处理孩子愤怒管理的8种方法

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“有时候，当我生气的时候，我有权利生气。但这并不意味着我有权利残忍。——无名氏

愤怒是儿童和成人的一种正常和健康的情绪。然而，教孩子们一些愤怒管理的技巧将帮助他们以更健康的方式控制和表达愤怒。

孩子们偶尔会像成年人一样发脾气，这是很正常的。然而，父母和孩子需要了解愤怒情绪和暴力行为之间的区别。阅读这篇文章，学习一些有效的技巧，帮助孩子们在游戏和工作表的帮助下控制愤怒。

你的孩子有愤怒问题吗?

每个人都会生气。即使是孩子也会这样，这很正常。但是有些人无法处理他们的愤怒。这里有一些迹象表明你的孩子有愤怒问题（1）。

• 经常生气，即使是为了最小的事情

• 失去自我控制，无法停止爆发

• 不能连贯地表达感情

• 看不到自己的愤怒是如何影响别人的，似乎并不关心别人的感受

• 行为鲁莽

• 说话带有威胁性，画或写暴力或侵略

• 责备别人的行为

• 长时间保持愤怒，难以摆脱沮丧和愤怒

• 需要被训斥和提醒控制愤怒

孩子们在生气时不加思考地行动，通常最终会受到伤害或伤害他人。有时候，孩子的愤怒问题很明显。其他时候你可能需要观察孩子的行为和态度密切了解。

如果你的孩子表现出愤怒的迹象，是时候教他如何更好地管理他的愤怒了。

什么是愤怒管理?

愤怒管理是一个学习的过程，教会孩子们如何健康安全地引导他们的愤怒。它教会孩子们识别愤怒的迹象，找到冷静下来并采取有效行动的方法。请注意，愤怒管理并不是否认你的感受。这不是关于控制或压抑你的愤怒。

愤怒是正常的，应该表达出来。被压抑的愤怒可能是爆炸性的，使人具有攻击性和暴力倾向。愤怒管理有助于防止爆炸性的愤怒，这可能会伤害你的孩子和他或她周围的人。

愤怒管理技能和其他生活技能一样重要，你的孩子需要成长为一个明智的成年人。那么你该如何帮助你的孩子呢?

孩子愤怒管理技巧

控制愤怒并不容易。这就是为什么你的孩子应该尽早学习它。这里有一些建议可以帮助你的孩子更好地管理他们的愤怒（2）（3）。
。

1.暂停一下

当你生气的时候，暂停总是有帮助的。当你的孩子生气或暴跳如雷时，不要反应或斥责。这只会加剧愤怒。与其争论和纵容孩子进行激烈的谈话，不如给他或她一个暂停的时间。如果孩子在生气地咆哮，让他们说完，然后把他们送回自己的房间，尽可能地冷静。

对一些孩子来说，愤怒是相当可怕的。所以不要在暂停的时候让他们一个人呆着，因为这会加剧他们的愤怒。如果你观察到你的孩子在生气的时候变得害怕，那么就支持他们和他们呆在一起或靠近他们。

但是，如果你的孩子有攻击性和暴力倾向，立即制止他们，让他们安静地坐上一两分钟，直到他们冷静下来（4）（5）。

• 教他们呼吸练习和瑜伽可以帮助他们在愤怒之前冷静下来。

• 户外散步和独处可以帮助他们整理自己的感受和想法。

• 从一数到十，同时用力吸气和呼气，也可以帮助孩子冷静下来。

2.感觉词汇

孩子们生气的时候通常会大喊大叫、拳打脚踢、扔东西，因为他们不知道如何用语言表达他们的愤怒。情感词汇是孩子可以用来表达情感的一系列情感词汇。教他们他们可以用不同的情感词汇来告诉你他们的感受（6）。

• 你可以用这些词开头:愤怒、快乐、害怕、愤怒、紧张、焦虑、恼怒和烦恼。

• 一旦你这样做了，鼓励孩子在句子中使用它们，比如“我现在很生气!或“我生你的气了”或“她烦我了”。

• 说话总是比踢、打、咬、扔、摔东西更好的表达方式;它还能提高社交技能。

• 阅读有关情绪的书籍可以帮助孩子更好地理解情绪，并使他们的所有情绪正常化。

3.让愤怒离开你的身体

愤怒是由杏仁核引发的，杏仁核是大脑中控制你战斗或逃跑本能的部分。一旦这种情绪被触发，肾上腺素就会被肾上腺泵出，体内的睾丸激素水平、心率和动脉张力都会增加。当肾上腺素水平升高时，我们会感到更有活力、更强壮，说话也会更大声(7)。

