牛油果在怀孕期间的13个好处manbet安卓版

在上面

牛油果或黄油水果因其味道和营养价值而广受欢迎。但是在怀孕期间吃牛油果安全吗?这些梨形的水果被认为是浆果，因为它们只含有一颗种子。你可以把它们作为准备工作的一部分来享用。这种水果在美国也很受欢迎periconceptional时期^我X从受孕到怀孕早期的时间因为它可以提高男性和女性的生育能力（1）。

阅读这篇文章，了解怀孕期间食用鳄梨的好处和预防措施，以及一些美味的鳄梨食谱。

牛油果对怀孕有好处吗?manbet安卓版

牛油果是一种安全且营养丰富的食物，因为它们含有大量的关键营养素——叶酸和钾，这对胎儿的生长发育很重要。这些超级食物富含优质脂肪、其他维生素和矿物质，对怀孕都有积极影响。

怀孕期间吃鳄梨有什么好处?manbet安卓版

伊娃·德·安吉利斯阿根廷的营养学家说:“鳄梨是一种高热量的食物，可以帮助增加胎儿的体重。它们还富含健康脂肪，如-9脂肪酸和钾，对你和宝宝的心脏都有好处。我经常建议孕妇每天吃一个小的或半个中等大小的鳄梨，因为超过这个量可能会导致不必要的体重增加。鳄梨可以在早餐时涂在全麦吐司和鸡蛋上，午餐时用来代替沙拉酱，或者作为零食混合到冰沙中。”

吃牛油果(也被称为黄油水果)的各种好处如下。

1.叶酸的极好来源

叶酸，也被称为叶酸或维生素B9，是一种必需的维生素，支持胎儿的正常生长和发育。缺乏足够的叶酸(或叶酸)会导致先天性残疾或婴儿出生缺陷。因此，怀孕期间叶酸的最佳摄入量是至关重要的。manbet安卓版牛油果是叶酸的丰富来源，每盎司牛油果提供约19微克的叶酸（2）。

2.治疗贫血

怀孕期间缺铁会导致manbet安卓版孕妇贫血。牛油果含有大量必需的铁manbet安卓版（3）。

3.帮助消化

怀孕期间胃病和便秘很常见。manbet安卓版鳄梨中丰富的纤维含量可以作为一种生命起源以前的^我X促进肠道有益细菌生长的膳食纤维并改善结肠内微生物群的多样性(4)。

4.富含维生素

牛油果富含维生素B1、B2、B5、B6、C、E和K，这些都是母亲饮食中必不可少的，对胎儿的成长也很重要(7)。

5.对抗晨吐

这是另一种常见的早期怀孕的症状这会让你在头三个月。富含维生素c的牛油果对解决这个问题很有用（6）。

6.维持胆固醇和糖的水平

经常食用鳄梨有助于保持胆固醇(7)怀孕期间控制血糖水平manbet安卓版（5）。

7.缓解腿部抽筋

怀孕期间腿部抽筋也很常见，鳄梨可以缓解腿部抽筋。manbet安卓版它们比香蕉含有更多的钾。钾和钙可以帮助缓解痉挛。(11)。

8.促进胎儿大脑发育

一杯牛油果含有22毫克胆碱^我X一种维生素B复合营养素，人体需要最小剂量来维持功能和健康这是必要的胎儿的大脑还有神经发育和神经发育(8)。

9.富含矿物质

鳄梨有助于你每日推荐的钙、钾、镁、烟酸(也被称为维生素B3)、磷、铜、锌和锰的摄入量，这些都是怀孕期间必不可少的manbet安卓版(9)。

10.有助于营养吸收

牛油果不仅提供营养，还能帮助你的身体系统从其他食物中吸收营养。例如，牛油果使脂溶性维生素在食物中得到吸收红薯，绿叶蔬菜和胡萝卜(10)可能的。

11.富含健康脂肪

manbet安卓版在怀孕期间，胎儿的生长需要额外的卡路里，摄入有益的脂肪对孕妇的最佳健康至关重要。牛油果含有omega-3和omega-6脂肪酸，对你和你未出生的宝宝都有好处(11)。

12.降低体重增加的风险

由于牛油果富含膳食纤维，它们有助于降低体重大幅增加的机会。近25%的纤维是可溶性的，有助于消化道中的友好细菌改善代谢健康(11)。

13.降低先兆子痫的风险

水果中丰富的钾含量有助于降低先兆子痫的几率，可能降低血压水平，从而促进心脏健康。因此，它可以降低未来患心脏病的风险。

既然牛油果提供了如此惊人的好处，你一定要知道这种水果的营养成分。

鳄梨的营养价值

根据美国农业部的数据，100克鳄梨含有以下营养价值(12)：

营养	每100克用量
总热量	160千卡
总脂肪	14.7克
饱和脂肪	2.13克
多不饱和脂肪	1.82克
不饱和脂肪	9.8克
胆固醇	0毫克
钠	7毫克
钾	485毫克
总碳水化合物	8.53克
膳食纤维	6.7克
糖	0.66克
蛋白质	2 g
维他命A	7微克
维生素C	10毫克
钙	12毫克
铁	0.55毫克

虽然牛油果绝对有益，但你必须限制你吃的量。

一天应该吃多少鳄梨?

每天一个牛油果，神经病学家远离你。然而，最好将每天的摄入量限制在半个水果以内，因为过量食用可能会导致一些副作用，尽管这种副作用很少见。

鳄梨在怀孕期间的副作用manbet安卓版

以下是你可能需要限制或停止吃鳄梨的情况:

• 如果你想控制体重，避免过量食用水果。高热量虽然来自优质脂肪，但也会累积起来。

• 如果你对乳胶过敏，那么要小心牛油果，因为这种水果与乳胶过敏^我X对从橡胶树的汁液中提取的天然胶乳过敏(13)。

在上述情况下，最好咨询一下你的健康医生。

此外，在怀孕期间，鳄梨在某些时候比其他鳄梨更有益。manbet安卓版

(阅读:怀孕期间要避免的食物manbet安卓版］

怀孕期间什么时候吃鳄梨最好?

在怀孕早期最好吃牛油果，因为它的叶酸含量很高。妊娠早期叶酸水平低与神经管缺陷有关(14)。在产前饮食中加入鳄梨可以帮助降低与营养不足相关的出生缺陷的风险。

在下一节中，我们将告诉你将水果纳入饮食的不同方法。

简单的鳄梨食谱

要想每天都吃牛油果，你可以试试下面的简单食谱。

1.生鳄梨冰沙

您需要:

• 半个牛油果，去皮去核
• 一杯过滤水
• 半个青苹果
• 1根香蕉，去皮
• 1个柠檬，去皮
• 1个橘子，去皮
• ½青柠，去皮
• 一大束欧芹
• 冰

如何:

1. 把以上所有的材料放入搅拌机。
2. 慢慢搅拌，然后逐渐加快速度。
3. 让它混合大约一分钟，或者直到你得到光滑的稠度。
4. 生牛油果奶昔可以喝了。

准备时间:5分钟

份:一两个

2.牛油果焗蛋:

您需要:

• 2个牛油果，成熟
• 4个鸡蛋
• 1/8茶匙胡椒粉
• 1汤匙切碎的香葱

如何:

1. 预热烤箱至425华氏度。
2. 牛油果去籽，切成两半。从中间挖出一些肉，这样鸡蛋就可以进去了。
3. 将切成两半的牛油果放在烤盘上，每半份打一个鸡蛋。
4. 试着先让蛋黄出来，然后让蛋清盖住剩下的部分。
5. 烤15分钟。烹饪时间可能会有所不同。确保蛋清完全凝固。
6. 烤好后，取出，撒上胡椒粉和香葱。你也可以添加任何其他装饰的选择。

准备时间:30分钟

份:两个

3.ALT(牛油果、生菜和番茄)三明治

您需要:

• 1个牛油果，去皮切片
• 4片大的长叶莴苣或波士顿莴苣
• 1个成熟的大番茄，切片
• 8片加亚麻籽的全麦面包，烤熟
• 12片黄瓜薄片
• 2汤匙蛋黄酱，不含脂肪
• 4片瑞士奶酪，低脂低钠

如何:

1. 把蛋黄酱均匀地涂在面包片上。
2. 四片面包铺上一片生菜叶，一片牛油果，一片番茄，三片黄瓜和一片瑞士奶酪。在上面分别放上剩下的4片面包片。
3. 把每个三明治对角线切开，就做好了。

准备时间:15分钟

份:四个

4.鳄梨色拉酱

您需要:

• 3个中等大小的鳄梨
• 1个紧实的西红柿，切碎
• ½个白洋葱
• 半杯切碎的香菜
• 2汤匙鲜榨柠檬汁
• 盐和胡椒粉(可选)

如何:

1. 把牛油果切成两半，把果肉挖出来。
2. 用叉子把果肉捣碎，这样硬的部分就会变软。
3. 加入所有其他配料，搅拌均匀。
4. 你可以马上用，也可以冷藏。

准备时间:10分钟

份:两杯半

所以，快速制作这些食谱，享受美味和健康，集于一体。

下面，我们将介绍一些准夫妇在怀孕期间可能会遇到的关于鳄梨的问题。manbet安卓版

引用: