母乳喂养期间吃香蕉的10大健康益处

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在母乳喂养期间吃香蕉可以为你提供必需的营养，如钙、钾和纤维。此外，香蕉含有多种植物化学物质，可以长期支持整体健康。但由于香蕉也富含碳水化合物，一些新妈妈可能会考虑不吃香蕉，以减少卡路里摄入和减肥。这是正确的做法吗?

继续往下读，我们会让你深入了解香蕉对哺乳期妇女的安全性以及它们可能带来的孕产妇健康益处。我们也给你一些美味的香蕉食谱，你可以尝试而不会感到内疚。

母乳喂养时能吃香蕉吗?

你可以吃香蕉在哺乳期因为经常食用它们对哺乳期的母亲和婴儿都有好处。香蕉是一种营养丰富的水果，含有大量的微量营养素和生物活性化合物，如酚类物质、类胡萝卜素、生物胺和植物甾醇（1)。这些化合物对母亲和婴儿都有好处。

香蕉对母乳喂养的健康益处

作为均衡饮食的一部分，经常食用香蕉可以为母亲和婴儿提供以下好处。

1. 满足能源需求:在婴儿出生后的头六个月，母乳喂养需要每天额外摄入640千卡（2）。香蕉可以帮助满足这种增加的能量需求。一个中等大小的香蕉提供大约109千卡的热量（3）。所以抓一根香蕉，把它作为中午的零食吃，或者把它加到你的早餐粥里。

2. 供应营养物质:香蕉是一种营养丰富的水果，含有大量的钾(一种人体重要的矿物质)、维生素B6、铜、锰和纤维，等等（4）。所有这些营养物质对哺乳期母亲来说都是至关重要的，因为它们有助于保持健康，加速产后愈合。

3. 支持减肥:香蕉含有抗性淀粉，可以在胃中停留较长时间，从而延迟胃排空。这有助于通过调节食物摄入来控制饥饿感。这也有助于控制暴饮暴食（4）。

4. 支持消化系统健康:成熟的香蕉含有不可消化的纤维，可以增加食物的体积，帮助恢复正常的肠道活动(5）。

5. 含有肠道菌群:成熟的香蕉含有大量的FODMAP(可发酵低聚物、二聚物、单糖和多元醇)，它们具有益生元特性。益生元有助于提高结肠中的益生菌水平，从而有助于营养物质的适当吸收(5）。

8. 有助于缓解胃灼热和消化不良:研究表明，香蕉可以中和增加的酸度，促进消化，帮助对抗消化不良(5）（6）。
9. 支持免疫:维生素C香蕉中的酚类和植物甾醇等生物活性化合物具有抗氧化和抗炎作用，有助于提高免疫力（7）。
10. 帮助对抗抑郁:香蕉含有一种叫做色氨酸的氨基酸，可能有助于对抗产后抑郁症。人体使用色氨酸来制造血清素，这是一种让人感觉良好的激素，可以帮助对抗抑郁，并通过给你一种良好的感觉来改善你的情绪（8）。

快速美味的香蕉食谱

香蕉可以直接作为一种饱腹和健康的零食食用。然而，一些食谱可以增强它营养价值通过添加其他食物中的营养成分，同时使其更美味。下面的食谱既简单又容易准备，是你产后饮食的理想选择。

1.隔夜燕麦和香蕉奶昔

对于几乎没有时间留给自己的母亲来说，隔夜奶昔是一份很好的早餐食谱。这个易于准备的配方节省了时间，同时也为您提供了快速产后恢复所需的所有宏量和微量营养素。

您需要:

• 2个熟香蕉
• 半杯调色牛奶
• 一杯无糖原味酸奶
• 半杯碎坚果(杏仁、开心果和核桃)
• 1茶匙奇亚籽

如何:

1. 把所有的原料混合在一起，在搅拌机里搅拌，直到你得到流动的奶昔。
2. 将冰沙储存在冰箱的玻璃罐中，并放置一晚。
3. 早餐时吃。在室温下食用。

2.热带香蕉沙拉

这个食谱是你沙拉清单上的完美补充。它将为你提供热带水果的好处，既健康又充满灵魂。中午吃这个沙拉。这个食谱也很容易准备，可以在冰箱里储存几天。

您需要:

• 1根香蕉
• 1个苹果(切碎)
• 1杯龙的水果(切)
• 1个猕猴桃(切片)
• 半杯菠萝(切片)
• 1汤匙混合的种子和坚果什锦
• 2茶匙柠檬汁
• 少许肉桂和黑胡椒

如何:

1. 在一个大碗里混合所有的水果和柠檬汁。
2. 现在加入种子和坚果什锦，把所有的东西混合在一起。
3. 冷藏30分钟。
4. 吃之前撒少许肉桂和黑胡椒。

添加香蕉的一些更简单和美味的想法

1. 把香蕉片加到你的煎饼里，让它更美味。
2. 吃香蕉片配面包和一茶匙花生酱。
3. 吃一片香蕉配酸奶。
4. 把香蕉片加到粥里。
5. 在水果沙拉和布丁中加入切碎的香蕉。

引用: