18种简单健康的零食，让蹒跚学步的孩子喜欢万博体育手机官方网站登录

图片:在上面

万博体育手机官方网站登录蹒跚学步的孩子总是喜欢吃美味可口的零食。这篇关于幼儿零食的文章将帮助你尝试为他们制作一些万博体育手机官方网站登录食谱。在蹒跚学步的阶段，生长万博体育手机官方网站登录速度很快，这反过来又使他们经常挨饿。但是你不能总是让他们吃那些不健康的零食。提出健康零食食谱的新想法可能很乏味。所以，深入阅读这篇文章，为幼儿提供一份营养零食食谱清单，并选择他们最喜欢的。万博体育手机官方网站登录

最好的幼儿万博体育手机官方网站登录零食点子

零食可以和任何食物一起做，但那可能会带走营养成分。美国儿科学会(AAP)为幼儿推荐了以下几种健康零食万博体育手机官方网站登录(1)：

1.水果:

水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，被认为是最健康的食物（2）．水果必须新鲜供应，因为它们容易因细菌污染而迅速变质。此外，将它们长期储存在食品级袋中或封闭的容器中会降低它们的营养含量。新鲜水果零食可以包括:

• 切成薄片的苹果、桃子、梨
• 切樱桃、葡萄、草莓
• 香蕉泥
• 橙子切段

最佳服务时间:水果是蹒跚学步的孩子们早上很好的零食，因为它们热量低，但饱腹感高，可以让孩子们一直万博体育手机官方网站登录吃到午饭。

2.蔬菜:

蔬菜富含矿物质、维生素和抗氧化剂，由于富含纤维，可以使胃保持饱腹感更长时间。蔬菜必须切碎，煮熟，如果需要的话，在给孩子吃之前捣碎。蔬菜小吃的想法有:

• 捣碎的豌豆
• 胡萝卜切丁煮熟，甜菜根，红薯
• 蒸花椰菜，西兰花
• 切碎煮熟的四季豆
• 煮熟的菠菜，拌匀

最佳服务时间:蔬菜是蹒跚学步的孩子理想的夜宵，因为它们可以作为晚餐的开胃菜。万博体育手机官方网站登录

3.干果:

干果富含必需脂肪、蛋白质和矿物质，是一种极好的即时能量来源．万博体育手机官方网站登录幼儿大多喜欢干果，因为它们天然的甜味。干果零食的例子有:

• 干葡萄干和杏子
• 干苹果，桃子，梨
• 切碎的枣和西梅

最佳服务时间:因为干果富含果糖——一种天然的水果糖，所以当蹒跚学步的孩子需要为未来的一天提供最大的能量时，它是一种极好的晨间小吃。万博体育手机官方网站登录

4.蛋白质的零食:

肉类、牛奶、奶制品、坚果和富含蛋白质的豆类(如大豆)都属于蛋白质类。这些瘦肉蛋白食物还富含维生素、微量营养素和不饱和脂肪，这是一种健康的脂肪。一些蛋白质零食可以很好地添加到你的孩子的手指食物清单中:万博体育手机官方网站登录

• 大豆豆腐立方体
• 鹰嘴豆泥
• 水煮或烤鱼片
• 去骨鸡丝
• 溏心蛋
  杏仁，花生和花生酱

最佳服务时间:蛋白质类食物可以在一天中的任何时间食用。然而，它们是幼儿很好的睡前零食，因为大部分肌肉生长、组织修复、生长激素释放和蛋白质合成都发生在夜间万博体育手机官方网站登录睡眠中（3）．

5.面包和谷类食品:

这些零食纤维含量高，富含宏量营养素和微量营养素。这种学龄前零食的想法有:

• 全谷物chapathi
• Upma或idli
• 由全谷物制成的干谷物
• 由大米制成的谷物和脆饼

最佳食用时间:谷物给身体一个健康的开始，使它们成为蹒跚学步的孩子完美的早晨零食。万博体育手机官方网站登录

6.乳制品:

这些食品包括牛奶、奶制品和牛奶衍生物，但不包括加工乳制品，如冰淇淋、包装奶昔等。乳制品零食的想法是:

