应对儿童失眠的10种有效方法

图片:iStock

失眠是一个用来描述睡眠障碍的术语，其中一个人发现很难入睡并保持睡眠。儿童失眠症可能发生在婴儿期，在某些情况下，可能会持续到青春期。患有失眠症的儿童持续难以入睡，缺乏恢复性睡眠，或醒得太早，可能无法再入睡。

儿童失眠可能是短期的(急性)，持续几天到几周，也可能是长期的(持续性或慢性)，持续数月甚至更长时间(1)。继续读下去，了解儿童失眠的原因、诊断、并发症和治疗方法。

儿童失眠的原因

失眠可能是一种主要疾病，也可能是某种疾病的症状。以下是一些可能导致儿童失眠的原因（2）。

• 精神健康障碍或情绪压力当前位置在家庭或学校压力大的情况下，孩子们可能难以入睡。此外,现有的精神障碍例如焦虑或抑郁，可能会使孩子更容易患上失眠等睡眠障碍。

• 药物的副作用:某些药物，如类固醇和抗抑郁药，可能会导致孩子睡眠模式的改变。

• 睡眠时间行为或关联:习惯了太多的孩子屏幕时间，和父母一起睡觉，睡前没有安静的时间可能会表现出不安和入睡问题。

• 环境因素:要想睡个不受打扰的好觉，宁静的环境是必要的。你的孩子可能无法在嘈杂或炎热的环境中入睡。

• 咖啡因摄入量:含咖啡因的饮料，如苏打水、可乐、咖啡和能量饮料，可能会干扰睡眠模式，让你的孩子保持清醒。因此，你应该避免给你的孩子喝这种饮料。

• 其他医疗条件:某些疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停，不宁腿综合症多动症和感染可能会增加孩子患失眠的风险。

儿童失眠的症状

除了失眠，儿童失眠的一些常见症状可能包括:

• 乏力持续的疲劳

• 睡前焦虑(拒绝睡觉或难以入睡)

• 夜间频繁醒来，无法再入睡

• 白天犯困，打盹，或者在学校睡着

• 的问题浓度和记忆

• 无法专注于学业、家庭关系和社会交往

• 行为问题(多动)和情绪障碍

• 脾气暴躁或经常情绪化

• 焦虑不安咄咄逼人的

• 缺乏动机以及无法做决定

如果你的孩子正在经历这些迹象中的任何一种，并且睡眠习惯不佳，请咨询你孩子的医生。

儿童失眠的并发症

儿童长期失眠和睡眠不足可能会增加儿童出现以下问题的风险（3）（4）(5)。

• 精神疾病，如焦虑和抑郁

• 免疫系统衰弱且频繁感染

• 压力增加和情绪问题

• 注意力不集中，记忆力差，学习成绩差

• 不恰当的行为，例如脾气问题和侵略

• 肥胖，血压紊乱，未来患心血管疾病的风险更高

儿童失眠的诊断

目前还没有专门的实验室测试来诊断儿童失眠。儿科医生可能会使用以下技术来确定失眠的存在(6)。

• 评估孩子的睡眠模式:你可以保持一个睡眠日记或记录你的孩子的睡眠时间表，这可以帮助医生跟踪任何与睡眠有关的不规则现象。

• 对儿童病史的研究:医生可能会询问孩子的病史，以检查其他潜在的医学、发育或心理问题的迹象。

• 隔夜的研究:在少数情况下，如果医生怀疑孩子有睡眠呼吸暂停等其他疾病，他们可能会建议对孩子的睡眠模式进行隔夜评估。这项测试被称为睡眠研究或多导睡眠图。

儿童失眠的治疗

短期失眠症大多在家中自行好转，无需治疗。慢性儿童失眠可能需要医生建议的治疗。根据失眠的潜在原因和孩子的年龄，医生可能会建议以下干预措施。

• 睡眠作息调整:它包括制定一个计划，发展积极的睡眠相关活动，比如有一个就寝习惯，睡前不要看屏幕。你还必须建立固定的睡眠习惯，包括小睡，以建立健康的昼夜节律(6)。

• 失眠认知行为疗法(CBT-I):这是一种针对失眠的结构化疗法，它依赖于识别损害睡眠模式的想法和行为，并用促进睡眠的想法和行为来取代它们（7）。

• 药物治疗:药物治疗通常是最后一种治疗方法，因为大多数药物都有副作用，而且不被批准用于儿童。千万不要给孩子开非处方的安眠药，只能按照医生的处方服用。只有当其他疗法没有积极效果时，医生才会推荐药物。褪黑素是治疗儿童失眠症的常用药物。

应对儿童失眠的小贴士

孩子的睡眠问题通常可以在家里通过以下几个简单的策略来管理(5)（8）。

1. 养成习惯和睡眠卫生:由于睡眠模式紊乱，儿童大多有睡眠问题。因此，有一个固定的睡眠习惯可以解决大多数睡眠问题。

2. 保证充足的睡眠时间;一天的总睡眠时间(24小时)包括小睡。因此，把午睡纳入孩子的睡眠习惯。你可以在这里读到与他们的年龄相符的孩子每天需要睡眠的小时数。

3. 保持良好的室内环境;确保保持凉爽的温度，最小的噪音干扰和适当的黑暗(也促进健康的褪黑激素水平)，以创造一个合适的睡眠环境。

4. 尝试放松技巧你可以鼓励你的孩子遵循一种放松的常规，比如冥想和锻炼呼吸练习睡觉前。

5. 避免看屏幕时间:确保你的孩子在睡觉前没有看屏幕，比如看动画片。屏幕时间可能会让他们的大脑兴奋，使他们难以放松。限制看屏幕的时间社交媒体儿童使用至少一小时在睡觉前（9）。

6. 洗热水澡:睡前洗一个温暖、舒缓的澡可能会让一些孩子放松下来，让他们更容易入睡。

7. 尝试气味和香水:精油温和、镇静的气味可能对一些孩子有催眠作用。你可以尝试使用它们。但是，如果孩子不喜欢某种气味，不要强迫他们使用。

8. 睡前检查饮食:确保你的孩子在睡觉前不饿也不吃得太多，因为这可能会导致睡眠障碍。

9. 避免含咖啡因的饮料:咖啡因是一种兴奋剂，会导致睡眠困难。因此，它的摄入量与死亡的睡眠时间有关(10)。因此，避免给孩子提供含咖啡因的饮料。

10. 提倡健康的生活方式:一个平衡的饮食有规律的锻炼可能有助于促进一些孩子养成良好的睡眠习惯。

良好的睡眠使孩子健康快乐。大多数儿童失眠症是急性的，在家中进行一些干预可以自行解决。和你的孩子谈谈，看看是否有什么事情困扰着他们，并尝试干预以解决问题。如果家庭干预不起作用或失眠干扰了孩子的健康，请咨询医生以避免长期并发症。

引用: