在青少年中建立自信和自尊的17种活动

图片:MomJunction

青春期是儿童成长过程中身体和心理发育的特征。在这个阶段，由于各种社会和家庭因素，青少年可能会出现自我怀疑和自卑。

青少年可能面临同辈压力、激烈的竞争、身体形象问题、父母的高期望以及其他可能产生长期心理影响的压力。因此，青少年最初可能会沉思或哭泣，并逐渐变得孤僻。

作为父母，你会希望帮助你的孩子面对这些挑战，并在他们的生活中前进。请继续阅读，我们将讨论低自尊的原因及其迹象，并建议提高青少年自尊的活动。

什么是自尊?

自尊是对我们的价值观和能力的评估。自卑问题会导致我们怀疑和低估自己的能力和信念，使我们陷入消极思想的恶性循环，导致自卑情结(1）。

青少年自尊心低的原因是什么?

由于生活中发生的一些事情，你的孩子可能会发展出低自尊。其中一些是(2)：

• 家庭生活的混乱
• 专制式教育方式
• 学习成绩差
• 外表问题，比如体重、身高和肤色
• 校园欺凌
• 社交圈差
• 无法“融入”他人
• 情感或社会歧视
• 事故、慢性病等引起的医疗问题。
• 在做决定时缺乏父母的支持

在每种情况下，你的孩子可能会责怪自己的情况，认为这是他们的错。

你怎么知道你的孩子是否缺乏自尊?

如果你在你的孩子身上发现了以下几个或更多的迹象，他们很可能有自卑的问题。

• 表现出情感冷漠
• 逃避逃避新事物或经历的倾向
• 与同伴和朋友交往困难
• 低水平的动机和热情
• 对尴尬或失败的持续恐惧
• 高度受挫
• 负自言自语
• 结交新朋友有困难
• 把自己裹在茧里

如果你的孩子自尊心低，他们可能会倾向于避免有失败风险的情况。在极端情况下，自卑会导致长期问题。

青春期可能是一个艰难的时期，其特点是自信水平波动。下面的图表显示了一项简短的独立研究的结果，该研究显示了男孩和女孩在青春期自信水平的变化。

结果显示，在12岁之前，男孩和女孩的自信水平保持一致，之后，两种性别之间的自信水平会下降并扩大。如图所示，女孩在14岁时自信心最低，比同龄男孩低27%。

青少年男女信心水平的趋势

来源:十几岁的女孩比男孩更不自信，这正在影响他们的未来脉动/女孩的自信法则

青少年时期低自尊的长期影响

低自尊并不一定会对青少年造成伤害，特别是如果你及时发现并解决它。在某些情况下，它可能会导致长期影响，包括:

• 焦虑的问题
• 恐慌症
• 感情问题
• 身体形象问题
• 依赖酒精或药物来使自己感觉好一些
• 抑郁症
• 坏的友谊

所有这些都可以通过父母和孩子的一些努力来避免。

提高青少年自尊心的活动

除了你的支持和鼓励，你可以用一些方法来激励你的孩子有趣的活动(3)提高他们的自尊，让他们自信。以下是一些你可以尝试的活动:

1.胜利证书

通过这个活动，让你的孩子意识到他们已经取得的所有美好的事情，并想象他们即将取得的成就。这是培养自尊的好方法。

怎么做:

• 将图表分为四个部分:人生的第一阶段(5-9年)，第二阶段(10-14年)，最近的成功和未来5年想要的成功。
• 鼓励你的孩子用彩色标记填满各个部分，并把图表挂在他们的房间里。
• 这张图表将是他们所有成功的巨大证明。

他们学到了什么:

这张工作表帮助他们看到，他们在生活中已经取得了很多成就，而且他们有能力在未来取得更多成就。这个自尊练习很有帮助增强他们的信心提高他们的自尊。

免费的儿童工作表和打印表

选择等级学前教育幼儿园一年级二年级生三年级4年级五年级

选择主题英语数学科学社会研究

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2.纹章/家族徽章

如果你的孩子很有创造力或者喜欢画画，这个活动为他们提供了一个创造性的出口，帮助他们建立自信和自尊。

怎么做:

• 让你的孩子用标语“是什么让我伟大”来总结国徽。
• 徽章的各个部分应该反映出是什么让你的孩子成为一个好兄弟姐妹、好朋友、好孩子和好人。

他们学到了什么:

拥有自己的徽章会让你的孩子自我感觉良好。列出他们优秀的原因会让他们意识到自己是优秀的。

3.积极肯定日

观察积极的肯定每周在家待一天，让你的孩子感到自信和亲切。这对提升他们的自尊和自我形象有奇效。

怎么做:

• 在这一天，教导你的孩子积极地看待自己。
• 你和你的家人应该重申你的孩子所具有的那些积极的品质。例如，如果你的孩子认为他们在某些家务上做得很好，肯定这一点，并告诉他们你为他们感到骄傲。
• 然而，现实一点，不要把他们实际上并不拥有的东西归功于青少年。
• 你也可以用肯定日记:你和你的孩子可以写下来并口述。
• 许多人相信在一天开始的时候肯定自己的自尊会有帮助。

他们学到了什么:

你的孩子发现他们有几件事是他们擅长的，其他人也认同他们的品质。

4.积极目标日记

这种提高自尊的活动可以让你的孩子确定他们的自尊目标和实现这些目标的方法。你的孩子可以自己做，也可以和你合作。

怎么做:

• 活动分为“设定目标”和“障碍与策略”两个部分。
• 在第一部分，让你的孩子写下他们在未来几天、未来一个月、一年和未来五年内想要实现的目标。
• 在接下来的部分，告诉他们写下他们计划如何实现目标以及他们可能面临的问题。
• 一旦他们达到了自己的目标，他们也可以把他们的自尊成就写在日记里。

他们学到了什么:

设定目标，制定计划和策略来实现它们会给你的孩子一种使命感。这种活动将使他们成为一个更积极的人，更少害怕所涉及的风险。

5.错误的翻页书

这个活动将帮助你的孩子从过去的错误中吸取教训，并从中成长。这将帮助他们把失败“翻转”成成功。

怎么做:

• 指导你的孩子写下他们的失败或过去对他们影响最大的错误。
• 告诉他们记下他们认为失败的可能原因。
• 在下一节中，鼓励他们提出解决方案，以避免将来出现类似问题。

他们学到了什么:

这个活动可以帮助你的孩子意识到失败是生活的一部分，失败可以用来取得更大的成功。这有助于他们抑制生活中任何失败带来的消极情绪，改善他们的自我形象。

6.句子补全练习表

这个练习将帮助你的孩子更自在地与他人分享他们的想法，使他们更容易实现自我价值。这项活动旨在帮助他们探索自己的感受和情绪。

怎么做:

• 提出一些开放式的问题，比如“我觉得我的未来是什么”、“我最害怕的事情是什么”、“我希望我能做到”、“我喜欢什么时候”、“我挣扎什么时候”、“今天就是这样”。
• 让你的孩子在每天结束的时候回答这些问题。
• 比较两周后答案的变化趋势。

他们学到了什么:

当这个活动与其他积极的行为一起进行时，反应会逐渐变得更加积极。这项活动让他们了解如何在生活中快乐，也让他们提高自尊。

7.感恩日志

坚持写感恩日记被称为自尊日记。这会让你的孩子非常满意，并帮助他们对生活和自己感到更积极。

怎么做:

• 每天，指导你的孩子记录或写下至少两件他们今天感激的事情
• 告诉他们逐渐增加数量。
• 在两周或一个月后，感受一下变化

他们学到了什么:

研究表明，经常表达感激会让人更乐观，改善人际关系，提高生活质量。它还能提高我们的自我价值感（4）。

8.消极自言自语练习

消极的自言自语是低自尊的重要原因。下面的活动，如果经常练习，将提供自尊增强，帮助你的孩子减少消极的自言自语的循环，使他们成为一个更积极的人。

怎么做:

• 本次活动分为四个部分。在第一部分，告诉你的孩子写下引发消极想法的想法。
• 在第二部分，让他们详细解释消极思想;与消极思想相关的感受，在第三部分;和证据不支持他们的想法，在第四部分。
• 然后，他们需要想出另一个积极的想法来取代原来的消极想法，并检查积极的想法给他们带来的感觉。

他们学到了什么:

你的孩子了解到，更多的时候，消极的想法是一种夸张，消极的想法并不能定义他们。

9.核心信念挑战

你的孩子可能带着错误的、半意识的信念，这些信念可能会破坏他们的自豪感或价值感。对他们的信仰进行大扫除是很重要的，就像你大扫除你的房子一样，这样可以让你的孩子成为一个更积极的人。这个活动将帮助你做到这一点。

怎么做:

• 让你的孩子确定三个消极的核心信念，并提供三个理由来解释为什么每个信念都是不正确的。
• 把它们写下来。

他们学到了什么:

这个活动将帮助你的孩子挑战他们错误的信念，让他们意识到他们持有的每一个消极的信念都是不正确的。它将教会他们超越假设，超越自我。

10.自信的沟通记录

不发达的沟通技巧可能导致自卑，反之亦然。这项活动将有利于自尊的维护。

怎么做:

• 告诉你的孩子记录三个他们在自尊交流过程中坚持自己的例子，以及他们是如何感到自信的。
• 如果没有这样的例子，那么他们的目标可能是在未来变得自信。

他们学到了什么:

你的孩子学会了说“不”是可以的，他们应该更经常地为自己挺身而出。

11.祈望图表

为了培养健康的自尊，欣赏自己是很重要的。这个活动将帮助你的孩子变得更加自信。它就像一个自尊支持系统。

怎么做:

• 让你的孩子每天在表格上写下自己的优点。
• 它可以从小事开始，然后发展成更有意义的品质。

他们学到了什么:

你的孩子学会了欣赏和爱自己。他们甚至可能逐渐开始练习自我接纳和自爱。

12.今天的积极词汇

这个练习可以帮助青少年拥有积极的人生观。随着时间的推移，无论环境如何，你的孩子都会学会拥有积极的人生观。

怎么做:

• 让你的孩子想出一个积极的词来形容他们那天做的一件好事。
• 例如，如果他们帮忙洗碗，他们可以想出“乐于助人”这个词。

他们学到了什么:

这样做可以让你的孩子放心，他们身上有很多好的品质，他们有能力做一些令人钦佩的事情。

13.身体欣赏镜时间

如果你的孩子是身体形象问题的受害者，那么这个活动可能正适合他们。这将教会他们爱自己的身体，不管它是怎样的。

怎么做:

• 告诉你的孩子站在镜子前，想出他们认为自己美丽的三件事。
• 让他们定期做这个练习，以获得更好的效果。

他们学到了什么:

你的孩子学会欣赏自己，对自己的皮肤感到舒适，不要再从别人那里寻求自我认可。随着时间的推移，他们将学会放弃自己的身体形象问题。

14.励志名言挑战

这对家庭中的每个人来说都是一个很好的联系活动，对你的孩子来说也是一个自尊的锻炼。

怎么做:

• 告诉你的孩子想出三个励志名言每天激励他们接受更大的挑战。
• 他们可以通过阅读自尊文章或自尊语录来获得自尊。
• 你可以和家人一起讨论这些话，深入了解这些话的含义。
• 语录可以是古怪的、幽默的、有趣的。

他们学到了什么:

这项活动有助于培养积极的人生观，并鼓励青少年每天都做得更好。这是增强青少年自信心的最佳活动之一。

15.肢体语言测试

这个练习对你的孩子抑制他们的自我批评和负面能量是至关重要的，这些负面能量会侵蚀他们的自我价值。这有助于他们记住，良好的肢体语言是培养自信的第一步。

怎么做:

• 告诉你的孩子，当他们有消极想法时，对着镜子观察他们的肢体语言。
• 然后让他们用积极的想法来代替它，并再次观察他们的肢体语言。
• 让他们写下他们能看到的两种情况之间的差异。
• 和他们谈谈自信带来的变化。

他们学到了什么:

这个练习将通过观察他们的肢体语言来帮助他们控制消极的想法。在镜子里看到自己也会给他们自我认知的机会。他们会明白积极的肢体语言的重要性，以及它给别人留下的印象。

16.鼓励信

通过这个活动，你可以和你的孩子建立联系，也可以提高他们的自我价值和自信。你可以让全家人都参与进来。

怎么做:

• 准备一张表格，让你所有的家庭成员填写两件他们为你的孩子感到骄傲的事情，以及两件让孩子保持高昂士气的事情。
• 一旦表格填好，把它挂在你孩子的房间里。
• 你可以收集这些信件，把它们变成给你的孩子的自尊书。

他们学到了什么:

这封巨大的鼓励信是一种自尊指导或自尊训练，让你的孩子不孤单，有可以依靠的人。写关于他们的积极的事情也会让他们的士气高涨。

17.体力活动小时

定期的建立自尊的活动和锻炼可以帮助你的孩子保持健康、自信和活跃（5）。

怎么做:

• 鼓励你的孩子选择任何涉及大量体力活动的运动。
• 告诉他们每天至少花一个小时在这项运动上。如果你能和他们一起玩就太好了。

他们学到了什么:

参加任何运动都会让你的孩子意识到输赢是生活的一部分，而不是什么大事。这也会给他们灌输一种体育精神。

引用: