青少年体重增加的5个常见原因

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青少年随着年龄的增长体重逐渐增加。虽然健康的体重增长是必要的，但青少年体重的过度增加和额外卡路里的积累可能令人担忧。青少年体重显著增加的最普遍原因是饮食不良和过度饮酒久坐不动的生活方式^我X一种生活方式，其特点是经常坐着或躺着，很少或没有身体活动包括缺乏体育活动。然而，在少数情况下，青春期荷尔蒙的变化和潜在的医疗状况也会导致青少年体重突然增加。虽然青少年需要控制体重的过度增加，但他们不应该剥夺自己正常的体重增加，这对他们的健康发展是必要的。在这篇文章中，我们将讨论青少年适当的体重增加，体重过度增加或青少年肥胖的一些常见原因，以及如何保持青少年健康的体重。

青少年的理想体重应该是多少?

为了确定青少年的理想体重，除了他们的年龄，你还需要考虑几个因素。

• 美国疾病控制与预防中心(CDC)和美国儿科学会建议使用体重指数计算器来确定青少年的体重是正常、超重还是肥胖。1)。
• BMI计算器考虑了青少年的身高和年龄来确定他们的体重阈值。
• 青少年的身体质量指数有不同的解释，这就是为什么你应该参考身体质量指数图表，比如由疾病预防控制中心为儿童制定的标准化图表。
• 美国疾病控制与预防中心表示:“由于体重和身高会随着年龄的增长而变化，以及它们与身体肥胖的关系，因此儿童和青少年的BMI水平需要与其他同性别、同年龄的儿童进行比较。”2)。”因此，青少年的体重是通过与其他青少年进行比较来评估的，并以百分位数表示。
• 最小值是第5个百分位数，最高值是第95个百分位数。当青少年的体重指数等于或大于第95百分位时，他们被认为是肥胖的，因为这意味着青少年的体重大于95%的青少年。

最终,青少年身体质量指数百分位数图表将决定他们的体重是否健康，还是属于超重青少年的范围。

BMI百分位表和体重状况

百分比范围	体重
小于第5个百分位数	体重过轻
第5个百分位数到小于85个百分位数	正常或健康体重
85到95个百分位数以下	超重
等于或大于第95百分位	肥胖

来源:美国疾病控制和预防中心

BMI计算和CDC图表

你可以用下面的公式计算青少年的身体质量指数:

• 重量(kg)/(米高x米高)
• (重量(lb) × 703)/(身高(英寸)×身高(英寸))

把数字四舍五入到小数点后一位。例如，22.554变成22.5。

你可以计算孩子的身体质量指数，并把它画在家里的图表上:

疾病预防控制中心男孩体重指数表

美国疾病控制与预防中心女孩身体质量指数图表

是什么导致青少年体重增加?

以下是导致青少年体重增加的几个原因（3)。

1.吃不健康的食物

• 两餐之间吃不健康的零食会积累多余的卡路里，导致体重增加。这在青少年感到“无聊”的时候尤其常见，他们会时不时地去厨房或冰箱里寻找能让他们感觉更好的食物。
• 如果青少年吃高热量、低营养的快餐，即使他们在家里有营养的饮食，也很可能会增加体重。
• 访问垃圾食品再加上零花钱给他们的自由，也会导致他们养成不健康的饮食习惯。经常暴饮暴食快餐和加工食品会导致体重增加。

2.体力活动不足

• 青少年需要适当的锻炼来保持身体健康。当青少年缺乏体育活动时，他们必然会体重增加。
• 不吃垃圾食品的孩子如果根本不运动，也可能有超重的风险。
• 根据一项研究，青少年在休息时消耗的卡路里更少(4)。该研究注意到，15岁的孩子在休息时每天消耗的卡路里比10岁时少400到500卡路里。

3.青春期

• 青春期本身可能不会导致显著或不健康的体重增加。然而，这种快速增长往往会导致饥饿感的增加，这可能会加速青少年的体重增加，因为他们吃得过多，又没有足够的体育锻炼。
• 青少年时期(13到14岁)的孩子很可能会因为青春期荷尔蒙的变化而自然发胖。体重增加可能在女孩中更为突出(5)。
• 孩子在青春期后的一年内可能会增加6.5磅(3公斤)（6）。

4.心理原因

• 身体的变化使青少年对自己的身材高度敏感。他们可能不必要地与同龄人比较，并承受着拥有“理想身材”的压力。(7)。对没有完美身材的不满可能会导致抑郁症等精神疾病，而抑郁症反过来又会导致身体不健康的饮食习惯饮食失调，从而导致体重增加（8）。
• 一些青少年有一个错误的观点，认为自己很胖，即使他们并不胖，这可能导致身体形象问题。从长远来看，这可能会导致这种信念的强化。一些专家指出，青少年一直认为自己很胖，这可能会导致他们体重超标（9）。
• 压力和情绪化进食也与体重增加有关。研究表明，压力和抑郁会导致摄入更多含糖和富含脂肪的食物(10)。食物很可能作为一种应对机制来缓解抑郁和抑郁的感觉长期的压力。

5.健康原因

• 甲状腺功能减退甲状腺变得不活跃，产生较少的甲状腺激素，症状之一是体重增加吗(11)。青少年也可能在大部分时间感到疲倦和疲劳。这在女孩中最常见，特别是如果家里的其他女性有这种情况甲状腺疾病。

• 库兴氏综合征这是一种罕见的疾病，它会导致身体产生过量的皮质醇，皮质醇是由肾上腺(位于每个肾脏上的腺体)产生的应激激素。这种疾病的一个显著症状是体重增加。另一个症状是颈部脂肪堆积。患有库欣综合症的儿童往往会变得肥胖，而且生长缓慢（12)。
• 某些药物也会因为其中的化合物而导致体重增加。有时，药物会引起并发症，进而导致体重增加。一个例子是糖皮质激素，这是一种类固醇激素，通常用于治疗免疫系统疾病，如哮喘^我X肺气肿一种长期的呼吸系统疾病，其中肺的气道变得肿胀和狭窄，导致呼吸困难和红斑狼疮^我X一种慢性自身免疫性疾病，引起身体各部位的炎症和损伤。长期使用糖皮质激素会导致库欣综合征，进而导致体重增加。

过度的体重增加可以通过改变生活方式和饮食来控制。但如果这不起作用，你可能需要咨询医疗专业人士。

无论潜在的原因是什么，随着儿童进入青春期，肥胖变得越来越普遍。如下图所示，从2017-2018年美国人口全国健康与营养检查调查中收集的数据显示，在2-5岁的儿童中，超过八分之一(13.4%)的儿童肥胖，在6-11岁的儿童中增加到超过五分之一(20.3%)，在青少年中增加到超过五分之一(21.2%)。

美国2至19岁儿童和青少年肥胖症患病率

来源:超重和肥胖统计;全国健康与营养调查(NHANES)

什么时候该担心体重增加?

如果出现以下情况，请咨询医生，了解孩子体重增加的情况:

• 孩子的体重在16岁以后甚至在青少年末期会急剧增加（2）(4)。
• 你感觉到青少年由于暴饮暴食而体重增加，而暴饮暴食本身可能是由持续的同伴压力、身体形象问题或其他一些让他们感到压力的事情引起的。
• 体重似乎是在这孩子服药后开始增加的。在这种情况下，和医生谈谈。
• 身体在颈部、面部和腹部周围形成异常高的脂肪沉积。腹部皮肤上有红粉红色的妊娠纹(这是库欣综合征的症状)。

• 孩子还表现出疲倦、迟钝，并抱怨肌肉疼痛。

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