为青少年增加积极思考的20种治疗活动

图片:MomJunction

青少年会经历一系列的社会情感和身体变化，这些变化很难独自应对。青少年的治疗活动是指一系列有趣的活动，这些活动对他们的行为、思维和自我认同有益．为了克服自我怀疑、焦虑、孤独等等，参与这些活动将帮助他们恢复活力，并成为一个伟大的压力终结者。因此，这里有一个这样的活动列表来帮助你的孩子。继续往下读，了解更多。

青少年治疗活动

根据青少年的需要，有几种治疗方法可以推荐给他们。常用的疗法有个人疗法、团体疗法、家庭疗法、艺术疗法和音乐疗法。

青少年个体治疗活动

在个体治疗中，青少年会通过与父母讨论来确定他们的问题。这种自我意识将帮助你的孩子通过讨论问题和接受反馈来沟通(1)．

1.我的生活CD

音乐帮助人们表达他们的感情、情绪、思想和信仰。对于一个充满情感的青少年来说，这个活动将有助于创造自我意识通过识别和表达感情．

1. 这个活动包括制作一张由青少年最喜欢的歌曲组成的音乐CD，并将光盘存放在珠宝盒中。

2. 让孩子选择他的歌单最喜欢的歌曲基于一个主题。一旦选定了歌曲，就用电脑把歌曲刻录到光盘上。

3. 给你的孩子一个空的珠宝盒，让他们在上面粘贴闪光的、微小的塑料反射器等来美化它。

4. 让首饰盒的设计与CD上音乐的主题相匹配。所以，如果音乐的主题是“童年”，那么首饰盒的设计就可以通过鲜艳的色彩来表现这个主题。

5. 一旦珠宝盒准备好了，让孩子把CD放进去。

6. 听歌曲并讨论的动机在播放列表中每首歌曲的选择后面。

你还可以尝试一些其他的CD活动，比如“我的精选集”(关注自尊)或“倾听我的未来”(关注目标)。选择歌曲和设计珠宝盒的结合可以帮助孩子通过艺术和创造力来发泄他们的感情。

2.我给我的信

写作活动是否有一个强大的工具可以帮助青少年说出自己的感受．它允许表达可能难以口头表达的敏感情绪。这些活动可以帮助青少年更好地了解自己的情绪，同时也可以建立自信和自尊。

1. 让你的孩子想象自己未来是一个成年人。

2. 让他们写一封来自未来的信给现在的自己。他们会给现在的自己什么建议?

3. 如果青少年不确定如何开始，引导他们。

4. 一旦完成，让你的孩子大声读出来。在这个过程中，引导他们通过信来帮助确定他们现在正在经历的问题，以及他们将来对这些问题的感受。

5. 如果他们喜欢，他们可以装饰和框架的信使用作为一个积极的日常提醒。

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3.在谈话中走出来

说话是表达感觉、思想、情感和信仰的基本方式。它可以让青少年和你(或他们的治疗师)在一起感到舒适，并建立一种牢固、信任的关系。

1. 与其在家里或治疗师的办公室进行正式的治疗，不如选择户外活动，带你的孩子出去散步。你可以在附近转转，或者在公园里散步，甚至去森林里走走。这会引发一种更非正式的互动。

2. 进行轻松的谈话，谈论他们在学校的日子和周末的计划。

3. 一旦青少年似乎对谈话感到舒服，就可以向你认为需要讨论的批判性想法和担忧发展。

4. 让他们的感觉正常化，避免问太多问题。对于青少年来说，能够与他们正在交谈的人建立联系通常是有帮助的。试着用一个与你童年相关的故事来参与对话。

• • 他们未来的计划是什么?
  • 作为家长，有什么问题是你应该知道来帮助他们的吗?

5. 当孩子开始敞开心扉时，问他们一些澄清性的问题，确保你明白他们在说什么。青少年正在步入成年，因此，对他们来说，开始增加他们的决策是很重要的．为他们提供建议，但要确保他们不会觉得自己在被说教。

青少年团体治疗活动

一些青少年由于他们的情感和社会问题而陷入孤立和孤独，但参加支持小组可以为他们提供同伴支持和社区意识。团体治疗的活动旨在培养韧性和解决问题的能力，同时也促进共享经验和社区意识。此外，它还帮助他们认识到情绪调节和支持的价值，从而促进康复和恢复。

4.恐惧帽

这个简单的活动经常被用来打破僵局，帮助识别和识别恐惧和消极的想法。它还有助于培养自信，自尊信任青少年。这项活动更适合于成员彼此熟悉的团体。

1. 让所有的青少年拿着笔/铅笔和纸按随机顺序坐着。

2. 给每个青少年五分钟，在纸上写下他们最深和最黑暗的恐惧。

3. 五分钟后，把所有的纸收起来，放在一个盖子里。

4. 每个成员画一张纸，大声朗读，猜猜是谁写的。

5. 它将帮助青少年分享他们的想法和复杂的情绪，比如恐惧。此外，他们也会更好地了解彼此。

5.注意说话

正念演讲是一种很好的治疗活动，专注于参与者的沟通和正念。这两项技能对于管理公司至关重要青少年的情绪．

1. 让一群青少年围成一圈坐着。

2. 告知小组活动的基本原理。告诉他们这个活动是为了通过以下三个核心原则来培养正念说话:

• • 慢下来，让自己活在当下
  • 说话前先分析;情感上和理性上
  • 反思一下你所说的话的影响，以及其他人对此的感受

3. 每个青少年将轮流发言，而其他成员将听。

4. 演讲者可以选择任何主题，比如他们最喜欢的节日。规定每位发言者的发言时间为三分钟．

5. 一旦每个人都结束了谈话，允许自己反思一下。你可以和所有的青少年讨论，与他们通常说话时相比，他们说话时的感觉如何。

6.发现力量

这小组活动旨在帮助青少年识别和认识自己和他人的心理或性格优势。它甚至使他们能够从别人那里得到关于自己长处的反馈。

1. 五到八个青少年组成一组，让他们围成一圈坐着。

2. 让他们分享一个积极的故事，一次一个。这些故事可以是他们生活中任何领域的成就或成就。

3. 听者把他们在故事中发现的优点记下来。

4. 故事结束后，请所有小组成员就观察到的优势给出反馈。

5. 每个小组成员都读出他们在故事中发现的优势以及他们选择这个故事的原因。

6. 一旦每个团队成员都分享了他们的故事，就进行讨论，让青少年分享他们对故事的感受，他们的观察和学习。

7. 这个活动可以让团队成员了解彼此的长处，以及如何灌输这些长处。彼此的积极回应也会帮助他们愈合。

7.感恩的映射

这种吸引人的活动给了青少年一个在表达自己的同时发挥创造力的机会。它为他们提供了一个机会，让他们专注于来自生活积极方面的积极情绪。

1. 每组三到五个青少年。

2. 指导所有小组花五分钟回忆生活中他们感激的美好事物。每组选择一组三到五个感恩的好事情和理由。

3. 要求每个小组在白板上写下这些事情以及原因。保持白板远离其他小组。

4. 邀请下一组人看看上一组人写了什么。现在，这一步是关于在他们能看到的想法之间建立联系。

5. 例如，如果前一组写他们最喜欢的东西是他们的房子，感激是爱和关心。下一组必须写一些能让他们想起爱和关心的事情。

6. 然后，这组人也写下他们最喜欢的五件事，下一组人再画出他们的感激之情。继续这个活动，直到所有小组都有机会表达感激之情，并陈述他们生活中的美好事物。

7. 当所有小组成员都轮流发言后，将白板转向所有成员并讨论:

• • 什么是感恩?
  • 为什么我们会感恩?
  • 感恩是如何帮助培养积极的自尊的?

这种活动植根于积极心理学，它列出了生活中所有美好的事物以及与之相关的感激之情。它可以帮助每个青少年意识到生活中有很多美好的事情让他们感到快乐。

8.两个真理和一个谎言

当小组成员彼此熟悉时，这个活动非常有趣。这个活动允许每个成员分享关于自己的三件事，其中两件是真的，一件是假的。其他成员需要区分谎言和真相。这个活动提供了一个了解彼此令人兴奋的事情的机会。

1. 给小组成员五分钟的时间坐下来思考他们生活中有趣的方面。

2. 然后，给他们三分钟，从他们生活的任何方面写下三件事或事实。有两点是真的，剩下一点是假的。

3. 随机选择一个小组成员，让他们读两个真理和一个谎言。其他小组成员猜测三个事实中哪两个是真的，哪两个不是。

4. 一旦所有成员都完成了，讨论活动，并鼓励青少年之间积极的社会互动。

青少年艺术治疗活动

艺术疗法是一种艺术和心理学相结合的治疗方法，可以帮助个人克服情感或心理上的挑战。这些活动侧重于发展自我意识，探索情感，解决未解决的冲突或创伤。所有这些都是培养自信和优秀的重要方面沟通技巧在个体中。

9.明信片活动

这种艺术治疗活动是一种自我发现的练习，可以用于个人或团体。这项活动可以帮助青少年表达他们的负面情绪或矛盾的意见，而不必对他们说出来。它可能有助于劝阻青少年面对交流的恐惧。

1. 给每个青少年买一张明信片。你也可以在一张纸上打印一张明信片的模板。

2. 把这些明信片分发给青少年，让他们重新捕捉一个让他们感到焦虑、愤怒、沮丧、悲伤或不安的情况或人。

3. 给小组一些时间回想闪回并思考:

• • 发生了什么，感觉如何
  • 他们想告诉这个人他们的经历和他们的感受

4. 让青少年在明信片的空白处写下他们的经历。用横线的一面写下他们希望说的话。

5. 告诉他们，他们可以自由地表达自己的感受，或者对这段经历的感受。

6. 一旦他们完成了绘画和写作，用他们画的和写的来探索他们的情感。与每个参与者讨论他们如何开始朝着治愈的方向努力。

10.创意拼贴

这是一种有趣而引人入胜的治疗方法锻炼．在这个活动中，青少年通过他们的想象力和创造力来创造他们的核心信念和价值观的视觉表现。意识到核心价值是很重要的，因为它有助于培养对保护心理健康至关重要的应对技能和策略。

1. 要求青少年关注他们的核心价值观。通过核心价值观的例子向他们解释，比如主动、享受乐趣、确保成长和发展等。核心价值可以是任何他们感觉强烈或感觉良好的东西。

2. 一旦青少年理解了核心价值的含义，请他们集中精力回答以下问题:

• • 当他们专注于自己的核心价值时，他们会想到什么积极的话呢?
  • 他们觉得与这些单词相关的图像/颜色和形状是什么?

3. 让青少年通过拼贴来回答上述问题。他们可以从杂志和报纸上选择图像、单词、短语或颜色来制作拼贴画。

4. 你可以允许青少年向别人展示他们的拼贴画，并分享他们背后的动机，这可以通过培养自我表达和灌输青少年的信心来促进赋权。

11.修改照片

这项活动为青少年提供了创新的自我表达方式，有助于提高他们的自尊心。当他们改变形象时，他们也在发泄自己的情绪和减轻他们的压力．

1. 提供所有需要的材料，如杂志、报纸、剪子、剪刀、胶水、颜色、笔等给青少年。青少年可以单独或集体玩。

2. 让每个青少年从杂志中选择一张图片，比如一张猫的图片。然后，让他们发挥想象力来修改猫的图片，比如给它一个可爱的微笑或蓝色的眼睛。允许青少年释放他们的情绪，而不用担心他们的艺术技巧。

3. 设定完成时间，比如15分钟。

4. 通过让青少年讨论改变后的形象和改变背后的想法，这个活动可以变得更有见地。

12.创造雕塑

雕塑制作是艺术治疗活动的一个奇妙的补充，因为它使青少年能够通过建设性的创造力来表达。此外，它有助于压力管理，应对焦虑和其他外部压力。

1. 为孩子们提供所有必要的材料，如彩色面团或粘土、水、擀面杖、卡尺、刮刀、框架等。

2. 给他们一个时间限制，让他们准备一个雕塑。让青少年尽情发挥他们的创造力和想象力吧。

3. 一旦活动完成，让孩子们讨论他们准备了什么以及他们创作背后的动机。

4. 当青少年讨论他们的创作时，他们提高了他们的自信．

13.绘制日志

有些青少年在语言表达上有困难。对他们来说，写日记是一种表达的方式。但自我表达并不局限于言语。绘画也可以帮助他们连接自己的情绪，并有效地表达出来。这最终会增强他们的自信和自尊。

1. 在这个自我照顾的活动中，要求青少年坚持写日记，在日记中他们可以画出代表他们感受的插图。

2. 他们可以画任何他们认为可以帮助他们更好地表达自己的东西。

3. 你可以指定一种情绪，比如快乐、恐惧等，青少年可以画一幅代表这种情绪的插图。让孩子慢慢画画。

青少年音乐治疗活动

研究表明，治疗从业者发现音乐成功地帮助问题青少年以最小的阻力参与治疗过程(4)．这是因为青少年相对容易与音乐联系起来。音乐可以成为青少年表达情感、缓解压力、克服孤独的媒介。

14.打鼓

这种活动促进了情绪的表达，并为患有抑郁症的青少年提供了一个出口。此活动可以单独执行，也可以分组执行。

1. 提供适合青少年的鼓乐器，比如

2. 让他们闭上眼睛，对着鼓发泄一下。

3. 当青少年开始发泄他们的情绪时，你可能会注意到鼓点的节奏变化。

4. 这种节奏的变化在团队中进行时最能感受到。

15.选择你的音乐

选择你的音乐(通常被称为“音乐选择”)是一种用于情绪调节和管理困难的青少年的活动。冥想练习可以帮助青少年培养自我意识和接受能力。

1. 让孩子选择他们最喜欢听的歌曲或音乐片段。这种选择可以基于青少年想要表达的广泛的情感。

2. 一旦选定了音乐，请青少年坐在一个舒适的地方，通过他们的手机或CD播放器播放音乐。

3. 当他们听音乐时，他们会得到一些与音乐有关的记忆。这是一个重要的过程，通过让情绪流动来帮助治愈。

4. 音乐结束后，讨论孩子的经历。这将帮助他们认识和接受一些深藏不露的问题。

16.音乐的情绪

这种音乐治疗活动在小组环境中起作用，帮助青少年识别和表达情感。它还可以帮助青少年理解其他青少年/个人表达同样情绪的方式。

1. 让孩子们围成一圈坐着。

2. 在杯子里装满小纸片，每张纸片上都有一种情绪的名字。

3. 打开音乐，孩子们开始互相传递杯子。当音乐停止时，拿着杯子的青少年会拿起一首歌曲，读出其中的情感。挑战是在不起身或不说话的情况下表现出这种情绪。

4. 当青少年表演的时候，其他人猜测情绪。猜对后，纸被拿走，杯子在音乐的伴奏下传递。

5. 当音乐停止时，拿着杯子的青少年拿起纸，读懂其中的情感，并模仿出来。

6. 一旦所有的青少年都轮到他们了，讨论如何识别他人的情绪，以及当你看到有人表达某种特定的情绪时该怎么做。

17.写歌

写歌有助于青少年建设性地表达自己的情感。它可以提高心理能力，比如自我调节和积极的社会互动。

1. 指导一个青少年或一群青少年写一首歌。这首歌可以基于他们想要表达的任何感觉。

2. 给他们一些时间写歌词。

3. 一旦个人作文准备好了，你可以让孩子们唱这首歌。他们也可以一起演奏乐器。

4. 在每首歌曲之后，讨论歌词和音乐创作灵感背后的想法和感受。这将有助于强调青少年的情绪和感受。

青少年家庭治疗活动

家庭治疗(或家庭咨询)是一种治疗模式，旨在解决影响家庭健康和正常功能的具体问题。识别这些问题对于理解它们对青少年的影响至关重要。这种治疗类型可以用来度过一个困难的时期/过渡或帮助精神和行为健康问题在青少年的家庭成员中。

18.我最快乐的记忆

这种吸引人的快乐活动使青少年能够专注于与家人共度的美好时光。记住这样的回忆可以帮助青少年保持积极的心态。这个活动也让每个家庭成员有机会了解与同一记忆/事件相关的不同观点。

1. 一家人围坐在餐桌旁或在地板上围成一圈。

2. 这个青少年谈论他们和家人一起经历的最快乐的时刻。

3. 这里的任务是通过可以投射情绪的动作来重建记忆。所以，青少年会通过表演来呈现与之相关的记忆和感觉。

4. 然后每个家庭成员分享他们与事件有关的记忆。他们也必须通过表演来分享他们的回忆。

5. 活动结束后，家庭成员可以讨论类似的事件如何以不同的方式影响不同的人。

这个活动可以让青少年敞开心扉，分享任何影响他们与家庭积极关系的分歧。

19.糖果四处走走

这个有趣和引人入胜的活动支持青少年和他们的家庭成员之间的互动。

1. 你需要一包M&Ms巧克力豆或类似的彩色糖果。

2. 随机分发7块这样的糖果给每个家庭成员，并要求他们按颜色对糖果进行分类。

3. 青少年说出每种颜色糖果的数量。

4. 每种颜色都与一个主题相关联，青少年需要提供与该颜色的糖果数量相对应的回答。例如，如果青少年有两个橙色的糖果，他们会对与橙色相关的话题给出两个回答。以下是与每种颜色相关的主题/问题列表。

• 红色——最能形容你的家庭的词
• 绿色的方式/方法，你的家人一起快乐
• 紫色——你的家庭需要改进的地方
• 黄色——让你担心的东西
• 橙色——让你快乐的东西

5. 一旦青少年完成了他/她的回答，让他们根据相同颜色的糖果的数量选择另一个家庭成员来回答同样的问题。

6. 当所有家庭成员轮流发言时，根据给出的答案发起一场健康的讨论。关注青少年的反应，了解他们所面临的问题，以及家庭的哪些方面应该对此负责。

7. 家庭成员可以问孩子的问题有:

• 你从其他家庭成员身上了解到的最令人惊讶的事情是什么?
• 你应该如何根据家人的建议做出改变/改进?

20.Genogram

家谱是一种象征性的，简化的，但详细的图形表示一个青少年的家庭世代。它可以用来表示青少年与每个家庭成员的关系，反之亦然。这种技巧可以用来管理情感关系，并找出家庭共有的优点和缺点。

1. 该活动创建了一个简化版本的基因图谱，以便于解释。活动开始时，向每位参与者提供一支笔、一张纸和一支红色、蓝色和绿色的素描笔。

2. 给每个家庭成员分配一个形状。例如，青少年拿一个圆，他/她的兄弟拿一个正方形，等等。

3. 每个成员在页面的一边画出自己的形状，而在页面的右侧画出代表其他家庭成员的其他形状。

4. 现在，分配一个代码，这是一种不同颜色的不同类型的线，来定义一个特定的关系。例如:

• • 一条绿线=友好
  • 两条绿线=紧密和谐
  • 一条红线=不友好
  • 两条红线=敌对
  • 一条蓝线=操纵者
  • 两条蓝线=冷漠和缺乏关心

您可以根据活动的复杂程度添加任意数量的颜色代码。

5. 每个家庭成员在他们的形状和他们家庭成员的形状之间画线。这些界线是根据他们认为其他家庭成员如何对待他们而划定的。

6. 一旦每个家庭成员都画好了族谱，就把它展示给彼此。坐下来讨论某人给出特定代码的原因。

引用: