增加受孕几率的16个生育瑜伽姿势

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瑜伽可以提高你的生育能力。是的!你没看错。当今时代生活方式的变化趋势和体力活动的减少也可能影响你的生育能力。那么,如何控制自己的生育能力,增加受孕的机会呢?试试瑜伽。

虽然生育瑜伽不能保证积极的受孕结果,但它可能会增加你怀孕的机会ManBetx安卓客户端下载(1)继续读下去,了解生育瑜伽是如何帮助怀孕的,以及一些你可以尝试的瑜伽体式。ManBetx安卓客户端下载

本文中

什么是生育瑜伽?

生育瑜伽是一系列瑜伽姿势,被认为可以减少你的压力水平给你的身体排毒。这些体式侧重于骨盆区域和血液循环。它们刺激血液流向子宫、臀部、腹部器官和心脏,有助于减轻压力。它们可以强健身体,还可以改善身体素质受孕几率(2)

瑜伽如何提高你的生育能力

虽然瑜伽和生育能力之间没有直接的因果关系,但它可能对你有直接的帮助。没有科学证据表明瑜伽有助于克服不孕问题。但根据瑜伽专家的说法,人们是这样认为的提高生育能力

  • 改善下腹部的血液流动,从而刺激生殖系统。
  • 更多的血液流动意味着更多的营养和氧气供应到生殖器官。这样,收缩的血管得到缓解,使流向骨盆底肌肉的血液流动更加顺畅。
  • 调节内分泌系统,释放各种荷尔蒙,包括女性荷尔蒙。
  • 减少肾上腺素和导致压力的皮质激素的分泌(3)这是导致不孕的主要原因。

protip_icon 快速的事实
瑜伽可以增加腹股沟、臀部和脊柱的柔韧性,减少紧张、情绪波动和抑郁(7)

单靠瑜伽不能解决你的生育问题。如果你怀孕有问题,那么你需要去看医生。他们会建议适当的治疗方法。你可以尝试瑜伽和医学方法。

16个生育瑜伽姿势可以帮助你生育

这是一个组合呼吸练习(调息)或冥想和身体姿势(体式)可以改善你的生殖健康(2)(4).这些体式应该在专家的监督和安全的锻炼条件下进行。此外,在服用这些药物之前,请咨询你的医生。

1.梵天调息(蜜蜂呼吸)

镇静大脑和前额周围的神经。这种嗡嗡作响的振动可以缓解压力、愤怒、焦虑,提高专注力。

图片:在上面

如何做:

  • 舒适地坐在通风良好的地方,闭上眼睛。
  • 用大拇指合上耳盖。
  • 将食指放在眉毛上方。
  • 用其他手指轻轻地按压鼻子两侧。
  • 吸气,呼气。轻轻地按下耳盖,发出像蜜蜂一样的嗡嗡声。
  • 一直发这个音,直到你觉得舒服为止,然后重复。

预防措施:

  • 不要在严重的耳部感染或睡觉时练习。
  • 把你的拇指放在软骨上,但不要放在耳朵里面。
  • 闭上嘴,同时发出嗡嗡声。
  • 避免在脸上施加压力。

2.Nadi Shodhan调息法

平衡你的身体、精神和情感健康,帮助消除压力、抑郁和负面情绪。

图片:在上面

如何做:

  • 以舒适的姿势坐着,脊柱挺直。
  • 将右手无名指和小指放在左鼻孔上,拇指放在右鼻孔上。
  • 用你的无名指和小指打开/关闭左鼻孔,拇指打开/关闭右鼻孔。
  • 用左鼻孔吸气,用右鼻孔呼气。
  • 接下来,用右鼻孔吸气,用左鼻孔呼气。
  • 只要你觉得舒服就重复。
  • 最后,放松,睁开眼睛。

预防措施:

  • 如果你做过与心脏、腹部或大脑有关的手术,不要练习。
  • 避免在吃完东西后做。饭后应该有四个小时的间隔。
  • 不要强迫呼吸,保持自然和温柔。
  • 不要在额头和鼻子上施加任何压力,而是轻轻地放置手指。

3.俯卧式(坐姿前屈)

拉伸下背部、臀部和腿筋。刺激子宫和卵巢,帮助胚胎植入,缓解压力和抑郁。

图片:IStock

如何做:

  • 双腿伸直,坐在地板上。
  • 把手放在大腿上。
  • 吸气时,伸直手臂,举过头顶。
  • 当你呼气时,保持背部挺直,尽可能地逐渐向前弯曲,并保持脚趾。
  • 将头向前,触摸膝盖。
  • 在这个姿势屏住呼吸的同时数五个数字。
  • 身体挺直,双手放在大腿上,回到原来的姿势。

预防措施:

  • 如果你有胃溃疡,哮喘,腹泻,坐骨神经痛X一种疼痛,起源于脊柱,向下延伸至腿后部,并沿着坐骨神经的路径传播。或滑盘状况。
  • 向前弯曲时,利用下背部肌肉的帮助,而不是脊柱肌肉。
  • 当你到达脚趾时,从肩膀开始伸展手臂,但不要强迫自己到达脚趾。

4.倒立式(站立前屈)

伸展背部肌肉,从而改善神经系统和骨盆区域的血液供应。释放腹部的压力,伸展脊柱肌肉。

图片:IStock

如何做:

  • 站直,两腿互相靠近。
  • 深吸一口气,吸气时,双手举过头顶。
  • 呼气时,身体向前弯曲,使背部尽可能伸展。
  • 尽量用你的手到达脚踝,同时保持膝盖伸直。
  • 保持这个姿势几秒钟。
  • 吸气,并逐渐回到笔直的位置。

预防措施:

  • 如果你有下背部受伤、颈椎疼痛、脊柱炎、脊柱或背部问题,就不要练习。
  • 避免在月经期间练习。

5.单腿前屈式

它使脊柱柔韧,缓解腰部的紧张,调节腹部器官,伸展腿筋和小腿。

图片:在上面

如何做:

  • 坐下,右腿向前伸展。
  • 弯曲左膝,使脚跟尽可能靠近腹股沟。
  • 将左脚脚掌放在右腿大腿内侧内侧。
  • 吸气时,将双臂举过头顶,向上伸展。从腰部向右扭一点。
  • 呼气时,身体向前弯曲,脊柱挺直,并尽量握住右脚的脚趾。
  • 放松背部,不要过度伸展身体。尽可能长时间保持这个姿势,直到你感觉舒服为止。
  • 抬起头,放松双手,回到原来的位置。
  • 换腿的位置,在另一边重复这个动作。

预防措施:

  • 不要练习,如果你有哮喘,腹泻,疝气,或任何膝盖受伤。
  • 避免在月经期间练习。

6.蝶式(蝴蝶式)

它被认为是最好的开臀动作之一,因为它能显著伸展你的腹股沟、大腿内侧和膝盖。因此,它可以增加骨盆区域的血流量,并从这些区域释放负能量和毒素。

图片:IStock

如何做:

  • 双腿伸直坐着。
  • 弯曲你的膝盖,使你的脚底相互接触。
  • 用手握住脚趾,尽量拉近双脚。
  • 正常呼吸,拍打膝盖和大腿,就像蝴蝶拍打翅膀一样。
  • 慢慢地增加和减少速度,你可以感觉到骨盆区域和大腿内侧的拉伸。
  • 保持双腿伸直,回到原来的位置。

预防措施:

  • 避免膝盖或腹股沟受伤。
  • 如果你有高血压或心脏问题,避免食用。

7.Viparita Karani(腿靠墙的姿势)

这个姿势通过促进血液流向骨盆区域来缓解身体下部的紧张。它可以拉伸腿筋和下背部,从而增强肌肉受孕几率

图片:在上面

如何做:

  • 躺在地板上,伸直你的背和腿。
  • 慢慢地把你的腿抬高到90度,并把它们笔直地靠在墙上。
  • 保持这个姿势时呼吸。
  • 重复这个姿势5到8次。

预防措施:

  • 在经期或高血压期间不要练习。
  • 如果有严重的眼睛问题,避免这种姿势,比如青光眼X失明一种由于压力增加而引起的神经损伤可能导致视力丧失的状况
  • 如果脖子疼,在头下面放一个卷起来的毯子或枕头。

8.头式(儿童式)

镇静大脑,缓解压力和疲劳。伸展和加强背部、臀部、大腿和脚踝的肌肉。此外,它可以伸展骨盆区域,促进血液流动。

图片:在上面

如何做:

  • 跪在地板上,脚跟坐着,脚趾相互接触。
  • 保持膝盖与臀部同宽,慢慢向前弯曲。
  • 双臂向前伸展,掌心朝下。
  • 只要你觉得舒服,就保持这个姿势。

预防措施:

  • 不要练习,如果你有任何膝盖或背部受伤。
  • 如果你患有腹泻、高血压、耳朵或眼睛感染,请避免这种姿势。
  • 如果你觉得把头放在地板上不舒服,可以用垫子来支撑。

9.仰卧式(支撑式倒立)

这是最具挑战性的瑜伽姿势之一。当身体倒立时,它减轻了心脏的压力。当你的头部平衡你的整个身体时,大脑受到刺激并释放更多的激素。它需要高度集中,可能有利于生育。

然而,这只能在你是这方面的专家或在专家的监督下完成。

图片:在上面

如何做:

  • 头靠在垫子或柔软的床垫上。
  • 双手并拢,前臂放在地板上,头放在手指之间。
  • 当你吸气时,双脚靠近头部,脚跟向上,肩胛骨向下,紧贴地面。
  • 呼气时,双腿并拢。双腿向上伸展,脚趾向上翘起;不要折叠膝盖或背部。
  • 保持这个姿势十秒钟,或者只要你觉得舒服就可以。
  • 把腿向下蜷曲,放松成儿童式,回到正常的姿势。

预防措施:

  • 如果你有心脏、血压、肾脏、颈部或眼睛相关的问题,就不要练习这个姿势。
  • 不要在做了一系列剧烈运动后马上做这个姿势,因为这样的锻炼会释放体内的毒素,这些毒素可能会转移到大脑。
  • 在月经期间避免食用。
  • 如果你开始感到头痛、头晕或心悸,停止体式。
  • 不要在饭后马上做。
  • 如果你还没有足够的练习,让你的教练在你身边,并垫起你周围的区域。

10.Salamba Sarvangasana(肩支撑式站立)

类似于支撑式倒立,这个姿势使你的身体平衡在肩膀上而不是头部。它可以放松骨盆区域,促进血液流向子宫。它还能刺激甲状腺。

这也需要专家监督。

图片:IStock

如何做:

  • 仰卧,轻轻将双腿向上推过头顶。
  • 弯曲肘部,手掌向下背部移动。
  • 继续向上推腿,使你的肩膀、臀部、膝盖和脚跟落在一条直线上。
  • 用手支撑背部,抬高臀部。
  • 微微抬起下巴,使你的视线朝向肚脐。

预防措施:

  • 如果你有头痛、高血压、腹泻、颈部受伤或月经问题,就不要做这个姿势。
  • 在脖子下面垫一个垫子或折叠的毯子,防止肌肉拉伤。
  • 避免在月经期间练习

11.摆渡式(桥式)

这个体式需要你抬起你的骨盆。它使血液和能量更好地流向卵巢和子宫,并有助于刺激甲状腺。

图片:IStock

如何做:

  • 躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,使膝盖和脚踝在一条直线上。
  • 将双手放在身体两侧。
  • 吸气时,抬起臀部和背部离开地板。
  • 用肩膀、手臂和脚支撑身体的重量。
  • 让你的下巴碰到胸部。
  • 收紧臀部,保持大腿与地面平行。
  • 保持这个姿势直到你感到舒服,同时慢慢呼吸。
  • 呼气时放松姿势。

预防措施:

  • 如果你有膝盖疼痛、背痛或任何背部受伤,就不要练习这个姿势。
  • 不要移动或倾斜你的头向右或向左。
  • 避免肩部受伤或颈部疼痛。

12.眼镜蛇式

伸展你的背部,打开胸部,从而促进血液流向骨盆区域。刺激子宫和卵巢,缓解压力和焦虑。

图片:在上面

如何做:

  • 俯卧,双腿互相靠近,双手放在身体两侧。
  • 用手的压力慢慢抬起你的上半身。尽量向后伸展。
  • 保持这个姿势大约30秒,同时吸气和呼气。
  • 通过缓慢呼气回到正常位置。

预防措施:

  • 如果你的肩膀或手臂受伤,就不要练习这个姿势。
  • 如果你的下背部有问题,避免完全前屈。
  • 此外,如果你患有疝气、消化性溃疡、甲状腺功能减退X甲状腺机能减退甲状腺不能产生必要数量的甲状腺激素或肠结核。

13.仰卧(斜倚的角度)

伸展和放松骨盆区域,促进血液流向生殖器官。刺激神经系统,缓解压力。

图片:在上面

如何做:

  • 背部挺直躺在地板上。
  • 双手举过头顶,手掌相互接触,面朝上。
  • 双膝弯曲,脚底面对面地相互接触,做出蝴蝶的翅膀。
  • 保持这个姿势大约五分钟,然后慢慢回到原来的姿势。

预防措施:

  • 如果你的下背部、膝盖或腹股沟疼痛或受伤,不要练习这个姿势。
  • 如果你正在经期,请避免使用。
  • 用毯子支撑大腿外侧。

14.马来式(深蹲或花环式)

打开臀部,刺激新陈代谢。调节骨盆底,可以促进你的性生活。

图片:在上面

如何做:

  • 做一个舒适的深蹲姿势,双腿比臀部宽。
  • 你的膝盖和脚应该指向同一个方向。
  • 如果你的鞋跟不能与地板平齐,可以在脚后跟下面用卷起来的小毛巾或垫子来支撑。
  • 在背部和核心肌肉的支撑下,尽可能坐直。
  • 手掌并拢,肘部压在膝盖内侧。
  • 保持这个姿势30秒,然后慢慢回到正常的姿势。

预防措施:

  • 避免在膝盖、臀部或下背部有问题的情况下练习这个姿势。
  • 在臀部下方放置一块石块作为支撑;它还可以减轻膝盖的不适或压力。
  • 如果你不能让脚跟在地板上保持笔直,在脚跟下面放一条折叠的或卷起来的毯子。

15.女神式

加强你的臀部,腹股沟和核心肌肉。改善能量流到臀部和骨盆区域,从而刺激生殖器官。

图片:在上面

如何做:

  • 站得更宽,双腿比臀部宽。
  • 脚后跟向内,脚趾向外,使双脚呈45度角。
  • 膝盖向脚趾方向弯曲,深蹲。
  • 举起双手,掌心向前。
  • 放下尾骨,保持这个姿势大约30秒。

预防措施:

  • 如果你的肩膀、腿或臀部最近受过伤,就不要练习这个姿势。
  • 如果你有高血压,不适合,因为这个姿势会在体内产生热量。
  • 在扩大腿部的同时,不要超出你的能力范围。
protip_icon 需要考虑的问题
在训练有素的瑜伽老师的指导下练习生育瑜伽,以防止受伤。此外,如果接受任何生育治疗,请告知你的医生你的瑜伽练习。

16.倒立式(尸体式或瑜伽式睡眠)

提升精神状态,缓解压力和焦虑。虽然它对你的生殖系统没有影响,但在瑜伽课程结束时,它能放松你,让你冷静下来。

图片:IStock

如何做:

  • 仰卧,双手放在身体两侧,双腿宽度大于臀部宽度。
  • 手掌朝上,闭上眼睛。
  • 慢慢吸气,稍作停顿,然后慢慢呼气。
  • 保持这个姿势三到五分钟,然后放松。

预防措施:

  • 在平静的气氛中练习。
  • 不要在这个姿势中入睡,因为它可能会影响放松和呼吸模式之间的平衡。

常见问题

1.35岁以后怎样才能提高生育能力?

为了在35岁以后提高生育能力,重要的是保持健康的体重,戒烟和避免被动吸烟,戒酒,通过均衡的饮食摄入适当的营养,并接受任何性传播疾病的治疗。如果你有任何可能影响生育的潜在健康问题,你应该咨询医生(5)

2.瑜伽能提高男性生育能力吗?

2013年的一项研究表明,瑜伽可以激活体内的神经激素机制,有助于减轻压力和焦虑,改善自主神经功能。这些变化有助于改善男性的生殖健康。然而,需要更多的科学研究来证明这一事实(6)

瑜伽对健康有很多好处,其中之一就是提高生育能力。练习生育瑜伽可以改善你的血液流向生殖系统,从而刺激它,帮助调节你的荷尔蒙。然而,一项简单的技术不应被视为提高生育能力的可靠措施。因此,最好将常规的生育瑜伽与均衡的饮食和健康的生活方式结合起来,以获得更有效的效果。此外,咨询你的医生,以确定任何潜在的生育问题,可能需要治疗。

信息图:瑜伽如何提高你的生育能力

无论你是想自然怀孕还是接受生育治疗,将瑜伽融入你的生活方式可能有助于支持你的生殖健康,增加你成功的机会。下面的信息图表揭示了瑜伽帮助女性提高生育能力的不同方式。继续读下去!

瑜伽如何帮助女性提高生育能力(信息图)

插图:Momjunction设计团队

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关键指针

  • 生育瑜伽可以增加受孕的机会。
  • 它可以减轻压力,刺激体内的血液流动。
  • 流行的生育瑜伽姿势包括Paschimottanasana, Baddha Konasana和Balasana。
  • 做瑜伽时采取必要的预防措施以避免受伤是很重要的。


引用:

MomJunction的文章是在分析了专家作者和机构的研究成果后撰写的。我们的参考资料包括由各自领域的权威机构建立的资源。您可以了解更多关于我们提供的信息的真实性编辑政策
1.艾米丽Jungheim;改善生殖健康的5种方法&来自新英格兰生育学会(NEFS)第30届年会上的反思;华盛顿大学医学院生育与生殖医学中心
2.Pallav森古普塔;不孕不育的挑战:瑜伽疗法的保护作用如何;《科学生活》(2012)
3.Salam Ranabir和K. Reetu;压力和荷尔蒙;印度内分泌与代谢杂志
4.Jill Mahrlig Petigara和Lynn Jensen;瑜伽与生育:健康与康复之旅(书)
5.35岁以后想要怀孕;怀孕、分娩和婴儿
6.Pallav Sengupta等人;男性生殖健康和瑜伽;NCBI (2013)
7.用瑜伽提高生育能力;生活的艺术
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