26个简单健康的青少年早餐点子

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青少年可能会挑食。然而，通过尝试这篇文章中为青少年提供的健康早餐建议，你可以让他们期待一天开始时最重要的一餐。研究表明，经常不吃早餐会降低青少年的睡眠质量认知^我X通过学习、理解和处理信息来思考、推理和记忆的能力学习成绩（1）（2）．它们也可能能量不足。然而，不幸的是，20- 30%的青少年故意不吃早餐(3）．

父母可以通过准备有吸引力和美味的早餐选择，并增加水果、蔬菜和奶制品等种类，来帮助激励他们的青少年吃一顿营养丰富的早餐。我们的帖子包括一些快速服务的选择和简单的食谱，让你的孩子有一个满意和健康的早餐。保持滚动。

26个青少年健康早餐食谱

1.酸奶冻糕

您需要:

• 一杯不加糖的原味酸奶
• 半杯什锦麦片
• 半杯混合水果和浆果(切碎)
• 1茶匙奇亚籽
• 1茶匙蜂蜜
• 半杯干烤杏仁、核桃和开心果(切碎)

如何:

1. 将什锦麦片，酸奶，蜂蜜和奇亚籽混合在一个搅拌碗里，放在一边十分钟。
2. 将混合物转移到一个碗中，上面放上切碎的坚果，就可以食用了。
3. 你可以把这顿早餐打包给你的孩子在路上吃。
4. 对于注重健康的青少年来说，这是一种低脂肪、高纤维的早餐选择。

2.即时油炸玉米粉饼

您需要:

• 1-2个玉米饼卷(全麦或杂粮)
• 1杯切达奶酪(磨碎)
• 半杯红洋葱(切碎)
• 四分之一杯玉米(煮熟的)
• 1 / 4杯甜椒(切成薄片)
• 1 / 4杯蘑菇(切碎)
• 1茶匙橄榄油

如何:

1. 用奶酪、洋葱、玉米、甜椒和蘑菇铺上一层玉米饼，再铺上一层就做成三明治了。在上面也撒上一些奶酪。
2. 在煎锅里放油，把奶酪放在上面，用小火到中火煮，直到奶酪开始融化，底部变成浅棕色。
3. 把玉米饼放到盘子里，切成四半，配上自制的鹰嘴豆泥或薄荷酱。

3.早餐吃披萨

您需要:

• 1-2个全麦英式松饼
• 半杯番茄(切成薄片)
• 半杯红洋葱(切碎)
• 四分之一杯玉米(煮熟的)
• 1 / 4杯甜椒(切成薄片)
• 一杯马苏里拉奶酪(切碎)
• 2汤匙披萨酱
• 1汤匙混合草药
• 4汤匙橄榄油

如何:

1. 将烤箱预热到400°F(204°C)，在烤盘上铺上烤纸。
2. 把松饼放在烤盘上，淋上一些橄榄油，然后在烤箱里烤大约4到5分钟，或者直到它们变成金黄色。
3. 将松饼从烤箱中取出，在每块松饼上涂上一汤匙披萨酱，并在上面放上洋葱、番茄、辣椒和玉米。
4. 把香草混合物和马苏里拉奶酪撒在蔬菜上，把烤盘放回烤箱里十分钟，或者直到奶酪开始融化，松饼边缘变成棕色。
5. 把松饼披萨移到盘子里，热着吃，淋上自制的番茄酱或薄荷酱。只需要一些替代品就可以把披萨变成健康美味的早餐。

4.果味华夫饼配花生酱

您需要:

• 2个全麦华夫饼(自制/包装)
• 半杯花生酱
• 一杯混合水果(切碎)
• 2tbsp种子和坚果什锦(奇亚籽，亚麻籽，南瓜籽，葵花籽)

如何:

1. 把华夫饼放在盘子里，在每块华夫饼上涂上花生酱，上面放上水果和什锦果仁。
2. 立即与一杯牛奶或酸奶冰沙一起食用。

5.鸡蛋沙拉三明治

您需要:

• 两片黑麦面包片
• 2个煮鸡蛋
• 2tbsp希腊酸奶(或蛋黄酱)
• 1汤匙芥末酱
• 1根芹菜(大致切碎)
• 1 / 4杯黄洋葱(切碎)
• 一把生菜
• 半茶匙新鲜柠檬汁
• 盐和胡椒粉(按口味)

如何:

1. 把煮熟的鸡蛋放在一个搅拌碗里，用叉子把它们弄碎。
2. 在鸡蛋中加入酸奶、芥末酱、盐、胡椒、芹菜、洋葱和柠檬汁，充分混合。
3. 在平底锅上轻轻烤一下面包片，然后把它们转移到盘子里。
4. 在一片吐司上放一些生菜，上面放上鸡蛋沙拉混合物，然后把第二片吐司放在上面做成三明治。
5. 配上烤红薯片和一杯奶昔，马上上桌。

6.烤面包配魔鬼蛋

您需要:

• 2片全麦面包(烤过的)
• 2个煮鸡蛋
• 半杯希腊酸奶
• 1茶匙柠檬汁
• 1茶匙芥末酱
• 半茶匙蒜粉
• 半杯欧芹(现切碎)
• 1茶匙混合草药
• 盐和胡椒粉，根据口味

如何:

1. 把煮熟的鸡蛋切成两半，把蛋清放在盘子里，把蛋黄舀到一个小碗里。
2. 在蛋黄中加入希腊酸奶、柠檬汁、芥末酱、大蒜粉、盐和胡椒粉，用叉子搅拌成光滑的糊状。
3. 用咸味浓郁的蛋黄混合物填满蛋清。
4. 搭配烤全麦面包和一杯水果和坚果酸奶一起食用。

7.快速的燕麦片

您需要:

• 1杯燕麦片
• 3杯无糖杏仁奶
• 一杯香蕉(捣碎)
• 1汤匙种子和坚果什锦
• 2汤匙混合坚果
• ½茶匙香草豆沙
• 半茶匙细肉桂粉

如何:

1. 把所有的食材放入平底锅中，用中高火煮。
2. 当混合物沸腾后，把火调小，不停地搅拌大约五分钟，或者直到它变稠。
3. 一旦达到理想的稠度，就把锅从火上移开，把燕麦片转移到一个碗里，趁热吃。
4. 你甚至可以用这种燕麦片温暖的食谱在上面撒上芒果、苹果和小豆蔻等不同的香料来提味。

8.水果冰沙

您需要:

• 一杯无糖椰奶
• 一杯新鲜草莓(有壳的^我X剥去水果和蔬菜的外层覆盖物或茎和叶）
• 半杯无籽红葡萄
• 半杯冰冻覆盆子
• 3 / 4杯蓝莓酸奶
• 2汤匙樱桃汁
• 1汤匙橙汁
• 1茶匙姜汁
• 2tbsp种子和坚果混合物
• 1茶匙肉桂

如何:

1. 将除种子和坚果外的所有原料混合成光滑的液体。
2. 将美味的冰沙倒入杯中，在上面撒上种子和坚果混合物。
3. 配上魔鬼蛋或新鲜羊角面包即可食用。

9.小米煎饼

您需要:

• 半包小米粉
• 1个小鸡蛋
• 1 / 3杯希腊酸奶
• 半杯葱花(切碎)
• 6茶匙橄榄油
• 2汤匙莳萝(切碎)
• 1茶匙盐
• 1茶匙蜂蜜

如何:

1. 将煎饼粉、鸡蛋、酸奶、葱和盐在一个搅拌碗里小心地搅拌均匀。确保没有结块。
2. 把煎锅放在中火上，倒入一茶匙油，在煎锅上铺上一层厚厚的小米粉。
3. 把每一面都煎至金黄，然后把煎饼放到盘子里。
4. 用莳萝装饰，在上面淋上一些蜂蜜，一些种子，立即上桌。

10.素食crostini

您需要:

• 4-5片佛卡夏(意大利面包)
• 一杯菲达奶酪(碎)
• 半杯番茄(切碎)
• 半杯洋葱(切碎)
• 半杯辣椒(切碎)
• 3汤匙罗勒叶(切碎)
• 1汤匙熟橄榄(切碎)
• 1汤匙混合草药
• 半茶匙盐
• 半茶匙胡椒粉
• 1 / 4杯橄榄油

如何:

