手机对青少年的10个有害副作用

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出于安全考虑，父母可能会考虑给孩子们买手机。然而，手机对青少年可能产生的滥用和其他副作用并非未知。虽然它确实有助于了解你孩子的行踪，但重要的是要考虑到手机对青少年的不利影响和健康风险。根据皮尤研究中心进行的一项调查，在12至17岁的青少年中，约有785人拥有手机（1)。这是一个常见的现象，这些天看到一群青少年站在一起，但没有交谈和参与自己。青少年用他们的手机打电话给他们的父母和做其他的好事和坏事。大约四分之一的青少年可以上网，远远超过成年人。浏览这篇文章，了解手机是否对青少年有益，手机的负面影响，以及安全使用手机的建议。

手机对青少年的影响

毫无疑问，手机是一个方便的工具。它简化了与同事、朋友和亲戚的沟通。但是，每一项提供这些好处的技术都带来了一系列负面影响。手机对年轻人和社会的影响是巨大的。当你给你的孩子一个手机时，这就是需要注意的地方。以下是手机对青少年的影响。

1.青少年肌腱炎(TTT)

过多的信息会导致青少年肌腱炎(TTT)。除了常见的颈部疼痛和姿势问题外，它还会导致手部和背部疼痛。根据一项为期五年的队列研究，过度使用手机会导致肌肉骨骼疾病，如肌腱炎和前臂和拇指的第一腕关节关节炎(2）。

2.压力

拥有手机会诱使你的孩子整天打电话或发短信，而不是做有意义的事情。研究证明，花太多时间玩手机的青少年更容易容易有压力焦虑和抑郁。研究还发现，过度使用智能手机可能会导致心理健康问题的风险增加（3）。

3.睡眠不足

大多数青少年睡觉时都把手机放在身边，以便回复短信和电话，并保持全天候联系。这可能会导致睡眠障碍和中断。研究发现，熄灯后使用手机的青少年更容易感到疲劳。此外，据报道，在入睡后使用手机的大学生每周醒着的时间会多出46分钟（4）。此外，手机屏幕发出的蓝光被认为会降低褪黑激素的水平，从而打断睡眠周期。

4.事故

青少年倾向于在开车时接听电话和发短信，这被证明是危险的。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，青少年比其他年龄段的司机更容易分心(5)。所以，开车时使用手机是绝对不能的。

5.焦虑

把发短信作为主要的交流方式可能会增加焦虑在青少年。发短信会让人立刻感到满足，但也会产生焦虑。朋友的即时回复可以带来快乐和兴奋。但在延迟反应或没有反应的情况下，同样的快乐会变成失望。此外，手机成瘾症还会转变为查看信息和立即回复的强迫症，并导致社交孤立和学习成绩不佳。它还可能增加焦虑，因为它会让他们产生一种错觉，即他们收到了一条信息，即使没有信息，也会让他们频繁查看手机（3）。

一个皮尤研究中心一项针对13岁和17岁青少年的调查显示，44%的青少年一醒来就会查看手机，约56%的青少年将没有手机与孤独、沮丧或焦虑联系起来。此外，研究发现，没有手机的女孩更容易感到孤独或焦虑。

根据汤姆Kersting他是一名持牌心理治疗师，著有《断开:如何保护你的孩子远离设备依赖的有害影响”、“青少年沉迷于手机，因为社交媒体上的内容就是这样设计的。开发人员创建了强大的算法，有意地针对大脑中产生多巴胺的寻求快乐的部分。大脑的这个部分和所有的瘾都有关系。青少年实际上一天24小时都在追逐多巴胺，甚至没有意识到这一点。”

6.患癌症的风险

虽然没有明确的证据表明手机使用和癌症之间的关系，但在一些人身上有一些统计上显著的联系。从五个欧洲国家收集的数据显示，使用手机10年以上的人患听神经瘤的风险增加。然而，与此同时，手机的辐射被认为太低，不会对DNA造成任何损害，可能只会导致与手机接触的身体部位发热(6)。

虽然没有明确的研究支持癌症风险与手机使用有关，但据说它对健康有广泛的影响。

7.网络欺凌

根据考克斯通信公司对13 - 18岁青少年进行的一项研究，15%的儿童曾在网上受到网络欺凌，10%的儿童曾通过手机受到网络欺凌，5%的儿童曾通过手机对他人进行网络欺凌。

根据一项调查，网络欺凌使青少年感到悲伤，不愿上学。这项研究还发现，受到网络欺凌的孩子出现身心问题的风险更高，比如经常头痛、难以入睡、更容易焦虑、和抑郁(7)。

网络欺凌比身体欺凌更难识别，因为它往往更不可见。此外，犯罪者可以隐藏在互联网提供的匿名性背后。

8.虚假的威望

手机的最新发展使青少年很容易获取任何信息。大部分的东西都投射在社交媒体互联网可能不准确，但(在他们这个年龄)天真的青少年可能会认真对待它们，并受到影响。这可能会导致他们生活在幻想的世界里，产生虚假的声望。有些人还可能诉诸犯罪来实现他们的幻想。

布恩Christianson)犹他州普罗沃的持证婚姻和家庭治疗师，《101治疗谈话》一书的作者建议，我们其实不需要手机来生存。当你切断持续的刺激时，你会发现你的情绪来自哪里，然后可以处理它们。一旦你有效地解决了这些问题，你就不再依赖手机来获得安全感了。”

9.肥胖

经常使用手机也可能导致青少年肥胖。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一项研究，每天花更多时间在手机上的青少年更容易肥胖。该研究进一步指出，每天在屏幕前花费超过5小时的青少年睡眠或锻炼不足的可能性要高出43%，从而导致肥胖(8）。

10.视力问题

据说手机使用的增加会导致青少年的视力问题。根据一项对30名医科学生进行的研究，其中83%的人被发现患有手机视觉综合症。眼睛疲劳的症状可能包括紧张、发红、灼烧感、视力模糊和眼睛干涩(9)。

过度使用手机超出了它们的用途，给青少年带来了新的问题。虽然你可能无法阻止你的孩子使用手机，但通过建立一些基本规则来限制使用是可能的。

不同种族的儿童和青少年(3至18岁)仅通过智能手机上网的比例如下图所示。美国国家教育统计中心(NCES) 2019年的数据显示，与其他种族的人相比，亚洲人依赖智能手机上网的比例相对较低。11）.

3至18岁的家庭中仅通过智能手机上网的比例

来源:国家教育统计中心(NCES)

在给你的孩子手机之前，确保他们知道以下几点。

青少年安全使用手机的提示

手机不会消失，至少短期内不会。所以，你需要教育你的青少年关于手机安全以及如何负责任地使用手机。他们还需要对手机的使用有一致的界限。以下是一些避免手机对青少年不利影响的方法:

1. 和你的孩子协商花在手机上的时间和金钱应该是可以接受的。

2. 告诉他们要克制马上回复短信的冲动。

3. 让他们在开车时关掉手机。

4. 让他们在睡觉前关掉手机，以保持有规律的睡眠时间。

5. 告诉你的孩子，用手机进行简短而适度的交谈可能有助于在一定程度上减少不良影响。鼓励他们把每天的谈话时间限制在20分钟以内。

6. 鼓励安装跟踪手机日常使用情况的应用程序。这使用户能够跟踪每天的实际电话使用情况。

7. 选择一个每月的套餐，它提供了一个结构，可以使用多少通话时间和短信。如果你付了话费，你还可以访问手机通话记录，这将帮助你追踪你的孩子打电话和发短信的频率以及发送到哪些号码。

8. 通过限制手机的使用，确保你树立一个好榜样，因为孩子倾向于模仿父母或从父母那里学到更多的东西。

9. 制定一个规则，限制手机的使用，至少在睡觉前一小时。

10. 此外，确保你的孩子在吃饭或家庭聚会时远离手机。

11. 确保你的孩子每天花一些时间在家里体育活动比如跑步、玩耍或散步。鼓励他们在做这些活动时不要带手机。

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