19种减轻怀孕后背部疼痛的方法

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女性在怀孕期间或分娩期间经历背部疼痛并不罕见。此外，由于各种原因，一些女性在怀孕后也可能会出现挥之不去的背部疼痛。分娩后的背部疼痛会导致日常活动和照顾孩子的问题。继续阅读这篇文章，我们会告诉你更多关于产后背痛的原因和缓解技巧。

本文中

产后背痛的原因是什么?

产后背痛可能是由于怀孕期间身体发生的各种生理变化，以及分娩期间身体承受的巨大压力造成的。manbet安卓版

以下是可能导致产后背痛的原因。

身体释放孕酮放松荷尔蒙manbet安卓版怀孕期间要放松骨盆骨的韧带和关节，帮助宝宝顺利出胎（1)。松弛的韧带和肌肉可能会导致背部疼痛。这些激素的水平可能会在分娩后的几个月里保持不变(2)。

一个错误的姿势尤其是在哺乳期间，可能会拉伤肌肉，导致僵硬、酸痛和背痛。

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随着子宫扩张manbet安卓版在怀孕期间，它可能会削弱腹部肌肉，并将下脊柱向前拉，对下背部肌肉施加压力，引起肌肉痉挛。

被超重可能给背部施加额外的压力。

的交付过程可能还会对下背部造成压力，需要一段时间才能恢复。

弯曲频繁为了抱孩子或其他事情可能会导致背部疼痛。

如果你有过怀孕前和怀孕期间的背痛manbet安卓版，产后也可能持续。
体力劳动也可能导致背部疼痛。

可能被诊断为腰痛的一些常见鉴别诊断包括腰椎管狭窄、坐骨神经痛或耻骨炎和脊柱滑脱(3.）.

知道你的怀孕疼痛甚至在分娩后还会持续，这并不令人鼓舞。但你可能会在知道它们消退的时间框架中找到安慰。

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产后背痛会持续多久?

一般来说，产后6个月内背部疼痛就会消退（3)。到那时，松弛激素的水平可能会稳定下来，身体可能会恢复正常。

随着肌肉变得结实，关节收紧，身体恢复力量，背痛就会减轻。然而，在某些情况下，由于新妈妈的大量体育活动，疼痛持续了大约12个月(4)。

但这并不意味着你要在痛苦中挣扎太久。你可以采取一些措施来缓解。

19种方法缓解产后背部疼痛

分娩后的背部疼痛从轻微到严重不等，因人而异。当你的身体恢复正常时，疼痛可能会逐渐消退。同时，你可以使用这些简单的方法来缓解怀孕后的背痛:

产后一个月左右，努力恢复到正常体重。均衡饮食是控制体重的最佳方法。

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开始锻炼或做产后瑜伽，因为它有助于改善紧张的肌肉和韧带的健康(5)。此外，它可能有助于提高灵活性和耐力。如果你做过剖腹产，走路可能是一种安全的开始。稍后，你可以尝试游泳，因为它可能有助于加强你的肌肉。

你也可以做一些骨盆倾斜(6)。你可以这样做:

仰卧。弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。

吸气，让腹部扩张。

呼气，保持臀部在地板上，尾骨朝向肚脐。收紧臀部，放松。

重复8-10次。

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请注意如果你做过剖腹产，那么你可能要等至少六周才能开始做这个练习。

尽量多休息，因为剧烈的运动可能会加重你的疼痛。

分娩后不要举起重物，因为这会对肌肉和关节造成压力。

坐着时要保持正确的姿势。避免身体偏向你的母乳喂养婴儿。相反，要挺直背坐着。如果你在哺乳时感到肩膀或上背部疼痛，那么你可以侧躺着舒适地喂养你的宝宝。

快速提示

在母乳喂养期间，使用一个哺乳枕头来帮助支撑婴儿的体重，减少对脊柱的压力。

选择一把舒适的椅子坐着，有很多枕头支撑你的背部。此外，用脚凳让你的脚稍微离地，以减轻腰痛。

产后几个月内不要穿高跟鞋。

避免长时间单髋抱宝宝，因为这可能会对背部肌肉造成持续的压力。使用前包来抱宝宝。

在抱宝宝的时候避免伸展手臂。相反，靠近你的宝宝，然后举起。

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以舒适的姿势睡觉，用枕头作支撑。

将孩子放在汽车后座时，不要弯曲或伸展手臂。相反，跪着或坐在后座上，把宝宝放在汽车座椅上。

要从地板上捡起任何东西，屈膝而不是弯腰，以尽量减少背部的压力。

温水浴可能有助于放松紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后不要马上用冷水洗澡，因为那样会拉伤肌肉。

偶尔找专业的按摩师做一次油按摩。按摩疗法有助于改善血液循环，缓解疼痛。

用热水袋或冷敷袋来减轻疼痛。

对于轻度到中度的背痛，止痛药膏可能会有很好的效果。轻轻涂抹在患处，立即得到缓解。

练习放松技巧，比如渐进式肌肉放松疗法(7)和呼吸练习，可能有助于缓解背痛的不适。

如果你正在经历慢性疼痛或不适，你可能会考虑探索物理疗法、脊椎按摩疗法或针灸等选择，看看它们是否能提供缓解。

需要考虑的问题

根据疼痛类型，您可以使用背部支架治疗腰痛或骨盆支架治疗骨盆带痛(10）.

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如果以上步骤没有减轻疼痛，那么医生可能会开一些药物来短期缓解。

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什么时候叫医生?

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通常，背部疼痛会在产后几个月自行消退。但你必须请医生，如果:

疼痛很严重，而且逐渐加重

它伴有发烧

疼痛是由外伤引起的，比如跌倒

有一条腿或两条腿麻木

你突然感到身体不协调

如果背部疼痛持续六个月

当你已经有很多事情要照顾时，忍受痛苦可能并不容易。你的新生儿和他们的健康对你来说是最重要的，但你也需要花时间关注你自己和你的健康。你的医生可能会根据你的病史诊断你的疼痛或疼痛，以排除椎间盘突出，并开具适当的抗炎和镇痛药物以减轻疼痛(6）.

接下来，我们就来回答几个关于产后背痛的常见问题。

常见问题

1.分娩后硬膜外麻醉会引起背部疼痛吗?

一项研究旨在发现硬膜外/脊髓麻醉(在分娩过程中使用)与产后背痛之间的关系。研究发现，硬膜外麻醉不会导致妊娠后背部疼痛(8)。然而，只有在分娩后的第一天才会增加腰痛的风险（9）。

2.为什么晚上比白天更疼?

白天经常弯腰、搬运重物或姿势不当等活动会使下背部肌肉紧张，这可能会加剧夜间的背痛。此外，这些活动可能会导致关节肿胀和发炎。因此，夜间疼痛可能会更严重。

3.剖腹产后背部疼痛常见吗?

背部疼痛很可能会发展，无论你是否有剖腹产或者阴道分娩。正如上面所讨论的，你可能会因为荷尔蒙的变化、姿势的变化、体重的波动，或者是你的身体在分娩过程中承受的压力而感到背痛，而不是因为剖宫产。

4.在怀孕后佩戴支撑腰带能帮助缓解背痛吗?

佩戴支撑带可以缓解骨盆带疼痛的孕妇背部疼痛。一项研究评估了它对疼痛强度、功能状态和生活质量的影响，发现疼痛强度和功能状态有显著改善(11）.

5.有什么维生素或补品能帮助缓解怀孕后的背痛吗?

维生素B1, B6和B12的混合可能有助于减轻怀孕后背部疼痛的强度。但是，只有在医生咨询后才能服用补充剂(12）.

怀孕后的背痛可能是一种不舒服的经历，有时可能会干扰母亲的快乐和幸福。所以，如果你在怀孕后遭受背部疼痛，不要担心，因为这是常见的，可以通过一些有益的运动来控制。虽然身体的自然变化是其发生背后的主要原因，但要注意不要从事任何繁重的工作来引发疼痛。记得在开始任何活动前先征求医生的意见，以确保其安全;如果疼痛变得严重，请寻求医生的帮助。