1. 将烤箱预热到375°F(190.5°C)。
2. 把面包片放在烤盘上，在每片面包上淋上一茶匙油。
3. 把洋葱、番茄、辣椒、罗勒、橄榄、香草、盐和胡椒混合在一个小碗里
4. 将大约一半的混合物涂在面包片上，在混合物上涂上奶酪，然后涂上剩余的混合物。
5. 烤大约十分钟，或者直到奶酪看起来有点棕色。
6. 趁热配上自制的番茄酱或鹰嘴豆泥。

11.早餐吃玉米煎饼

您需要:

• 一杯黑豆(煮熟并捣碎)
• 2个玉米饼
• 半杯红洋葱(切碎)
• 半杯西红柿(切碎)
• 半杯黄瓜(磨碎)
• 半杯胡萝卜(磨碎)
• 半杯低钠辣酱
• 4汤匙无糖原味酸奶
• 2tbsp欧芹(切碎)
• 1汤匙混合草药

如何:

1. 把豆子、洋葱、西红柿、黄瓜、胡萝卜、欧芹和香草混合在一个碗里。
2. 将每个玉米粉圆饼折叠成一个圆锥体，在里面填上豆类和蔬菜混合物，就做成了墨西哥卷饼。
3. 把墨西哥卷饼放入微波炉，用高火加热15秒。
4. 把墨西哥卷饼放在盘子里，上面放上酸奶，马上就可以吃了。
5. 你可以在馅料中加入剩余的大豆块或熟鸡肉。

12.彩虹蛋糕杯

您需要:

基地:

• 4张全麦饼干
• 1 / 4茶匙香草精
• 1汤匙椰子油
• 1汤匙蜂蜜

橙汁酸奶:

• ⅛杯橙片(去皮去籽)
• ⅛杯原味希腊酸奶

黑莓酸奶:

• ⅛杯黑莓
• ⅛杯原味希腊酸奶
• 半茶匙新鲜柠檬汁
• 半茶匙蜂蜜

如何:

1. 把全麦饼干打碎，磨成粗粉。
2. 将香草精、椰子油和蜂蜜加入粉中，再次研磨，使其混合均匀。
3. 把饼干混合物放在一边，开始准备橘子和黑莓酸奶。
4. 将橘子片和酸奶混合成光滑的糊状。将混合物倒入一个小碗中，冷冻20到30分钟，使其粘稠。
5. 接下来，将黑莓、酸奶、柠檬汁和蜂蜜混合成光滑的糊状，倒入另一个碗中，冷冻20到30分钟，使其粘稠。
6. 将一汤匙饼干混合物放入一个杯子/碗中，用勺子拍打使其平整。
7. 加入一汤匙橙汁酸奶，用勺子轻轻拍打，然后与一汤匙饼干混合物分层。
8. 在饼干混合物上加入蓝莓酸奶。保持在饼干混合物和橙汁或蓝莓酸奶之间交替使用，直到碗/玻璃杯装满不到一英寸的边缘。
9. 马上上桌，或者在上桌前先冷藏15到20分钟。

13.水果烤燕麦片

您需要:

• 2杯燕麦片
• 两杯杏仁奶或豆浆
• 半杯蛋白
• 1汤匙融化人造黄油^我X一种类似黄油但较软的产品，通常由植物油制成
• 半茶匙肉桂
• 1茶匙发酵粉
• 2杯混合水果(切片苹果、梨、草莓和樱桃)
• 2tbsp种子和坚果混合物
• 烹饪喷雾

如何:

1. 将烤箱预热到176°C。
2. 将牛奶，蛋清，人造黄油和肉桂混合在一个小碗里，放在一边。
3. 将燕麦和发酵粉放入一个大碗中，倒入上述混合物，搅拌均匀。
4. 加入混合水果，种子和坚果混合。拌匀。
5. 在烤盘上涂上烹饪喷雾，将混合物涂在上面，烤30到40分钟，或者直到顶部变硬。
6. 转移到盘子/碗中，趁热食用。你可以在上面撒一些种子和坚果。

玛丽萨瓦特来自乔治亚州阿尔法雷塔的营养学家和ace认证私人教练说，“一碗燕麦片加新鲜浆果、一个煮鸡蛋和一些坚果酱就能提供蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的良好组合。青少年早餐的另一个好主意是添加水果和奇亚籽的均衡蛋白质奶昔。”

14.鸡蛋牛油果年糕

您需要:

• 2个年糕
• ½个鳄梨(去核切片)
• 2个煮熟的鸡蛋(切成两半)
• 半杯芽菜(煮熟的)
• 2汤匙新鲜欧芹(切碎)
• 1汤匙新鲜柠檬汁
• 1茶匙干牛至
• 盐和胡椒粉，根据口味

如何:

1. 在碗里捣碎鸡蛋。加入盐、胡椒粉、牛至、欧芹、柠檬汁和豆芽，混合均匀。
2. 在每个年糕上放两片牛油果薄片，上面放上鸡蛋混合物。
3. 可以配上奶昔或奶昔。

15.早餐哈希

您需要:

• 1个赤褐色土豆(去皮切丁)
• 1个红薯(去皮切丁)
• 1杯洋葱(切碎)
• 1茶匙大蒜(切碎)
• 1汤匙洋葱粉
• 1汤匙蒜粉
• 1茶匙百里香
• 半茶匙海盐
• 胡椒粉，调味
• 1杯橄榄油

如何:

1. 将烤箱预热到450°F(232°C)。
2. 把土豆丁、大蒜粉、洋葱粉、百里香、盐、胡椒和四分之一杯橄榄油放在一个搅拌碗里，把这些材料搅拌均匀。
3. 将混合物倒入玻璃砂锅中，烤40-50分钟，或者直到土豆变成浅棕色，酥脆。
4. 接下来，把煎锅放在中低火上，加入剩余的橄榄油，定期翻炒洋葱和大蒜大约5到7分钟。
5. 把酥脆的土豆放进煎锅里，搅拌两到三次，使所有的东西混合均匀。
6. 将混合物放入盘中，与烤大蒜面包或小圆面包一起食用。

根据伊娃·德·安吉利斯阿根廷的营养学家，富含碳水化合物的食物，如谷物、土豆、面包、水果和蔬菜，可以帮助你的大脑产生更多的血清素。这种分子是神经递质，负责让我们快乐的感觉良好的感觉。此外，吃富含b族维生素的食物，如肉类、鸡蛋、乳制品、绿叶蔬菜、豆类和种子，可以减少你感到疲倦、悲伤和烦躁的机会。”

16.奶酪蛋牛油果吐司

您需要:

• 2片杂粮面包片(烤过的)
• 四分之一杯鹰嘴豆泥
• 1个鳄梨(去核并切碎)
• 1个荷包蛋
• 半杯菲达奶酪(碎)
• 1茶匙干牛至
• ½茶匙盐
• 半茶匙胡椒粉

如何:

1. 将鹰嘴豆泥、牛油果、牛至、盐、胡椒和奶酪搅拌均匀。
2. 把牛油果-鹰嘴豆泥混合物涂在面包上，再在上面铺上一层奶酪。
3. 这款美味健康的吐司配上荷包蛋和热巧克力牛奶、奶昔或冰沙。

17.格兰诺拉燕麦卷

您需要:

• 一杯燕麦片
• 半杯烤杏仁(切碎)
• 半杯椰子(切碎)
• 2汤匙烤亚麻籽
• 2汤匙烤芝麻
• 2汤匙无盐黄油
• 一杯红糖
• 1汤匙粗盐^我X氯化钠盐一种只含氯化钠的盐，不同于其他含有碘和矿物质等添加剂的盐
• 一杯干果(切碎的葡萄干、蓝莓、枣、蔓越莓和杏)

如何:

1. 将烤箱预热到325°F(162°C)，在烤盘上铺上烤纸。
2. 把燕麦片、椰子和杏仁混合在一个搅拌碗里，把混合物转移到烤盘上，烤大约12分钟。
3. 将烤好的燕麦片放入碗中，加入亚麻籽。
4. 把平底锅放在中火上，加入黄油、红糖、盐、蜂蜜和香草，让混合物起泡。
5. 在锅中加入烤燕麦粉和干果，同时不断搅拌和混合所有的东西。
6. 两到三分钟后，将混合物倒入烤盘中，均匀地涂上，烤25分钟左右，或者直到混合物变成金黄色。
7. 让烤好的混合物冷却。切成燕麦棒的形状，和奶昔、冰沙或纯牛奶一起作为快速早餐。
8. 你甚至可以把这些软软的、有嚼劲的巧克力棒放在一个密封的容器里，放在冰箱里一个多月。

18.水果坚果奶昔

您需要:

• 两杯杏仁奶或豆浆
• 1根香蕉(切碎)
• 1个芒果(切丁)
• 一杯泡过的无花果
• 一杯混合坚果(杏仁、核桃和开心果)
• 1汤匙奇亚籽

如何:

1. 把所有的原料混合成一种顺滑的液体。
2. 将其倒入杯中，立即食用或将其放入冰箱冷藏15分钟。你可以撒一些肉桂粉来增加额外的味道。

19.鸡肉卷

您需要:

• 1个全麦卷
• 2片鸡肉腊肠
• 4片番茄
• 半杯生菜
• 2汤匙芥末酱
• 半杯青椒和红椒(切成薄片)
• 1汤匙番茄酱
• 1汤匙橄榄油

如何:

1. 在煎锅中加热油，用中火轻轻地烤一下，直到它的底部变成金黄色。
2. 把芥末酱涂在烤好的面包上，加入鸡肉腊肠、番茄、生菜和青椒。你也可以加入洋葱，黄瓜，墨西哥胡椒，如果你喜欢的话。蔬菜可以切成片或切碎。
3. 把面包卷在蛋筒里，配上番茄酱。

20.奎奴亚藜碗

您需要:

• 半杯有机藜麦
• 2杯无糖杏仁奶
• 1根大肉桂棒
• 1tbsp烤杏仁(切片)
• 1汤匙烤椰子片
• 1 / 4杯桃子(去核切碎)
• 1 / 4杯覆盆子(切碎)
• 1茶匙肉豆蔻粉
• 半茶匙肉桂粉
• 半茶匙纯香草精

如何:

1. 用流水彻底冲洗藜麦，沥干水分，放在碗里备用。
2. 将杏仁奶、肉桂棒和香草精放入平底锅中，用小火加热5分钟。
3. 在不断搅拌的同时，加入藜麦，把火调高，让混合物炖五分钟。
4. 把火调小，盖上锅盖，煮15分钟，偶尔搅拌一下。
5. 把锅从火上移开，让藜麦静置，直到它吸收牛奶。
6. 加入肉桂粉、肉豆蔻粉、杏仁和椰子片，搅拌均匀。
7. 用水果片或大块装饰，趁热上桌。

21.迷你蛋饼加培根

您需要:

• 3杯花椰菜
• 半杯杏仁粉(焯过的)
• 半杯切达奶酪(切碎)
• 2个蛋清(轻轻打匀)
• 3汤匙无盐黄油(融化)
• 4条火鸡培根条(煮熟并切碎)
• 半杯红洋葱(切碎)
• 2汤匙新鲜香葱(切碎)
• 1茶匙发酵粉
• 半茶匙粗盐

如何:

1. 烤箱预热到400°F(204°C)，在松饼托盘上轻轻涂上油喷雾。
2. 将花椰菜和两汤匙水放入微波炉碗中，盖上盖子，微波炉加热大约十分钟。
3. 把花椰菜沥干水分，用叉子把它捣成光滑的糊状。
4. 当花椰菜冷却后，把它放在干净的厨房毛巾里，挤出水分。
5. 把花椰菜、杏仁粉、发酵粉和盐放在一个搅拌碗里，搅拌均匀。
6. 加入奶酪，蛋清，黄油，洋葱，培根片和香葱到花椰菜混合物中，搅拌均匀。
7. 用混合物做成小球，放在松饼盘里。喷些油以防粘在上面。轻轻按压使其变平。
8. 烤25分钟或直到顶部变成金黄色。在锅里冷却五分钟。
9. 趁热配上自制的酱汁或蘸酱。
10. 你可以用豆腐或白干酪代替培根，用酪乳代替鸡蛋来做素食。

22.甘薯煎蛋饼

您需要:

• 2杯红薯
• 3杯甘蓝(切碎)
• 半杯红洋葱(切碎)
• 一杯半牛奶和半奶油
• 山羊奶酪(磨碎)
• 2瓣大蒜(切碎)
• 2个鸡蛋
• 1茶匙粗盐
• 半茶匙粗胡椒粉
• 2汤匙橄榄油

如何:

1. 将烤箱预热到177°C。
2. 取一个搅拌碗，加入鸡蛋，盐，胡椒粉，搅拌均匀。
3. 在煎锅中加热一汤匙油，用中火煎红薯8到10分钟，或者直到土豆变成略带金黄色。
4. 完成后，把红薯拿出来，再加一汤匙油，把羽衣甘蓝、红洋葱和大蒜炒五分钟。
5. 将红薯和鸡蛋混合物加入炒好的羽衣甘蓝中，煮三分钟。
6. 将混合物转移到烤盘上，撒上山羊奶酪，在350°F的温度下烤14分钟或直到凝固。

23.蔬菜卷饼

您需要:

• 2个脆玉米饼
• ½(15盎司)罐装黑豆(冲洗)
• 2个鸡蛋
• 2杯菠菜(切碎)
• 半杯玉米(煮熟的)
• 半杯洋葱(切碎)
• 1瓣大蒜(切碎)
• 1汤匙柠檬汁
• 1茶匙粗盐
• 半茶匙孜然籽
• 半茶匙胡椒粉
• 1汤匙橄榄油

如何:

1. 在一个大煎锅中加热一汤匙油，用中火煎洋葱、玉米、豆类、孜然和大蒜。
2. 加入盐和胡椒粉，煮至洋葱和大蒜变成金黄色。
3. 关火，加入菠菜，搅拌几次。加入柠檬汁，再次搅拌，将煎锅放在一边。
4. 在一个大碗里，加入鸡蛋和一汤匙水，搅拌20秒。
5. 把含有菠菜混合物的煎锅放在中火上，加入鸡蛋。将混合物煮两到三分钟，不断搅拌，炒鸡蛋。
6. 把玉米饼放在盘子里，填上炒蛋混合物，和自制的酱汁或蘸酱一起食用。

24.法式吐司

您需要:

• 3-4片白面包
• 四分之一杯脱脂牛奶
• 2个大鸡蛋
• 半杯浆果(切碎)
• 2汤匙红糖
• 半茶匙肉桂粉
• ⅛茶匙肉豆蔻粉
• 4汤匙无盐黄油
• ½茶匙香草精
• 四分之一杯枫糖浆(加热)

如何:

1. 将肉桂，肉豆蔻和红糖混合在一个搅拌碗里。加入鸡蛋，牛奶，香草精，搅拌混合物。
2. 把煎锅放在中火上，融化黄油。
3. 将面包浸在鸡蛋液中，两面都涂上鸡蛋液，煎至两面都变成金黄色。
4. 把面包移到盘子里，淋上糖浆，用切碎的浆果装饰。立即与一杯牛奶、奶昔或新鲜果汁一起食用。

25.果味法式薄饼

您需要:

• 一杯杂粮面粉
• 2杯全脂牛奶
• 2个鸡蛋
• 一杯新鲜水果(香蕉、芒果、草莓和覆盆子);丁)
• 1汤匙红糖
• 1 / 4茶匙粗盐
• 1汤匙无盐黄油

如何:

1. 在一个大碗里混合面粉、糖和盐。
2. 加入鸡蛋，逐渐倒入牛奶，大力搅拌，使所有的东西混合在一起。
3. 让面糊在室温下放置大约15到20分钟，或者直到它看起来在顶部冒泡。
4. 在煎锅上用中火融化黄油，将大约四分之一杯的面糊以旋转的方式均匀地覆盖在煎锅表面。
5. 每面煎四到五分钟，然后转移可丽饼端上盘子．
6. 用新鲜水果装饰，配上一杯热牛奶。

26.种子和坚果燕麦饼干

您需要:

• 100克燕麦片
• 2根香蕉(捣碎)
• 30克黑巧克力片
• 25克葡萄干
• 25克核桃和杏仁
• 15克混合种子

如何:

1. 将烤箱预热到320°F(160°C)，在烤盘上铺上羊皮纸。
2. 将燕麦放入研磨机中烘烤和研磨，直到磨成细粉，然后将其放入碗中。
3. 把香蕉、巧克力片、葡萄干、杏仁、核桃和种子(向日葵、奇亚籽、芝麻、南瓜)混合在燕麦粉里。
4. 用燕麦混合物做成圆球，放在饼干盘里。用勺子的背面把每块饼干压平，烤12到15分钟。
5. 完成后，将饼干与牛奶、奶昔或冰沙一起食用。
6. 存储剩下的饼干在密封容器中保存不超过两到三天。