身体的这些变化增加了攻击和暴力的风险。为了防止这种情况，重要的是把肾上腺素转移到更有成效、更无害的事情上。

击打拳击袋，对着枕头大喊大叫，空手道切纸，或者只是沉迷于跑步，游泳或运动等体育活动，这些都是对孩子最有效的愤怒和压力管理活动。

4.同情

同理心在管理愤怒的孩子方面可以发挥神奇的作用。如果你的孩子生气了，鼓励他们说出来，但不要打断他们。承认他们的感受。认识到这种感觉，无论他们是生气，沮丧，还是只是对某事感到恼火。

向你的孩子表示你的关心。当孩子们感到失望、失望或被忽视时，他们通常会生气。他们可能会觉得愤怒是他们被倾听或被认真对待的唯一方式。试着看看你做错了什么让你的孩子如此生气。通过这种方式，你可以帮助促进孩子的同理心发展。

愤怒爆发后，坐在孩子身边，真诚地问他们，是什么困扰着他们，你能如何帮助他们。问他们是否愿意出去喝咖啡或吃冰淇淋。走出家门有助于他们恢复镇静。不要把他们的错误当作问题。允许他们犯错。这是他们成长的一种方式。让他们知道你仍然爱他们。不使用冗长的演讲来纠缠他们的错误。保持沉默，对他们表示同情。

5.表扬好行为

孩子的行为取决于你对它的反应。孩子们喜欢被关注，并且倾向于做一些能引起父母注意的事情。所以当你的孩子表现好行为，通过积极的强化来表扬和感激他们的努力。但不要过度。太多的赞美可能是不好的，因为他们只期望欣赏，可能很难处理批评。

虽然赞扬好的行为很重要，但用一种微妙的方式指出错误的行为并帮助他们改正也同样重要。

6.树立好榜样

做一个模范父母，在如何管理或控制自己的愤怒方面树立一个好榜样。父母需要通过学习如何相互沟通来控制自己的愤怒。如果父母不能文明地交流，他们的孩子就没有希望学会良好的沟通艺术。良好的沟通或者拥有有效的沟通技巧是一门艺术，必须学习。

永远不要因为骄傲而不承认自己的错误。当你承认自己的错误时，你会赢得你的孩子和家人的尊重，你会教会你的孩子如何谦虚。父母教育对于在儿童面前树立健康解决冲突的积极榜样至关重要。通过以文明的方式解决问题，父母可以避免在孩子面前出丑。当你这样做的时候，你的孩子会模仿你，试图用不侵犯或暴力的方式来处理他们的愤怒。

7.制定愤怒规则

规则对管教孩子很重要。最重要的规则之一必须是关于他们生气时的行为。让你的孩子知道生气是可以的。愤怒不是一个坏词。但变得有攻击性或暴力是不对的。制定一些简单的规则，比如:

• 禁止打，踢，咬，捏，或使用任何身体暴力。

• 没有尖叫——我们平静地交谈来解决问题。

• 不许骂人或说刻薄的话。
• 生气时不要说话。还是等脾气好了再说吧冷却掉了。当家里有人大喊大叫时，其余的人必须听着，直到喊叫声消失。
• 在每个人都冷静下来的时候解决这个问题。
• 不要为了得分而争论，而是为了解决问题。
• 学会握手、拥抱，在情绪爆发后和平相处。
• 停止携带就像一张卡住的唱片，不断地回忆过去。

添加更多的规则，你认为是必要的，记住你的孩子的行为修正，帮助他们发展解决问题的能力。最重要的部分是确保你和你的孩子遵守这些规则，并处理违反这些规则的后果。没有别的选择。

8.寻找替代方案

如果孩子生气时不应该尖叫、踢打或打人，他们应该怎么做?那么，这里有一些你可以让你的孩子安全地释放他或她的愤怒的选择（8）。

• 用一个沙袋来释放你的愤怒。打沙袋或枕头是可以的。打人不是。

• 把你生气的事情写在一张纸上，然后把它撕成尽可能多的碎片。

• 呼吸。让孩子在感到愤怒时深呼吸。龙的呼吸更好——用鼻子吸气，从嘴里呼出愤怒，就像龙喷火一样。

• 去一个平静的地方，远离引起愤怒的东西，也可以帮助孩子平静下来。

• 画出你的情绪。使用颜色可以是一个很好的方法来平静头脑，把愤怒变成一些创造性的东西。
• 找出或让你的孩子找出什么能让他们平静下来，当你看到他们开始生气时提醒他们这些事情。
• 教你的孩子把它放在心上，然后讨论那些重要的问题困扰他们在晚上好好休息后的早晨。
• 在处理问题时，有必要谨慎地处理它们。帮助你的孩子在他们的脑海中处理这个问题，花点时间练习正念，当他们冷静下来时再回到问题上。

大一点的孩子应该通过愤怒管理活动被告知感受和行为之间的区别，这是我们接下来要讨论的。

愤怒管理工作表

你可以从网上下载孩子们的愤怒管理工作表，或者自己做一些。理想情况下，最好创建定制的表单以获得更好的效果。这里有一些你可以制作的工作表的例子。

1.愤怒是如何感觉的

这张练习表关注的是孩子生气时身体和情感上的感受。它还帮助孩子命名和识别他在身体不同部位感受到的不同感觉。工作表还鼓励孩子谈论他生气时的行为，以及是否有其他选择。

2.我能做什么?工作表

年幼的孩子会感到愤怒，但不知道如何表达。所以他们哭，尖叫，扔东西，打，因为这是他们知道要做的。这个工作表给了他们更多的选择，如何安全地引导他们的愤怒。

3.表达愤怒练习册

这张工作表教他们如何向父母或照顾者表达自己的感受。这个练习的重点是愤怒的原因，孩子生气时的感受，以及他希望做些什么来避免生气。

工作表有时看起来像学校作业，在教孩子如何管理愤怒方面可能效果不佳。在这种情况下，你可以尝试这些游戏来教孩子们愤怒以及他们如何表达愤怒。

孩子们的愤怒管理游戏和活动

游戏和活动很有趣，但它们也能帮助你的孩子学到一些东西。这里有一些游戏，你可以和孩子们一起玩，教会他们如何控制自己的脾气。

1.不要生气

这个游戏通过让孩子们选择如何应对可能让他们沮丧或生气的情况来教授情绪调节技巧和智力。

您需要:

• 列出可能使孩子生气的情况
• 纸
• 手提袋

如何:

• 这个游戏最好是五到八个人一起玩。在游戏开始之前，写下可能让孩子生气的不同场景。这里有几个例子。

• 你觉得很不舒服，但你妈妈让你去上学。你想对你妈妈大喊大叫。你觉得你应该做什么呢?

• 你想骑你的自行车，但是它的轮胎没气了。你想在愤怒中把自行车撞倒。你觉得你应该做什么呢?

• 你妈妈晚餐做了鱼，但你讨厌鱼。你想离开餐桌，回你的房间去。你觉得你应该做什么呢?

• 你的朋友不小心把果汁洒在你最喜欢的衬衫上。你心烦意乱，想把果汁洒在她/他的衬衫上。你应该怎么做呢?

1. 把孩子们集合起来，让他们围成一圈坐着。

2. 孩子们轮流从袋子里挑选一个场景。

3. 他们必须读出情况，并对试卷上的问题给出答案。

4. 让孩子回答，然后开始讨论，询问其他孩子的想法。

如果孩子没有正确理解，当他们生气时，你可以告诉他们更好的处理方法。

2.愤怒游戏

这是一个简单的多人游戏，可以玩一个骰子。

您需要:

• 一个骰子
• 骰子上的每个数字都有一个任务

在开始游戏之前，为骰子的每一面想出一个主题。比如，每次你扔

• 第一，说一件让你生气的事

• 第二，当你感到愤怒时，说一件你能做的事情来平静下来

• 三，你可以在学校练习控制脾气的一种方法

• 四、你生气的时候做的一件事后后悔的事

• 五、有一次你很难控制自己的脾气

• 六、有一次你在生气的时候做出了正确的决定

• 您也可以根据您的需求更改想法。

如何:

1. 让孩子们围成一圈，然后掷骰子。

2. 孩子们每卷只需要提到一件事。

3. 没有人会评判或评论其他玩家的答案。

这个游戏可以在教室里玩，也可以在家里和家人一起玩。

3.愤怒的气球

这更像是一种活动，而不是一种游戏，它将愤怒物化，并专注于表达愤怒。这是基于一个类比，愤怒就像一个气球。以下是你如何把这种建立自尊的活动变成一个有趣的游戏。但在此之前，有几件事你应该告诉孩子们。

• 气球是一个人。
• 你吹进气球里的空气是语言和感受，比如愤怒。

你可以和一个孩子或一群孩子一起玩这个游戏。

您需要:

• 一袋气球，很大
• 游戏空间

如何:

1. 给每个孩子一个气球，让他们往气球里吹气(愤怒)，然后拿着气球，不要用绳子或打结。

2. 现在问孩子们:“当你在气球里加入更多的愤怒的词语和感觉会发生什么?”它会破裂吗?”等他们回答后再告诉他们。

3. 解释累积的情绪对我们来说是多么危险，以及以安全的方式释放或表达你的愤怒是多么重要。然后问他们如何表达他们的愤怒。再一次，等待他们的回答。

4. 接下来，让他们立刻放开气球，看看它是如何在房间里飞来飞去，撞到挡住它的一切东西的。

5. 然后再次向气球里吹气，这一次，慢慢地释放空气，一点点地把气球的嘴拉伸出来。

这个练习告诉孩子们，当他们压抑自己的愤怒，一下子发泄出来，然后用文字或艺术慢慢地释放愤怒时会发生什么。除了这个，你还可以尝试更多的活动。

接下来，我们会有一些活动，通过身体和精神上的刺激来帮助你的孩子远离攻击性。

1.体育活动

除了运动，你的孩子也可以尝试这些体育活动来安全地释放愤怒。

• 跳舞是一种更好的锻炼方式，当你的孩子生气的时候，他们可以沉迷其中。只要在播放器上放一些音乐，或者在YouTube上找一个有趣的舞蹈视频，你的孩子可以看到并跟着跳舞。播放视频之前先检查一下，确保里面没有对孩子来说露骨或不合适的内容。
• 骑自行车或滑冰很有趣，可以让孩子远离让他们生气的人/情况。然而，应该注意确保孩子有所有的安全装备到位，不要在愤怒的情况下贸然骑行。

• 跳绳是另一种可以消耗肾上腺素并使孩子平静下来的体育活动。和更多的人一起玩会更好。

• 玩一个户外运动如篮球或飞盘也可以帮助燃烧肾上腺素给孩子的能量。

• 如果孩子热爱大自然，园艺可以是一种舒缓疗法。当孩子生气的时候，让孩子给植物浇水，拔掉杂草，或者种一些树苗。或者，他可以简单地去坐在花园里，呼吸，以应付愤怒。

• 宠物可以起到治疗作用。如果你有宠物狗或宠物猫，一种消除愤怒的方法就是和它们一起玩。孩子可以简单地和狗玩接球游戏，给它读一本书(年幼的孩子)，或者大一点的孩子也可以遛宠物。

• 有时候，你所需要的只是把愤怒的想法从你的头脑中释放出来。在这种情况下，把孩子送到一个平静的地方，让他们集中思想是一个好主意。
• 像听轻音乐这样的放松技巧可以帮助平静头脑。
• 生气的时候，笑一笑，怒气就会消散。

2.创造性活动

• 让孩子沉迷于一些创造性的东西，比如绘画、写故事或雕刻，也会很有效。

• 愤怒等强烈的情绪可以激发一些人的创造力（2）。当孩子生气时，让他或她写一个故事、一首诗或一个剧本。他们甚至可以写一首歌。

• 绘画、素描也是发泄愤怒的创造性途径。让孩子用自己选择的颜色来描绘他的愤怒。孩子们在不开心、沮丧和生气时所画的图画或图像也能让我们了解他们的性情。

• 当孩子生气时，给印刷的图片上色也是一种让孩子平静下来的好方法。

• 另一种有效的方法是通过拼贴画来教孩子应对愤怒问题的技巧——你可以告诉孩子收集他们喜欢的人、事和地方的照片，然后把它们拼贴起来。

• 你也可以用音乐——让孩子唱出他们的愤怒，演奏一种乐器，或者哼唱一些东西，直到他们感觉平静下来。

• 你也可以尝试制作袜子木偶，用一种有趣但有创意的方式来表达愤怒。

引用: