在开始任何新的瑜伽姿势之前咨询你的医生。如果你有任何我们可能错过的有益的瑜伽姿势，请在下面的评论区告诉妈妈们!