怀孕期间的睡姿:哪些安全，哪些不安全manbet安卓版

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怀孕会在很多方面挑战睡眠，让你经常感到疲惫。然而，在怀孕期间探索各种睡姿可以帮助你找到最舒适的睡姿，确保你得到充分的休息。许多女性在怀孕早期可能能够以通常的睡姿睡觉。但是随着怀孕的进行，你需要采用新的睡姿，你的腹部隆起变得更加明显。

在这篇文章中，我们向你介绍最适合怀孕的睡姿和一些获得良好睡眠的技巧。

怀孕期间最适合的睡姿是什么?manbet安卓版

常见的睡姿有三种:侧卧、仰卧和俯卧。继续往下读，你就会知道它们在每个妊娠期的适合程度(1)。

1.前三个月

在怀孕的前三个月，你可以方便地采用三种睡姿，因为子宫还没有大到足以引起任何睡姿的不适。然而，你可以利用妊娠的前三个月作为一个阶段，让自己适应侧睡，最好是左侧睡，因为在妊娠后期你将不得不转换到侧睡姿势。从怀孕早期开始练习可以让你以后习惯舒适的睡眠。2)。

2.怀孕中期

以下是一些关于不同睡姿和睡眠方式的要点怀孕中期（3.)。

• 趴着睡:你可以从妊娠中期开始避免这种睡姿。然而，如果你想趴着睡，你可以这样做长达16周，然后停止。趴着睡可能会因为肚子变大而不舒服，因为这种睡姿会压迫子宫和血管。

• 仰卧睡觉:从怀孕中期开始，你必须停止仰卧睡觉，因为子宫足够大，可能会堵塞下腔静脉缺氧血^我X缺氧的血液通过血管输送到心脏仰卧时从下半身到心脏。压迫这些血管会干扰血液供应胎盘^我X胚胎在怀孕期间发育的临时器官，为发育中的胎儿提供氧气和营养manbet安卓版还有孩子。它最终会导致你感到头晕、恶心和呼吸急促。

• 侧睡:这是怀孕期间最好的睡姿，如果你已经习惯了，那么你应该继续这样做。manbet安卓版如果你还没有侧卧睡姿，你必须在第20周开始这样做，当你的子宫扩张到足以压迫主要血管时，你就可以采用其他睡姿。

3.第三阶段

从妊娠晚期开始，你必须侧睡，最好是左侧睡姿。4)。朝左侧睡可以确保胎盘和躯干的其他器官，如肾脏，得到充足的血液供应。研究表明，朝右侧睡没有害处(5)。然而，你可能更倾向于左侧睡，因为它已经被广泛注意到不会引起并发症（6)。

如果你不小心仰卧着睡呢?

如果你发现自己早上仰卧着醒来，即使你是侧卧着入睡的，也不要担心。7)。偶尔仰卧片刻不会造成不良影响。如果你在半夜醒来，发现你是仰卧的，你可能会改变你的姿势。

你可能会呼吸困难地醒来，头晕如果你不小心翻了个身，而且停留的时间长到压迫血管，你就会感到恶心。因此，如果你不醒来，继续仰卧而睡，你的身体会警告你血管受压的迹象，以免对你或你的宝宝造成任何不利影响。

尽管仰卧睡觉有潜在的不利影响，但研究表明，它不会增加并发症的风险，比如死胎^我X妊娠20周或之后发生的胎儿死亡母亲血压高，婴儿出生时体型变小（8)。然而，需要更多的研究来了解在怀孕的不同阶段仰卧睡的影响(9)。因此，在那之前，尽量侧睡，但如果你发现自己偶尔仰卧着睡，也不要惊慌。

如何在怀孕期间舒适地睡觉?manbet安卓版

下面是一些建议，可以帮助你在怀孕期间以舒适的姿势睡觉。manbet安卓版

1. 用枕头:在两腿之间放一个枕头，靠近你的肚子来支撑它。在背部放置一个大枕头或多个枕头，以提供支撑，防止你完全仰卧。用不同尺寸的枕头做实验，找出效果最好的。你也可以考虑专门为怀孕期间侧睡而设计的大楔形枕头。manbet安卓版

2. 接受伴侣的帮助:你可以让你的伴侣在晚上的指定时间检查你，以防你倾向于翻个身。如果他们发现你是仰卧的，他们可能会把你推到侧卧的位置。

3. 尝试倾斜的姿势:你放一个大枕头，以侧躺或半直立的姿势睡觉。对一些女性来说，这种姿势似乎更舒服，也不太可能翻身。

4. 吃清淡的食物:怀孕可能导致胃肠^我X消化系统一个身体系统，包括参与摄入、消化、吸收食物和排泄废物的器官不适，如胃灼热，尤指胃灼热第三阶段。这可能会导致你在晚上经常辗转反侧。你可以在睡前吃点清淡的食物来缓解这种症状。细嚼慢咽。饭后在家里慢慢地散散步，然后上床睡觉。

5. 尝试放松技巧:试着放松，睡个好觉。你可以探索最能让你放松的方法。例如，冥想和温和的运动比如散步，可以帮助你在怀孕期间放松和睡得更好。manbet安卓版

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