根据2014年美国心理协会(APA)的一项调查,青少年的压力比成年人更大,这让父母感到担忧。1).青少年的压力症状根据压力的来源而有所不同,虽然青春期的压力有几个原因,但父母只要有一点耐心,就可以控制这些症状。
青少年的压力是典型的,但它可以而且应该在恶化之前得到解决。这篇文章可以帮助你了解如何管理青少年的压力。
青少年压力是什么?
想象一下。
你的女儿/儿子有一场重要的考试,他/她必须得a以上的分数,他们有整整一周的时间来准备。整个星期,你的孩子,也许还有你,可能会经历焦虑、担心、心率加快、易怒、愤怒等等。就在考试前,你的孩子甚至可能会有这种“忐忑不安”的感觉。她非常害怕自己会不及格,所以她想逃跑躲起来——什么都可以,就是不参加考试!
这是压力的一个例子。
压力是身体对要求或威胁经历的反应。当你在压力下做某事或当你不得不处理不利情况时,你会感到压力。压力也会激活“战斗或逃跑”反应。
逃跑或战斗反应和青少年
当一个人面临感知到的或迫在眉睫的威胁或极度紧张时,自动的“逃跑或战斗”反应就会被触发。这种反应在我们如何应对压力中起着至关重要的作用:它使身体准备好对抗威胁或逃离威胁。
当逃跑或战斗模式被激活时,杏仁核(大脑中的神经元)会向下丘脑发送求救信号,下丘脑是大脑的沟通中心。下丘脑通过自主神经系统向肾上腺发出反应,激活交感神经系统(2).
肾上腺会突然向血液中释放肾上腺素,而肾上腺素又会释放血糖,将能量输送到身体的各个部位。当这种情况发生时,人的心率加快,瞳孔放大,身体开始颤抖,皮肤发红或变得苍白。这个人在这种状态下停留20到60分钟,然后回到正常的放松状态。
青少年对压力的反应和成年人一样,只要这种反应不持续很长时间,这是正常的。小剂量的“逃跑和战斗”反应是必要和有益的。这种反应可以帮助你及时躲避被球击中或及时躲开迎面而来的车辆!
继续阅读,了解如何识别青少年是否有压力。
青少年压力的迹象
压力可以以不同的方式表现出来,主要是情绪上的和身体上的。你也可以通过某人的行为方式来判断他们是否有压力。压力对青少年的影响是多方面的;下面列出了其中的一些。
1.情感的迹象
压力大的人不是最兴奋的人。相反,他们看起来不开心,可能表现出抑郁的迹象。有压力的青少年也可能看起来焦躁、焦虑、冷漠和易怒。他们很容易因为简单的事情而生气和不知所措,也可能对这种情况感到无助和绝望。下次你的孩子无缘无故地冲你发火时,你可以知道他有压力了。
2.体征
青少年压力的生理表现包括疲劳、头痛、便秘、恶心、头晕、心悸和食欲不振。你的孩子可能会对运动和其他体育活动失去兴趣。一些青少年可能会体重减轻或增加,而女孩可能会经历月经周期的变化。
3.行为变化
你的孩子也可能看起来烦躁不安,表现出紧张的习惯,比如咬指甲,焦躁不安的踱步,不停地走来走去等等。哭泣,与朋友和家人隔离,喜怒无常或容易烦躁,不关心自己的外表,对能给他们带来快乐的活动不感兴趣也可能表明压力。
4.认知症状
青少年的压力也会影响他们的认知能力,比如记忆力。你可能认为你的孩子忽视了他的家务或粗心大意,但据你所知,他可能已经压力过大,忘记了这一点。其他认知症状包括非理性、无法集中注意力、消极观点和判断力差。
有时,你可能无法确定你的孩子是有压力还是只是一个“青少年”。在这种情况下,青少年压力测试可能是一个不错的选择。你可以让他们参加在线考试或在学校参加考试。不要强迫他们参加这样的考试,也不要把他们挑出来。相反,让它成为一个有趣的活动,每个家庭成员都参与其中。
不像你想的那样,压力是好的,如果它能激励你表现得更好3.).它还可以帮助您识别潜在的问题。你的孩子正在经历的精神压力或紧张可以很容易地控制,只有当你知道是什么原因造成的。
青少年压力的11个原因
After School进行的一项研究询问了美国青少年参与者,他们最大的压力是什么。约27%的人说是人际关系,24.5%的人认为老师是他们压力的原因。有4%的人认为朋友也是青少年压力的一个原因。这张图为您提供了更多的细节。
青少年最紧张的是什么
来源:放学后通常情况下,是日常生活中的事情会给人带来压力。如果你的孩子有压力,可能是因为下面列出的一个或多个压力源。
1.学术压力
在学业上表现更好的压力是高中压力最常见的原因之一。青少年经常担心完成学校作业、项目和报告,为考试而学习,以及他们应该申请哪所大学。当这种压力鼓励你的孩子在学校取得更好的成绩时,它是有益的。但如果它影响了他们的认知能力,并对他们的健康造成了损害,那就值得关注了。
2.身体压力
身体上的变化也可能是青少年压力的一个原因。青少年会经历一些情绪和身体上的变化,这会让他们感到困惑和压力。不知道他们的身体发生了什么,为什么他们在青春期会有某种感觉,这可能是这种紧张的原因。此外,过度的身体压力会让你的孩子感到疲倦和精神压力。
3.社会压力
社交生活对青少年来说至关重要,他们可能一直需要通过加入流行的“团体”、参加聚会和与朋友一起出去玩来被同龄人所接受。他们可能更重视朋友而不是家人。
同辈压力是一种社会压力源,青少年需要被同龄人接受,并有动力尝试新事物,如饮酒、吸烟和吸毒。他们在持续的压力下穿着一定的方式,说青少年术语和“酷”。通常情况下,所有这些都意味着青少年必须抛开真实的自我,假装成另一个人,这可能是一种非常有压力的经历。
在这个过程中,他们创造了一个被接受的社会形象,并在持续的压力下维持它。试图在自己的形象和创作的形象之间取得平衡不是一件容易的事,可能会有压力。
除此之外,朋友之间的问题,欺凌和恋爱关系也可能是青少年压力的一个原因。
4.家庭问题带来的压力
任何影响家庭的事情都会直接影响到青少年。父母不合理的期望,父母之间的婚姻不和,家庭成员的疾病或兄弟姐妹之间的紧张关系都是影响青少年的因素。
兄弟姐妹之间的竞争是另一个会给青少年带来压力的家庭问题。兄弟姐妹之间的分歧是正常的,但如果上升到几个等级并演变成战争,对双方来说都是有压力的。青少年可能会对得到父母更多关注的弟弟妹妹产生嫉妒和仇恨。避免偏袒孩子,以防止这种情况的发生。
5.金融压力
钱不是只有成年人才担心的事情。青少年在财务问题上压力更大,因为他们对此无能为力。研究表明,来自低收入家庭的孩子几乎总是面临与贫困有关的压力,并成为问题青少年和成年人。4).
如果你的家庭正在经历经济问题,这也可能成为你的孩子的压力源。青少年可能会担心大学学费和奖学金,这可能会给他们带来很大压力。虽然让你的孩子知道你是否在努力使收支平衡是可以的,但不要给他们太多的细节负担。
6.创伤性事件
处理创伤性事件,如事故、爱人的疾病或死亡、身体或精神虐待,会对青少年产生非常严重的影响。死亡会让人产生失落感,害怕失去所有人和一切,在痛苦中增加压力。有时候,与恋人分手对年轻人来说也是一种创伤。在任何此类事件发生后,密切关注你的孩子总是一个好主意。
7.生活的巨变
青少年可能不会像成年人那样迅速接受变化。巨大的变化,比如搬到一个新的学校或城市,家庭中增加了新成员,比如继父母、继兄弟姐妹等,都会让青少年感到不舒服。不知道如何应对变化,不知道如何满足父母或老师的期望,会让青少年的生活非常紧张。
8.浪漫关系
高中的男孩和女孩经常担心没有男朋友或女朋友,而他们所有的朋友都有。来自伴侣的期望,从伴侣那里得到的太少或太多的关注,以及由于萌芽的性感觉而引起的困惑,这些只是浪漫关系中让他们感到压力的一些事情。
9.可怜的自尊
青少年对他们经历的不同情绪和身体变化有很多疑问和怀疑。其中最严重的是由于自我怀疑或自卑而导致的身份混淆。你对待青少年的方式也会导致他们自我怀疑和自我认知不佳,从而导致消极的身体形象。
10.不健康的竞争
学校里同学之间的竞争很常见。学生们通常沉迷于学术、体育和课外活动上的良性竞争。竞争是好的,健康的,只要它能鼓励他们表现得更好,提高他们的成绩,并为他们的未来做好准备。但如果它引起嫉妒和怨恨等负面情绪,只会增加学业压力。
11.时间管理不善
你的孩子经常抱怨的是他们的工作量使他们没有时间做任何事情。永远没有足够的时间吃早餐、做功课或做家务。时间管理不善是造成青少年压力的另一个原因。他们很容易被科技和社交媒体分散注意力,这占据了他们的大部分时间。在他们意识到这一点之前,他们几乎没有时间完成需要做的事情。结果——一个压力过大的青少年。
青少年应对压力的7个建议
强调你的孩子所承受的“压力”是没有意义的。用这些简单的方法帮助你的孩子处理压力。
1.睡眠
青少年在课业、社交和家庭之间几乎没有时间获得适当的睡眠。他们往往熬夜到很晚,很早就离开家,这导致睡眠不足。因此,放松对于减压是必要的。当身体放松时,思想也会放松并恢复活力。充足的睡眠可以帮助你的孩子更好地应对压力。在任务之间小睡一会儿也可以减轻压力。
2.体育活动
体育活动是青少年最好的减压方式之一。没有什么比跑步更能缓解压力了。当你感到有压力时,去散散步或者去健身房——之后你会感觉更好。鼓励你的青少年锻炼身体或者参加一项运动来保持身心健康,以战胜压力。
3.健康的饮食习惯
一个健康的饮食习惯是缓解身体积累的紧张所必需的。均衡的饮食,包括摄入大量的水果、蔬菜、乳制品和蛋白质食物,可以让你的孩子保持健康。当你的孩子有压力时,他们倾向于吃垃圾食品,比如披萨、汉堡、热狗和冰淇淋。用健康的选择代替这些食物,比如牛油果、浆果、黑巧克力、牛奶和火鸡。
4.来自父母的支持
和青少年相处本来就很有挑战性。当他们感到压力时,他们会变得更糟。当他们感到压力时,对他们生气并惩罚他们的行为是没有帮助的。如果你想帮助你的孩子更好地应对压力,你需要在他们身边,支持他们度过难关,而不是让他们更加困难。
5.关注积极的一面
当我们感到压力时,很容易把注意力集中在哪里出了问题。我们倾向于担心我们没有什么,我们不能做什么。当青少年形成一种消极的思维模式,专注于所有错误的事情时,压力会恶化。在危机中保持积极可能不容易,但你可以帮助你的孩子,提醒他们自己的优势,以及他们如何利用自己的优势来更好地应对这种情况。
6.谈谈吧
鼓励你的孩子谈论让他们担心的事情。谈话具有治疗作用,也是最有效的减压方式之一。此外,谈论或讨论问题也会帮助你更快地找到解决方案。作为父母,你应该做的最重要的事情是倾听你的孩子的感受,看看你能做些什么让他更容易。
7.做让你快乐的事
让你快乐的事不会让你感到压力。让你的孩子做他/她喜欢的事情来缓解压力。可以是简单的听音乐,玩游戏,或者看电影。然而,在某些情况下,青少年可能会养成不健康的压力管理习惯,比如滥用药物。
该图说明了对高中生进行的民意调查的结果。调查结果显示:
- 大多数青少年通过和朋友聊天来缓解压力,而有近两倍的青少年通过吃东西来缓解压力。
- 超过三分之一的青少年没有采取任何压力管理措施,有些人沉迷于锻炼,还有一些人求助于毒品和酒精。8).
青少年压力大的时候会做什么
来源:放学后青少年压力管理活动
青少年也可以利用这些活动的帮助来更好地应对压力。
- 呼吸练习:深呼吸练习(腹式呼吸)放松身心。呼吸练习可以帮助神经系统恢复平衡,也可以促进正念。
- 正念:这是一门专注于当下的艺术。当你被你的想法和情绪所淹没时,深呼吸,看看你的周围。试着什么都不去想——专注于你所看到的。你也可以通过专注于你的呼吸、身体感觉或你听到的来练习正念。这个简单的活动可以让你从你的想法中解脱出来,放松你的大脑。
- 创造性思维:视觉意象是一个强大的工具,可以用来摆脱产生压力的消极想法。坐在房间里一个安静的地方。闭上眼睛,倾听周围的声音。试着变得正念。现在想象一下理想的情况是怎样的。想想你会有什么感觉,你会说什么。保持这个想法一两分钟——在你的脑海中体验它。一旦你睁开眼睛,你就会回到现实世界,但会有一个全新的视角。
- 强强:当你和你的朋友有压力时,你可以试试这个活动。共同分享让你以一种有组织的方式分享你的感受和想法。它还能帮助你提高听力技能。
- 沉默的球:这是一个青少年可以在小组中玩的游戏。拿一个轻量级的球为例,比如一个可以轻易扔出去的Nerf球。这个游戏的目的是在你投球或接球时保持沉默。发出声音或错过接球的人被淘汰。这种活动迫使他们把注意力集中在接球上,不去想任何困扰他们的事情。
- 冻结的舞蹈:这是一种有趣的活动,一群青少年可以通过玩游戏来减压。把青少年聚集在一个房间里,放点音乐。参与者必须随着音乐跳舞,并在音乐停止时保持任何姿势或姿势。
青少年也应该被鼓励使用压力管理工作表——这是有帮助的。
青少年压力统计和事实
你知道吗,超过25%的青少年在上学期间经历过“极度压力”?美国心理协会(APA)的一项研究发现,超过31%的青少年因压力而感到沮丧或悲伤。
- 59%的青少年表示时间管理是一个重要的压力源。
- 40%的青少年报告说,他们因为压力而感到烦躁和愤怒。
- 其中35%的人晚上睡不着觉,23%的人因为压力而失去食欲。
- 许多青少年也经历过生理变化36%的人感到疲倦或疲劳,32%的人感到头痛,21%的人感到胃部不适或消化不良。
- 对女孩来说,外表是压力的重要来源,68%的女孩有这种感觉。只有55%的受访男孩认为他们的外表是一个压力源。
- 视频游戏(48%)是缓解压力的头号活动,其次是浏览互联网(43%)。
- 28%的青少年参加体育运动,37%的青少年通过锻炼来更好地管理压力。
虽然这些数字看起来像是青少年承受着很大的压力,但一些专家不同意。宾夕法尼亚州心理学家迈克尔·布拉德利(Michael Bradley)说,当有人要求青少年做他们不想做的事情时,他们会感到压力。
常见问题
1.哭泣能缓解压力吗?
是的,因为情绪原因而哭泣可能有助于释放压力,让你感觉更好。情绪性眼泪也可能含有压力荷尔蒙和天然止痛药(5).
2.为什么压力被称为无声杀手?
长期的压力是一个无声的杀手,因为它会对你的记忆力、决策能力、情绪反应和整体幸福感产生负面影响。它还可能引起呼吸急促、血压升高和肺部气道扩张。所有这些变化可能会降低你的生活质量6).
3.压力怎么会让我生病?
在压力下,身体会产生一种叫做皮质醇的激素,为威胁做好准备。因此,你可能会感到呼吸急促、头痛、恶心、肌肉紧张和心率加快。这种激素还会减少胰岛素的分泌,使动脉变窄。你的身体可以在短时间内忍受这些变化。然而,如果压力不减轻,皮质醇对身体的影响可能会导致心血管疾病、糖尿病、肠易激综合症和其他健康状况(7).
和成年人一样,青少年也会有压力。学业上的压力,与同龄人的不健康竞争,以及剧烈的生活变化,如失去父母,都是青少年压力的常见原因。虽然避免压力是不可能的,但找出它的原因并努力解决它可以帮助青少年过上快乐而富有成效的生活。充足的睡眠,有规律的锻炼,发泄情绪是青少年可以帮助处理压力的一些方法。此外,采用不同的压力管理技巧,如正念和积极的想象,可以帮助青少年学会应对压力。
信息图:如何应对青少年的压力?
由于青少年的荷尔蒙和身体变化,与他们相处可能会很有挑战性。如果他们压力过大,这可能会变得更加困难。然而,在这段时间里,你必须保持冷静,以防止你十几岁时的叛逆行为。看看下面的信息图,你会得到一些有价值的建议,帮助你在青少年时期管理压力。
关键的外卖
- 美国心理协会(APA) 2014年的一项调查显示,青少年的压力比成年人更大。
- 情绪、身体、认知和行为线索都能表明青少年的压力。
- 学业压力、身体变化、与家人或朋友的关系问题、创伤或自卑都可能是青少年压力的原因。
- 应对策略包括充足的睡眠,保持健康的饮食,定期锻炼,寻求家人的支持,以及谈论压力。
- 青少年还可以通过正念练习、呼吸技巧、玩无声球和共同分享来管理压力。
引用:
- 美国心理协会调查显示,青少年的压力堪比成年人。
https://www.apa.org/news/press/releases/2014/02/teen-stress - 理解压力反应。
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response - 研究人员发现了为什么一些压力对你有好处。
https://news.berkeley.edu/2013/04/16/researchers-find-out-why-some-stress-is-good-for-you/ - 柯恩Ponnet;(2014);经济压力、父母功能和青少年问题行为:中低收入和高收入家庭压力过程的行动者-伴侣相互依赖方法。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25053382/ - 我们为什么会哭?眼泪背后的真相。
https://health.clevelandclinic.org/tears-why-we-cry-and-more-infographic/ - 强调沉默的杀手。
https://unitedbrainassociation.org/2019/05/01/stress-the-silent-killer/ - 压力真的会让你生病吗?
https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm - 一项关于压力和心理健康的民意调查显示,45%的青少年表示他们“一直”感到压力,他们会向在线资源和应用程序寻求帮助。
https://www.globenewswire.com/news-release/2018/02/21/1372739/0/en/45-of-Teens-Say-They-re-Stressed-All-the-Time-Turn-to-Online-Resources-and-Apps-for-Help-Says-Poll-on-Stress-and-Mental-Health.html - 帮助你的孩子应对压力。
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000814.htm