32种可以提高生育能力的食物

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如果你计划怀孕，但受孕有困难，你可能想知道一些提高生育能力的方法。你可能会惊讶地发现，有些食物可以提高男性和女性的生育能力。

所以，如果你有健康的生活方式和良好的性生活，那么是时候在你的饮食中添加支持生育的食物了，这样你就能更快地得到好消息。这篇文章列出了一系列可以帮助你更快怀孕的食物。我们还会告诉你更多关于生育饮食和某些营养素如何促进受孕的信息。继续读下去。

什么是生育饮食?

生育饮食包括通过调节卵巢功能和提高受孕机会来支持你的生殖系统的食物。这些生育食品含有荷尔蒙平衡、精子和卵子健康所必需的营养物质。生育饮食在为你未来的孩子提供一个健康的开始方面起着重要的作用。

在你了解生育所需的食物之前，让我们先来看看健康的生殖系统所必需的营养物质。

Fertility-boosting营养

以下是各种营养物质是如何帮助你怀孕的。1）：

• β-胡萝卜素,植物^我X植物产生的对其健康生长所必需的化合物。，调节荷尔蒙，提高男性的生育能力(2）.

• B族维生素在排卵期间支持你的卵巢，也有助于避免流产。叶酸是必须避免的神经性先天缺陷^我X先天缺陷在怀孕早期形成的大脑、脊柱或脊髓的先天缺陷manbet安卓版在婴儿。

• 维生素C有助于黄体酮的吸收，帮助女性黄体期^我X月经周期的第二阶段，发生在排卵和经期之间。缺陷。

• 维生素D有助于提高夫妻双方的生育能力。它在治疗生育障碍方面起着重要作用，比如子宫肌瘤^我X育龄期子宫内的非癌性生长和PCOS，并改善精液参数，例如男性的精液质量(3.）.

• 维生素E促进卵子和精子健康。

• 铁可降低排卵性不孕的机率(4）.

• 欧米茄3脂肪酸有助于提高精子数量和活动性，并增加子宫内的血液流动(5，6）.

• 抗氧化剂^我X人造或天然物质，可以防止或减缓由有害分子自由基引起的细胞损伤。预防和治疗不孕症。

• 锌和硒(7)提高精子质量。

• 高脂肪乳制品可以降低患女性患上无排卵性不孕症^我X由于在月经周期中卵巢不能排出卵子而导致的不孕症。（8）.

所有的营养物质都存在于生育食品中，包括蔬菜、水果、坚果、谷物和乳制品。让我们在下一节了解更多关于它们的信息。

生育食物清单

这里有一些你可能想要添加到你的饮食中的食物:

一、蔬菜:蔬菜是叶酸和维生素C的丰富来源。

1.绿叶蔬菜:

• 菠菜、甜菜、羽衣甘蓝和其他深绿色叶子都是叶酸的丰富来源

• 有助于促进排卵，产生优质精子，减少流产或基因异常的机会

2.西兰花:

• 是一个富人维生素C来源叶酸，对排卵过程至关重要

3.抱子甘蓝:

• 富含叶酸

• 有助于维持子宫内膜，提高精子存活的机会

4.卷心菜:

• 对于有生育问题的女性来说是完美的食物

• 二吲哚甲烷的良好来源，有助于预防子宫内膜异位^我X子宫内膜异位症以子宫外生长的子宫内膜样组织为特征的一种健康状况和子宫肌瘤

5.土豆:

• 在你的生育饮食中，烤土豆是一个很好的选择

• 富含维生素C，有效治疗黄体期缺陷(9）

6.西红柿:

• 番茄红素的丰富来源(10）

• 番茄红素有助于提高精子数量和提高其游泳速度(10）

7.胡萝卜:

• 是-胡萝卜素的重要来源

8.山药:

• 包含植物雌激素^我X以植物为基础的有机物质，可以模拟体内的雌激素。这种药物刺激卵巢释放卵子，有助于治疗女性黄体期缺陷。

2水果:水果是抗氧化剂的最佳来源，这是生育所必需的。以下是可以提高生育能力的水果清单。

9.石榴姐:

• 维生素C (11）

• 有助于提高性欲

10.鳄梨:

• 富含叶酸、维生素E、纤维、矿物质和必需脂肪

• 维生素E有助于维持子宫内膜

11.香蕉:

• 富含维生素B6和钾

• 通过调节荷尔蒙和提高卵子和精子的质量来帮助提高生育能力

12.浆果类:

• 如覆盆子和蓝莓富含叶酸和维生素C

• 提高男性和女性的生育能力

3荤食食物:这些食物包括肉、鱼和蛋，它们都是omega-3脂肪酸的丰富来源。

13.鸡蛋:

• 富含omega-3脂肪酸叶酸胆碱和维生素D

14.贝类:

• 这种海鲜富含维生素B12

• 有助于加强子宫内膜衬^我X子宫的最内层。在女性中，增加男性的精子数量

15.牡蛎:

• 它也是维生素B12的良好来源。

16.鲑鱼:

• 丰富的- 3脂肪酸

17.瘦肉(鸡肉/牛肉):

• 富含铁元素和必需脂肪酸。

四、乳制品:奶制品富含钙、有益脂肪和维生素D，是想要更快怀孕的夫妇提高生育能力的必要食物。以下是乳制品的清单及其对提高生育率的重要性。

18.全脂牛奶:

• 富含钙和有益脂肪。

19.希腊酸奶:

• 是钙、益生菌和维生素D的极好来源。

五、香草和香料:它们维持雌激素的平衡，从而支持你的生育能力。

20.吗咖能够:

• 氨基酸和糖苷的良好来源，有助于提高双方的性欲。

21.姜黄:

• 富含抗氧化剂

• 帮助治疗月经相关问题

22.大蒜:

• 是一种促进生育的香料，富含硒和抗氧化剂(12）

• 硒有助于提高精子的活动性。

• 每天排卵前服用有助于增加受孕机会。

六、油类及油籽类:除了蔬菜、水果和肉类，种子和它们的油在提高受孕几率方面也起着至关重要的作用。这里列出一些:

23.橄榄油:

• 含有单不饱和脂肪，有助于减少体内炎症，提高女性体内胰岛素敏感性

• 提高生育能力的夫妇接受体外受精治疗^我X体外受精一种辅助生殖技术，通常在实验室中将卵子和精子在体外加工形成胚胎

24.南瓜种子:

• 锌的丰富来源(13有助于维持健康生殖系统的内容

• 锌有助于增加睾丸激素和精液水平，促进血液流向生殖器官

• 也有助于产生成熟的卵子

25.亚麻种子:

• 富含omega - 3脂肪酸和木质素。

• 木质素在缩小肌瘤大小和提高生育能力方面起着重要作用。

26.葵花籽:

• 锌的丰富来源。

7干燥的水果:你可以添加以下干果来提高你的生育能力。

27.杏仁:

• 富含维生素E和omega - 3脂肪酸

28.核桃:

• 富含omega - 3脂肪酸、镁和纤维

• 它有助于提高精子的活力和活力

8其他食物:

29.藜麦:

• 一种无麸质的全谷物，富含纤维、叶酸、蛋白质和锌

30.扁豆和豆类:

• 富含植物性蛋白质、纤维和维生素B

31.全谷类:

• 包括糙米、小米、大麦等。

• 丰富的纤维来源，调节血糖水平，从而维持叶酸提高生育率。

32.鱼肝油:

• 富含omega - 3脂肪酸和维生素D。

除了提到的食物，在你的饮食中加入一些成分，如印度菜、玛卡根和牡荆(蔓越莓)也可以提高生育能力的某些方面。虽然有些食物可以提高你的生育能力，但有些食物却会对你的生育能力产生负面影响。因此，你需要避免这些食物。

避免怀孕的食物

如果你计划怀孕，那么确保不要吃降低受孕几率的食物。以下是这些食物的清单(14) （15) （16) （17）：

• 含有大量农药残留的食物，如草莓、菠菜、辣椒或葡萄，会降低你怀孕的几率(ManBetx安卓客户端下载18）.

• 海鲜比如旗鱼、鲭鱼、鲨鱼和方头鱼，这些鱼类的汞含量都很高。高汞含量会导致不孕和流产。

• 反式脂肪含量高的食物比如烘焙食品、油炸食品和加工食品，这些都会影响排卵期不孕。

• 摄入大量碳水化合物也会导致排卵期不孕。同样，碳水化合物摄入量过低也会影响胰岛素和睾丸激素水平，从而导致不孕。此外，含有较少精制碳水化合物的食物，如含糖食物和加工过的谷物，会增加血糖水平，导致排卵性不孕。

• 摄入大量咖啡因会导致流产，也会增加不孕的风险。

• 饮酒和吸烟也会对生育能力产生负面影响。

• 大豆制品含有植物雌激素，会导致不孕。

引用: