咖啡是孕妇经常渴望的一种刺激性饮料。但由于在怀孕期间摄入咖啡因是不可取的,许多人考虑在怀manbet安卓版孕期间改用不含咖啡因的咖啡。
脱咖啡因咖啡和普通咖啡的味道几乎一样,但咖啡因含量却少了97% (1)。脱因咖啡的这种独特品质使它成为那些即使是小剂量咖啡因也会产生不良反应的人的好选择。
继续读下去,了解更多关于无咖啡因咖啡的信息,它对孕妇的安全性,以及它对母亲和胎儿的潜在副作用。
怀孕期间喝无咖啡因咖啡安全吗?manbet安卓版
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的卫生保健专家建议喝不含咖啡因的咖啡,因为它含有较少的咖啡因。这是一个很好的选择孕妇为了满足他们对咖啡的渴望(1)。然而,重要的是要注意无咖啡因咖啡仍然含有咖啡因。
咖啡因的代谢率降低manbet安卓版减缓了其从体内排出的速度。如果你喝太多无咖啡因的咖啡,这会增加咖啡因过量的风险(2).因此,孕妇必须适量饮用无咖啡因咖啡。
汉娜惠塔克来自英国利物浦的儿科和妊娠营养师说,我会建议我的客户在怀孕期间喝不含咖啡因的咖啡,而不是含咖啡因的咖啡。manbet安卓版建议每天最多摄入200毫克咖啡因。过量食用已被证明对母亲和婴儿都有负面影响,包括增加早产、低出生体重、生长受限和流产的风险。”
无咖啡因咖啡中含有多少咖啡因?
一杯(8盎司)冲泡的无咖啡因咖啡通常含有2到5毫克的咖啡因(4)。然而,这个量可能会根据所用咖啡豆的品牌和类型而有所不同。一些无咖啡因咖啡品牌每杯(8盎司)的咖啡因含量可能高达15毫克(5)。因此,检查包装或制造商的网站,以了解无咖啡因咖啡中咖啡因的确切含量。
怀孕期间能喝多少无咖啡因咖啡?manbet安卓版
美国妇产科医师学会(ACOG)建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入的咖啡因不超过200毫克(5)。在大多数情况下,你可以在无咖啡因咖啡的安全范围内摄入咖啡因。
你可以把你的无咖啡因咖啡的摄入量限制在每天两到三杯。记得在饮用前检查无咖啡因咖啡的咖啡因含量。不要因为咖啡不含咖啡因就过量饮用。原因是还有其他几种含咖啡因的食物,比如巧克力、茶、软饮料和能量饮料,你可能会在一天内喝完。如果你摄入其他来源的咖啡因,你可以减少无咖啡因咖啡的摄入量,以保持在安全的咖啡因摄入量范围内。
怀孕期间过量饮用无咖啡因咖啡有什么副作用?manbet安卓版
过量饮用无咖啡因咖啡可能会引起一些健康问题,因为咖啡因摄入过量。以下是过量摄入咖啡因可能导致的副作用(5) (7)。
- 胃部不适和胃灼热
- 头晕或晕眩
- 失眠
- 尿量增加,导致脱水
- 心率加快,血压升高
咖啡因可以通过胎盘到达婴儿体内,积聚在婴儿的组织中。过量的咖啡因可能会导致并发症,如低出生体重、早产、死胎和流产,因为婴儿缺乏代谢咖啡因的酶。
过量饮用咖啡,包括无咖啡因咖啡,可能会导致咖啡因依赖。如果你试图减少咖啡的摄入量,你可能会出现戒断症状。因此,逐渐减少咖啡的摄入量,并留意以下戒断症状。
- 恶心想吐
- 焦虑不安
- 腹部疼痛或腹泻
- 失眠
常见问题
1.在怀孕期间,还有什么可以替代不含咖啡因的咖啡吗?
有些人可能不喜欢咖啡的味道,或者选择不喝咖啡。此外,还有各种各样的替代品,它们不太容易养成习惯,而且能促进健康。绿茶、马黛茶、抹茶、可可、瓜拉那和康普茶是流行的替代品。9)。
2.喝不含咖啡因的咖啡会增加流产或其他妊娠并发症的风险吗?
研究表明,孕妇即使饮用适量含咖啡因的饮料,自然流产的风险也会增加。10)。这表明,即使每天喝一杯不含咖啡因的咖啡也可能增加流产的风险。
3.怀孕期间喝不含咖啡因的咖啡对身心健康有什么潜在的好处?
如果你渴望咖啡因,在怀孕期间适量饮用不含咖啡因的咖啡可能是安全的。然而,只有在医生批准后才考虑服用这种饮料。同时,向你的医生确认咖啡因的摄入量对你是安全的。在购买时检查产品的标签以确保其符合咖啡因的要求。因为不含咖啡因的饮料有副作用,所以要适量饮用。你也可以向你的医生咨询如何减少对咖啡因的渴望,并列出一些健康的替代饮料。
信息图:减少咖啡因摄入的其他方法
不含咖啡因的咖啡能有效减少每份咖啡的咖啡因摄入量。然而,你应该计算每天摄入的咖啡因总量,以确保它不超过推荐的水平。下面的信息图表为计算各种饮料中的咖啡因摄入量提供了方便的参考。
关键指针
- 无咖啡因咖啡比普通咖啡含有更少的咖啡因,被认为是孕妇更好的选择。
- 然而,无咖啡因咖啡中咖啡因的含量可能因咖啡豆类型和制造过程而异。
- 摄入过多的脱因咖啡会导致咖啡因过量,导致不良反应,如胃灼热和睡眠困难。
引用:
- 咖啡。
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coffee/ - 钱晶晶等;(2019);怀孕期间咖啡因的影响。manbet安卓版
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7035149/# - 怀孕期间的咖啡因manbet安卓版
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/caffeine-intake-during-pregnancy/ - 怀孕期间的咖啡因
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx - 怀孕期间适量摄入咖啡因。manbet安卓版
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2010/08/moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy - 怀孕期间可以安全摄入多少咖啡因?
https://www.ifwip.org/caffeine-tea-coffee-pregnancy-risk/ - 萨尔瓦多和库斯;普通咖啡和脱咖啡因咖啡对胎儿呼吸和心率的影响。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2729379/ - 埃德蒙嘿;咖啡和怀孕。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1804190/ - 8种最好的咖啡替代品
https://naturallybalanced.org/en/the-8-best-alternatives-to-coffee/ - 咖啡因与怀孕
https://www.bu.edu/articles/2015/caffeine-and-pregnancy - 咖啡|营养之源
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/coffee/ - 适量咖啡对你有益的9个原因
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you