• 切片或磨碎的奶酪
• 白软干酪
• 新鲜的酸奶
• 不加糖的牛奶

最佳服务时间:人们很少单独赠送乳制品，通常会搭配另一种零食，比如奶酪和面包。因此，你可以把奶制品和面包、谷物一起作为早餐。

对于一个蹒跚学步的孩子来说，有各种各样的零食创意，但重要的是要知道如何正确地提供它们。万博体育手机官方网站登录

为蹒跚学步的孩子提供零食的理想方式万博体育手机官方网站登录

你应该用特定的组合和方式来提供零食。以下是为学龄前儿童准备健康零食时要记住的一些要点。

• 零食不能代替正餐。当给孩子吃零食时，要记住，孩子还是要吃一顿像样的早餐万博体育手机官方网站登录、午餐和晚餐。零食只是幼儿饮食的补充，而不是主菜。万博体育手机官方网站登录

• 坚持一个数量一种防止幼儿因为吃零食而不吃饭的方法是给他们少万博体育手机官方网站登录量的零食。专家建议每次吃零食的量不要超过半杯到一杯（4）．它可以防止暴饮暴食，同时也为孩子的胃留出足够的空间来吃一天的主食。万博体育手机官方网站登录

• 有吃零食的时间表吗每天在同一时间吃零食。这设置了健康的习惯对于零食，学龄前儿童会在固定的时间感到饥饿。这也将防止在不正常的时间点吃零食。

• 提供有限的零食选择:不要提供太多的选择。如果你提供很多种类的零食或经常更换零食菜单，孩子就不能培养对特定食物的口味，很快就会失去兴趣。万博体育手机官方网站登录

为幼儿准备健康零食的方法有很多。万博体育手机官方网站登录请继续阅读以了解更多有关它们的信息。

万博体育手机官方网站登录幼儿零食食谱

我们现在给你最好的幼儿零食食谱在各种类别的零食的想法。万博体育手机官方网站登录

• 给幼儿的蔬菜零食万博体育手机官方网站登录
• 幼儿蛋白质零食万博体育手机官方网站登录
• 幼儿水果零食万博体育手机官方网站登录
• 幼儿奶酪零食万博体育手机官方网站登录
• 适合幼儿的健康烘焙小吃万博体育手机官方网站登录
• 幼儿干果零食万博体育手机官方网站登录

给幼儿的蔬菜零食万博体育手机官方网站登录

1.蔬菜酱蘸面包

普通的烤面包配上以酸奶为基础的蔬菜酱，会有一个有趣的转折。

您需要:

• 两杯无糖的新鲜酸奶
• 2杯洗净并切碎的菠菜
• 半杯切碎的香菜
• 一瓣大蒜
• 半茶匙盐
• 几片全麦面包

如何:

1. 将酸奶、香菜、菠菜和蒜瓣混合在一起。
2. 富铁蔬菜蘸酱做好了。冷藏几个小时，使其变稠。
3. 烤一些面包，把每一片切成四片，在给小家伙吃之前把每一片都蘸上酱汁。

2.蔬菜彩虹薯片

这是一种色彩缤纷、令人愉快、健康的零食。我们还需要多说吗?

您需要:

• 胡萝卜、红薯、甜菜根和葫芦的薄片
• 1茶匙植物油

如何:

1. 将烤箱预热到200°C(392°F)。在烤盘上涂上植物油。
2. 把蔬菜片放在烤盘上。在切片上涂上一些植物油，然后把烤盘放在烤箱里。
3. 烤25分钟或直到蔬菜片枯萎，变成浅棕色。把它们从烤箱里拿出来，为蹒跚学步的孩子准备的五颜六色的有趣的小吃就准备好了。万博体育手机官方网站登录

3.玉米沙拉

这是一道健康沙拉的完美选择，再加上少许柠檬汁，味道会很香。

您需要:

• 1杯玉米片
• 一杯切碎的洋葱
• 一杯切碎的番茄
• 半杯新鲜香菜
• 两汤匙柠檬汁
• 半茶匙盐

如何:

1. 把玉米和洋葱煮熟。
2. 把煮熟的蔬菜放进一个大碗里。加入番茄、香菜、柠檬汁和盐。
3. 把蔬菜搅拌均匀，为孩子准备的美味蔬菜小吃就做好了。万博体育手机官方网站登录

幼儿蛋白质零食万博体育手机官方网站登录

4.花生酱卷

这是一种简单的三种成分的蛋白质零食，富含大量营养。

您需要:

• 1-2杯花生酱
• 1杯幼儿麦片万博体育手机官方网站登录
• 1/4片面包

如何:

1. 把花生酱和麦片混合。把混合物涂在一小片面包上。
2. 把面包卷起来。将面包卷放入冰箱冷藏三到四个小时，高蛋白点心就做好了。

5.饼干拌鱼

脆脆的饼干配上营养丰富的鱼肉，我们为蹒跚学步的孩子准备了一份丰盛的零食。万博体育手机官方网站登录

您需要:

• 一杯新鲜的去骨鱼片
• 一杯新鲜香菜
• 半茶匙盐
• 1/3茶匙黑胡椒
• 2杯水
• 无盐原味饼干

如何:

1. 把鱼煮熟。将鱼和水(高汤)放入搅拌器。
2. 加入香菜、盐和黑胡椒，把它们混合在一起。
3. 把鱼酱放到碗里，蘸饼干吃。一种富含鱼蛋白的零食。

6.煎豆腐

这种脆豆腐小吃很容易准备，而且蛋白质含量很高。

您需要:

• 一杯豆腐块
• 1-2茶匙植物油

如何:

1. 把锅里的油加热几分钟。
2. 把豆腐块放好，用中火煮几分钟。
3. 把豆腐翻过来煮几分钟。让豆腐凉一凉再给小家伙吃。

幼儿水果零食万博体育手机官方网站登录

7.水果泥配饼干

在薄脆饼干上涂上水果泥，随时都可以成为完美的零食。

您需要:

• 两杯草莓，梨，蓝莓水果
• 1杯水
• 一包无盐饼干

如何:

1. 把水果和水混合成浓稠的果泥。把厚厚的水果泥涂在饼干上，小吃就做好了。
2. 你可以把饼干放在冰箱里几个小时，使水果泥变稠。这是一种易于准备的幼儿零食，适合日托中心，那里有几个学万博体育手机官方网站登录龄前儿童需要喂养。

你可以在家里用坚果自制的冰沙来吃这种美味的零食，或者偶尔用小盒果汁(100%水果，不添加糖)来吃，让这种零食变得健康。

8.水果沙拉

用五颜六色的水果和一点柠檬汁做一个有趣的水果沙拉。

您需要:

• 一杯草莓、切碎的苹果、香蕉、无花果和橙子的混合物
• 一汤匙柠檬汁

如何:

1. 把水果放在一个大碗里，捣碎，倒上柠檬汁。
2. 把配料搅拌均匀。根据口味添加更多的水果或柠檬汁，为学龄前儿童提供美味的水果沙拉小吃。

9.水果面包

吐司可以搭配任何配料，甚至是水果泥。

您需要:

• 1杯切片苹果
• 一杯蓝莓
• 1杯草莓
• 3-4杯水
• 几片全麦面包

如何:

1. 洗果实把苹果煮熟，使它们变软。
2. 把煮熟的苹果、切片的草莓和蓝莓放进搅拌机里搅拌。倒入水，搅拌至浓稠。
3. 烤出所需数量的面包片。在每一片烤过的面包片上涂上水果泥。
4. 把面包片放在冰箱里几个小时，美味的水果小吃就做好了。

幼儿奶酪零食万博体育手机官方网站登录

10.迷你披萨

没有什么比披萨更能让蹒跚学步的孩万博体育手机官方网站登录子兴奋的了，一个健康的自制披萨当然是一种健康的零食。

您需要:

• 一杯磨碎的马苏里拉奶酪
• 一杯切碎的辣椒
• 一杯切碎的胡萝卜
• 一汤匙番茄酱
• 3-4片面包片
• 一汤匙植物油

如何:

1. 在锅里放几滴油，把面包片和少量番茄酱放在上面。
2. 把蔬菜煮到变软，然后放在面包上。
3. 把马苏里拉奶酪磨碎放在切片上。在上面再加一些蔬菜。
4. 盖上锅盖，让面包在小火上煮，直到奶酪融化。让面包冷却后再给孩子吃。万博体育手机官方网站登录

11.有机干酪和蔬菜混合物

蔬菜与有机干酪相结合，融合了绿色蔬菜和牛奶的美味。

您需要:

• 一杯白软干酪
• 一杯切碎的胡萝卜
• 一杯切碎的四季豆
• 1茶匙植物油

如何:

1. 把胡萝卜和豆子煮软。与此同时，在锅里热些油。用小火将白干酪和煮熟的蔬菜炒熟，直到蔬菜煮熟，白干酪变成浅棕色。
2. 让准备工作进入室温，这个美味的有机零食为一个蹒跚学步的孩子准备好了。万博体育手机官方网站登录

12.奶酪单蔬菜卷

用冰箱里的奶酪为你的孩子制作美味的小吃。

您需要:

• 1杯玉米片
• 一杯切块的土豆
• 一杯切成丁的胡萝卜
• 1茶匙干罗勒
• 2-3张奶酪单张

如何:

1. 把玉米、土豆和胡萝卜煮到完全变软。
2. 拿一块奶酪，上面放上切碎的蔬菜。撒一些干罗勒，把奶酪单独卷成一个卷。给孩子的美味奶酪小吃准备好了。万博体育手机官方网站登录

适合幼儿的健康烘焙小吃万博体育手机官方网站登录

13.巧克力曲奇饼

美味的老式巧克力饼干总是能吸引蹒跚学步的孩子的注意力。万博体育手机官方网站登录

您需要:

• 3杯普通面粉
• 1汤匙糖
• 两汤匙无糖可可粉
• 一个鸡蛋
• 一杯无糖低脂牛奶奶油
• 半茶匙小苏打
• 半杯热水
• 1茶匙植物油

如何:

1. 把面粉、糖、可可粉、鸡蛋和奶油混合在一个大碗里。把它们完全搅拌在一起。
2. 在热水中加入小苏打，倒入面糊中。搅拌均匀。
3. 将烤箱预热到180°C(356°F)。在烤盘上涂上植物油。把面糊倒成小的圆形。
4. 烤10分钟或直到饼干变成金黄色。冷却后端给孩子吃。万博体育手机官方网站登录一款适合幼儿的低糖零食，巧克力的美味已经准备万博体育手机官方网站登录好了。

14.干果卷

这是一种含有小麦和牛奶的干果卷。

您需要:

• 两杯精制面粉
• 一杯全脂牛奶
• 1/3茶匙发酵粉
• 2-3杯切碎的干果
• 1茶匙植物油

如何:

1. 把小麦粉和全脂牛奶混合成面团。加入小苏打，进一步揉匀。面团必须柔软粘稠，便于擀制。
2. 把面团切成小的矩形块——大约一张信用卡大小。把剁碎的干果放在面团中间，然后滚动。
3. 将烤箱预热到160°C(320°F)。在烤盘上抹一茶匙植物油。把面包卷放在托盘上，烤10到12分钟，或者直到面包卷有一层轻而金黄的外壳。里面的干果融化了，这样就给了卷一个柔软、甜美、有嚼劲的中心。
4. 从烤箱中取出，冷却，然后把零食端给蹒跚学步的孩子们吃。万博体育手机官方网站登录

15.谷物和干果小吃店

像谷物棒或干果零食棒这样的零食富含纤维和营养，这要归功于谷物和干果的健康混合。

您需要:

• 3-4杯小麦粉
• 一杯去籽干枣
• 2杯碎腰果
• 1-2汤匙可可粉
• 1杯幼儿麦片万博体育手机官方网站登录
• 1-2杯奶粉
• 2-3杯水
• 半茶匙小苏打
• 1茶匙植物油

如何:

1. 把所有的原料用搅拌器搅匀，直到变成粘稠的糊状。
2. 将烤箱预热到180°C(356°F)。在烤盘上涂上植物油。把面糊倒成长方体状。
3. 烤10分钟，或者直到面团变硬，变成金黄色。放凉后，把脆脆的小吃条端给小家伙吃。

幼儿干果零食万博体育手机官方网站登录

16.干果和谷物混合

想想给蹒跚学步的孩子吃的速食零食，想想干果和麦片混万博体育手机官方网站登录合物。

您需要:

• 1/4杯葡萄干，干杏，切碎的干枣
• 3/4杯幼儿麦片万博体育手机官方网站登录

如何:

1. 在一个大碗里加入干果和幼儿麦片，充分混合。万博体育手机官方网站登录
2. 容易做的零食已经准备好了，你可以把它储存起来以后再吃。这是一种适合幼儿的干零食，可以搭配牛奶或配方万博体育手机官方网站登录奶粉等饮料。

17.奶油和干果混合

这款小吃充满了奶油和干果的天然甜味。

您需要:

• 半杯无糖低脂牛奶奶油
• 半杯干果，比如葡萄干，苹果干，桃子干

如何:

1. 在一个大碗里混合水果奶油和干果。如果你需要更多的厚度，然后加入更多的干果。
2. 取一个松饼模具，将奶油和干果混合物倒入每个模具中。
3. 将模具冷藏四到五个小时。奶油变硬了，就变成了一种零食甜点，可以直接从模具里拿出来吃。

18.干果和果泥冰棍

干果和新鲜水果就成了冰棒——小孩子最喜欢的冷冻食品。万博体育手机官方网站登录

您需要:

• 1杯草莓
• 一杯全脂牛奶
• 一杯干果

如何:

1. 将草莓洗净，去茎，切成小片。
2. 将切碎的草莓放入搅拌器，加入牛奶。把它搅拌均匀。果泥应该很浓，这样你可以根据需要加更多的草莓。
3. 将水果泥、牛奶和干果混合在一个大碗里。
4. 将混合物倒入冰棒模具中，冷冻一夜。第二天，把冰棒从模具里拿出来，你刚刚为蹒跚学步的孩子们做了一个极好的聚会零食。万博体育手机官方网站登录

这些食谱每一口都有健康的自制美味，比一些即食的不健康零食要好得多。

应避免的零食

一些受成年人欢迎的零食不一定是健康的，不应该给蹒跚学步的孩子吃。万博体育手机官方网站登录这些食物含糖量高，富含饱和脂肪，还可能含有大量的钠。以下是你必须避免的:

• 果汁
• 苏打水/软饮
• 油炸食品，如包装好的薯片
• 加工产品，如咸肉和罐头鱼
• 冷冻蔬菜
• 高糖零食，如糖果

果汁通常被认为是健康的，但它含有和苏打水一样多的添加糖。专家建议不要给幼儿喝果汁，因为这种饮料会导致学龄前儿童水样便或腹泻万博体育手机官方网站登录(5)．

其他食物，如苏打水，甚至包装的调味牛奶都含有大量的添加糖，这对蹒跚学步的孩子来说并不理想。万博体育手机官方网站登录冷冻和罐装食品不新鲜，容易受到细菌污染。

除了避免这些食物，还有其他一些简单的方法可以让孩子吃零食更健康。万博体育手机官方网站登录

关于幼儿健康零食的建议万博体育手机官方网站登录

这里有一些让孩子吃零食的方法:万博体育手机官方网站登录

• 警惕过敏:当孩子第一次吃某种食物时，要留意是否有食物过敏的迹象。万博体育手机官方网站登录常见的过敏食物有鱼、大豆、花生、蘑菇和奶制品。食物过敏的症状包括荨麻疹、腹泻和腹痛。保持警惕对过敏帮助保护孩子的安全。万博体育手机官方网站登录

• 如果孩子不饿，不要强迫他吃零食。万博体育手机官方网站登录如果孩子觉得饱了，可以不吃零食。万博体育手机官方网站登录强迫孩子吃东西没有帮助，万博体育手机官方网站登录反而可能导致暴饮暴食。一些学龄前儿童可能不喜欢吃零食，他们更喜欢只吃饱饭。这完全没有问题，你可以和这些学龄前儿童一起专注于主菜。

• 吃均衡的零食，就像吃饭一样。提供各种类型的零食，并确保每周有一个平衡的分类。这样，学龄前儿童也可以从零食中获得最佳营养。

引用: