11个适合青少年练习的平静冥想技巧

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青少年冥想可以帮助他们提高注意力，减少压力．此外，呼吸技巧和正念可以促进青少年的身心健康。定期冥想还可以改善心血管和神经系统健康。然而，还需要更多的研究来确定冥想对青少年的具体好处（1)．

放松技巧和冥想可以帮助大多数青少年应对从童年到成年的过渡。尽管所有的青少年都能从冥想中受益，但对于有心理健康问题或有创伤的青少年，你可以在专家的指导下考虑更积极的技巧。继续往下读，了解冥想对青少年的好处和一些技巧。

为什么青少年应该学习冥想

青少年时期可能是充满冲突和压力的时期。青少年往往很脆弱，容易被不良习惯所吸引来自同辈的压力或压力。这也是一个宝贵的时间来选择和准备他们的职业生涯，他们可能会担心他们的分数在考试和竞争激烈的考试。

由于新的环境和责任，青少年也可能会发现从学校过渡到大学是一个挑战。

对青少年来说，将冥想融入日常生活是一种有效的自我保健实践，因为它已被证明能促进平静感，减轻焦虑，从而增加内心的平静。此外，定期的冥想可以增强他们集中注意力、记忆信息和头脑清醒的能力，所有这些都是学业成功的关键。

冥想对青少年可能带来的好处

冥想可以使青少年受益（２）(3)：

• 改善睡眠:压力和焦虑会导致青少年失眠。冥想可以帮助心灵平静。它可以帮助他们获得高质量的睡眠，这是身心正常运作所必需的。

• 加强注意:经常练习冥想可能有助于提高注意力，从而帮助青少年更好地学习。

• 降低焦虑一些冥想技巧有助于减少导致焦虑的消极想法。

• 减少酒精或药物滥用的可能性:练习冥想的青少年可能有较低的压力水平，良好的适应力和应对技能。他们可能不容易受到吸毒或酗酒的同龄人的影响。

• 控制情绪由于压力和荷尔蒙因素，青少年可能会有情绪问题。冥想可以帮助他们调节情绪，为他们的生活提供平静和宁静。冥想的青少年可能比其他人更能意识到自己的想法和情绪。

青少年冥想技巧

下面的冥想技巧对青少年很有用:

1.数量计算

这个技巧是减轻压力的最好方法之一。你可以让你的孩子从1数到10。他们应该不断重复，直到他们觉得自己摆脱了任何不想要的想法。这种冥想方式可以帮助他们处理那些经常出现在他们脑海中的不想要的想法。

2.向后计数

倒数冥想可以在任何放松的姿势进行。你可以让你的孩子从100数到1。这需要全神贯注，他们可以更专注于达到1。

这是一个很好的技巧，可以提高你的孩子的注意力，减少不必要的担忧。

3.认为计算

你可以让你的孩子以一种放松的姿势坐着，用小球、珠子、种子等来数他们的想法。每当他们有了一个想法，他们就应该把一个球、一个头等移动到另一组。

让他们尝试几分钟，你可能会注意到，一段时间后，想法的数量减少了。

4.关上大门

也被称为yoni mudra，这是一种关闭感官的瑜伽练习。这种方法包括用手指闭上眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子，阻断所有的感官知觉。

你可以让你的孩子用手指关闭感觉器官，方法如下:

• 耳朵:拇指
• 眼睛:食指
• 鼻子:中指
• 无名指:在嘴唇上方
• 小指:在嘴唇下面

你可以让你的孩子放松他们的手肘和肩膀，深呼吸，不要感觉到呼吸声。

几分钟后，他们可能会张开耳朵倾听周围的声音。让你的孩子轻轻地关闭感觉器官，不要用可能导致眼睛疼痛或堵塞鼻腔的方式(4）．

5.深呼吸

让你的孩子闭上眼睛，坐直，做深呼吸或腹式呼吸．他们应该随着从鼻子到身体深处的呼出声深深地吸气，几秒钟后轻轻地呼出。接下来，让他们倾听周围的声音，不要把注意力集中在自己的想法上（5）．这个技巧也可以通过听或感觉你的心跳来练习。

6.静坐

这是一种理想的冥想技巧，可以加强你和你的孩子之间的联系，因为它需要耐心，并鼓励你们俩放慢速度，活在当下。坐着，背和头靠在一起，缓慢而深的同步呼吸。感受对方的呼吸，想想开心的事情。

7.“我在生活中想要什么”的圈子

在纸上画一个圈，让你的孩子写下他们一生中想要实现的梦想。你也可以让他们写下他们在圈子之外的生活中不想要的东西。

你可以让他们写下来他们的梦想用不同的颜色或任何他们想要的方式。鼓励他们把它裱起来挂在墙上，经常看一看，提醒自己不要忘记自己的梦想。你也可以让他们在他们认为有必要的时候继续添加。这种冥想练习可以促进青少年生活中的动力、毅力、纪律、奉献和承诺，并激励他们过有意义的生活。

8.爱/仁慈冥想

这比其他技术要求更高。它包括宽恕、善良、同理心、同情、不评判以及对过去伤害过你的人的爱。

你可以让你的孩子舒服地坐着，闭上眼睛，回忆他们度过的所有美好时光。他们也可以重复一些像“让我享受幸福”这样的咒语。

接下来，告诉你的孩子原谅并善待伤害他们的人。这种慈悲的冥想可以让你的孩子充满积极的想法(6)．

9.感受天空

你可以让你的孩子闭上眼睛，深呼吸，拓展他们的创造力、想象力和想象能力。告诉他们想象白云飘过的蓝天。向他们解释云会过去，但天空永远是不变的——换句话说，云不会永远改变天空。告诉他们，所有的烦恼都像云，而它们就是天空。

让他们知道所有的担忧都是暂时的。这种冥想可能有助于提高你的智商孩子的信心自尊，也促进自我接纳和自爱。

10.默默地走着

在寂静中行走可以作为冥想练习，对自我反省有好处。公园或海滩是冥想的好地方。让你的孩子感受他们走的每一步，注意自己和周围的事物(7)．

11.正念

这个技巧的目的是把一个人的注意力带到当下发生的体验上，而不加评判。

有几种适合青少年的冥想技巧，你可以根据孩子的需要和方便选择一种。你也可以和他们一起练习，并从中受益。

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