产后新妈妈的5种健康食品选择

图片:在上面

怀孕和分娩可能会对身体造成伤害。然而，新妈妈们会尽自己最大的努力确保宝宝的健康和营养。确保这一点的一种方法是在分娩后摄入适当的饮食。

虽然你可能在怀孕期间对你吃的每样东西都格外小心，并阅读了每种食物的标签，但这并不会随着分娩而结束。母乳喂养利用你身体的能量和营养;因此，你应该格外注意产后营养，养成健康的饮食习惯。此外，均衡健康的饮食有助于预防新妈妈的疾病。它还有助于母乳分泌和从分娩创伤中恢复过来。

阅读这篇文章，了解一些你应该考虑添加到你的饮食中的健康食品，以帮助你和宝宝保持健康和精力充沛。

产后饮食中应包括的食物

理想情况下，宝宝出生后，你选择的每一种食物都应该是健康和有营养的，以弥补怀孕和分娩的艰苦工作。除了食物，我们还必须注意每天的水合作用，并按推荐量喝水。

以下是五种健康的食物选择，包含必需的宏量营养素和微量营养素的母亲:

1.蛋白质:

根据美国怀孕协会的数据，除了每日所需的蛋白质外，产后妈妈还需要大约25克的蛋白质（1)。因此，在这段时间，在你的饮食中添加更多的蛋白质食物是必须的。

添加更多是一个好主意乳制品因为它们不仅能提供你所需的蛋白质，还能提供你身体所需的额外钙。如果你是一个素食主义者，你可以在你的饮食中添加更多富含蛋白质的食物，如豆类、种子和豆类，以获得你的蛋白质含量，而非素食者可以很容易地吃瘦肉和家禽食物。（1)。

2.全谷类:

在你生命的这个关键时期，碳水化合物是你最快的能量来源，你现在需要大量的能量来为你的新生儿产奶。虽然说到获取能量，单糖似乎是一个不错的选择，但它们并不可靠。它们往往会使血糖水平迅速升高，然后突然下降，这会让你感到疲倦和虚弱。

藜麦、糙米、大麦、燕麦片和碾碎小麦等全谷物中含有的复合碳水化合物都是富含纤维的食物来源，是不错的选择。它们被吸收得更慢，稳定你的血糖水平，为你提供能量，而不像含糖食物那样给你带来额外的卡路里（2)。

3.脂肪:

脂肪是分娩后饮食中非常重要的一部分，但你必须确保你摄入了正确的脂肪。富含脂肪的鱼含有omega-3脂肪酸，可以促进宝宝的大脑发育。

因此，确保每周吃两到三份鲶鱼、金枪鱼、鲑鱼或波洛克鱼，最好是高质量的罐装品种，以降低任何毒性的风险。如果你还没有改用更健康的食用油，那么在产后也可以改用橄榄油(3)（4）。

4.蔬菜和水果:

这一点显然并不令人意外。蔬菜和水果是怀孕后饮食的最佳选择。它们富含纤维，有助于促进消化系统健康，防止便秘。它们还能给身体提供重要的维生素和矿物质，如果你是母乳喂养宝宝，这是很好的(5)。

蔬菜和水果也提供健康的碳水化合物，这是你的身体在分娩后需要的，如果你已经剖腹产或正在服用麻醉剂来缓解疼痛，这将非常有帮助。确保在这个时候选择有机食品，因为它们不含杀虫剂和化学添加剂，而其他食品通常是化学成熟的(6)。

如果你没有机会接触有机农产品，确保你不吃菠菜、苹果、草莓、芹菜、葡萄和桃子，因为它们往往含有高浓度的农药。坚持吃洋葱、菠萝、鳄梨、猕猴桃、芒果、茄子、甜豌豆、芦笋、甜玉米和哈密瓜——它们的农药残留最少。

5.其他食物:

除此之外，在产后和哺乳期，许多其他食物都能提供你最佳的营养（1)（7）（8）。

• 姜黄:富含钾、维生素B6、维生素C和锰
• 干姜粉:富含硒、纤维、维生素E和镁
• 燕麦:铁、纤维、钙、碳水化合物和蛋白质的极好来源。
• 卡罗籽:惊人的抗氧化特性，清洁子宫。

除了上面列出的食物，有时医生也会建议服用产后维生素来满足你每天所需的摄入量。此外，分娩后，你可能想要减掉怀孕期间增加的体重。manbet安卓版饮食均衡将确保一个更安全的产后减肥之旅。你也可以在妇科医生咨询后将产后锻炼纳入你的日常生活中(5)。

产后应避免的食物

既然我们已经关注了分娩后吃什么，这里有一些在产后严格禁止的食物怀孕期间的饮食;原因很明显。

加工食品和包装食品在任何时候都对你有害，如果你刚生完孩子，你的身体实际上缺乏很多营养，考虑到你也在母乳喂养，你的身体正在失去许多生存所需的必需品;狼吞虎咽地吃下一碗两分钟的面条并不是你的身体所需要的。

确保在分娩后远离所有这些食物（9）。

• 加工、腌制肉类
  图片:在上面

• 咸薯片、含糖饼干和其他包装零食。
• 准备好做饭
• 快餐外卖
• 含糖饮料比如苏打水和可乐
  
  健康的事实

  避免过量的酒精、咖啡因和高汞含量的鱼，如旗鱼、鲭鱼和方头鱼，以避免它们对你和你的宝宝的有害影响(5)。
  图片:IStock

所有这些食物都含有不健康的成分，从长远来看，它们实际上会伤害你的身体。更重要的是，你的宝宝现在正处于非常年幼的年龄，更容易受到任何可能造成伤害的伤害。

引用: