青少年要遵循的7个健康习惯

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孩子们在成长过程中养成了不同的习惯。青少年的健康习惯可以帮助他们在未来过上健康和平的生活，而不良的卫生或饮食习惯可能对他们有害。然而，青少年往往更倾向于不良习惯，如不健康的饮食、不及时的饮食、不规律的睡眠习惯和不适当的屏幕时间。那么，作为家长，你该如何帮助你的孩子养成良好的习惯呢?深入阅读这篇文章，因为我们采取了一些措施来帮助你引导你的孩子养成健康的习惯。

青少年的7个健康习惯

1.建立健康的饮食习惯

健康饮食并不局限于烹饪健康的食物选择。它还谈到了遵循规律和及时的饮食模式。指导你的孩子遵循这些健康的饮食习惯:

• 每天吃早餐。

• 按时吃饭和吃零食。

• 和家人一起吃饭，而不是坐在电视机前狼吞虎咽。

• 给自己足够的时间吃饭，不要吃得太匆忙。

• 确保你孩子的饮食中含有足够的蔬菜，因为它们富含多种营养，提供充足的营养有益健康。

• 确保你的孩子每天喝足够的水。每天至少喝八杯水是保持肾脏健康、皮肤健康和肌肉活力的必要条件（1)。

2.将体育活动融入你的日常生活

鼓励你的孩子每天早上去散步，带你的狗出去散步，玩一些户外游戏或者运动，跳蹦床，每天保持新鲜和活跃。防止你的孩子坐在电视机前或玩电子游戏几个小时（2)。给他们一个定制的时间表，让他们有规律地进行体育锻炼。

3.经常使用牙线

另一个健康青少年的习惯你不应该忘记谆谆教诲。教导你的孩子每天睡前和起床后刷牙。教他们如何使用牙线一到两分钟。这会帮助他们养成良好的口腔卫生习惯。使用牙线可以增强刷牙的积极效果，防止牙龈感染(3)。

4.建立良好的睡眠习惯

遵循一个良好的睡眠习惯将帮助你的孩子保持活力和健康。鼓励你的孩子在他们的日常安排中遵循就寝时间，这有助于他们放松，因为:

• 睡前吃健康的、清淡的食物

• 洗个热水澡

• 阅读

• 听令人愉快、放松的音乐

• 每天在同一时间或几乎同一时间睡觉

• 确保你的孩子关掉电脑、电视、视频游戏睡觉前至少30分钟看电影（4）。

5.练习瑜伽和冥想

练习瑜伽和冥想技巧每天都可以帮助你的孩子保持活跃，过上健康而有纪律的生活。瑜伽姿势和冥想增强了青少年的身体和心理健康，帮助他们比平时更好地处理压力(5)。

6.远离酒精和香烟

青少年往往容易受到同伴压力的影响，或者有尝试吸烟或饮酒的倾向。然而，经常吸烟和饮酒会影响他们的健康和行为。坏习惯会增加患肺病、胃肠道疾病和其他危及生命的健康问题的风险。所以，教育你的青少年关于香烟的知识，鼓励他们远离吸烟和酒精(6)。

7.避免长时间上网

几项研究表明，花几个小时上网的青少年更容易上瘾。网瘾可能会导致青少年认知功能受损，也会对青少年的眼睛产生不利影响。所以确保你的孩子不要长时间上网（7）。