15个简单有效的孩子愤怒管理活动

每个人都经历过愤怒,这是一种正常而强大的情绪。由于孩子们不能很好地理解或表达,他们可能会爆发愤怒或崩溃。然而,针对孩子的愤怒管理活动可以帮助他们以不同的方式、更健康、更有效地处理自己的愤怒。

要明白,愤怒是一种沟通方式,当孩子的需求没有得到满足,或者有人伤害了他们时,愤怒就会出现。因此,认为愤怒是破坏性的,应该避免或发泄在别人身上是一种误解。以不正确的方式隐藏或发泄愤怒可能会对自己和他人造成伤害(1)。学会控制愤怒可以培养自我意识、自信和内心的平静(2。下面这篇文章为你提供了一些孩子的愤怒管理活动,帮助你以正确的方式约束他们。

本文中

15个孩子的愤怒管理活动

  1. 练习深呼吸:教孩子深呼吸可以帮助他们控制愤怒。慢慢地深呼吸可以使神经系统平静下来3.。他们应该明白,当有人生气时,他们的心跳会加快,但当他们深呼吸时,心跳会减慢。让他们把手放在心脏上,感受心跳。这在教授自我调节策略时也很重要。你也可以介绍呼吸游戏,例如(4):

    慢慢地深呼吸会使神经系统平静下来。

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  • 呼吸着热巧克力,在那里他们可以想象拿着一杯热的手里拿着巧克力。他们深呼吸以吸收香气,然后吹出以冷却饮用。孩子们可以经常做五数练习。
  • 泰迪熊的呼吸,在那里你可以把一个泰迪熊放在他们的肚子上,通过他们呼吸的起起落落给它一个有趣的旅程。孩子们可以在躺下睡觉的时候练习这个。
  • 吹生日蜡烛,呼吸,孩子们应该深吸一口气,提出一个快乐的想法,然后假装呼气和吹气他们的生日蜡烛。
  • 海洋的呼吸包括闭上你和孩子的眼睛,想象愤怒是岸边的火。当他们通过隔膜呼吸时,他们想象海浪越来越近,把火扑灭。
  1. 鼓励扮演游戏:角色扮演帮助孩子更好地表达自己的情绪。当他们在角色扮演中扮演一个角色时,他们会从角色如何处理困难的情况中学习。例如,当沮丧或生气时,让他们假装是一只乌龟。让他们假装进入壳里,用手臂遮住他们的头,待在那里直到他们平静下来。这种做法可以让孩子们冷静下来,直到他们的愤怒消退4)。如果你经常让孩子参与角色扮演,他们会变得更有想象力和沟通能力,也会懂得如何去做谈论他们的情绪通过文字(5)。
  1. 创造一个安静的角落:“平静角”是指孩子们在家里或学校里生气或沮丧时可以用来让自己平静下来的地方。这些角聚焦于将正念祝孩子们平安。你可以在这些角落里放上柔软的地毯、毯子、最喜欢的书和柔软的玩具。此外,添加孩子的艺术作品,家庭照片,和深思熟虑的名言灵感,如果有的话。让你的孩子坐在这里,在回应之前反思一下情况。不要因为孩子不应该把安静的角落当成禁区而把它们当作禁区与惩罚。相反,要积极地鼓励他们在痛苦的时候花时间在那些角落里。6)。你甚至可以教他们积极思考的方法,把他们的注意力从愤怒中转移开。
  1. 画一幅画:有些孩子可能无法用语言表达自己,但可以表达自己的情感。画画可以帮助他们冷静下来,放松下来。如果你的孩子喜欢画画,鼓励他们把画画作为一种控制愤怒的活动。这也给了他们创造性的自由来表达他们的想法或感觉,否则他们将无法用语言表达。艺术疗法可以帮助改善孩子的心理健康。
鼓励他们把画画作为一种控制愤怒的活动

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  1. 识别诱因并避免它们:当被要求做他们不喜欢的事情或停止做他们喜欢的事情时,许多孩子会变得生气或沮丧。例如,如果你让他们关掉电视、停止玩耍或做作业,他们可能会生气。您可以通过提供时间警告,为这种情况做好准备,或将过程分成几个步骤来识别这些触发因素并避免崩溃。所以,如果你想让孩子关掉电视,你可以告诉他们,他们只有十分钟看他们的节目。像时间警告这样的冲突解决方案将有助于准备和避免突发事件愤怒的爆发7)。
  1. 给予冷静奖励:当孩子们练习愤怒管理技巧并开始变得更好的时候,你应该认可他们的努力奖励他们。每当他们努力控制自己的愤怒时,给他们一分。你可以把这些积分转换成奖励——可以是额外的屏幕时间,一个玩具,或者去公园旅行1)。愤怒管理对所有年龄段的人来说都是一个挑战,所以如果你的孩子使用这些工具来积极地释放愤怒,他们应该得到表扬。
protip_icon 快速提示
奖励孩子的积极行为可以提高他们与父母的信任和联系。
  1. 使用愤怒日志:记录或写下愤怒的想法和情绪可以帮助孩子理清思路。这也有助于他们更好地理解情况,反思发生了什么,并以不同的方式看待这个场景。作为一种自我反思的工具,它在以后回顾时尤其有用。你可能会发现,孩子们在把自己的感受写下来之后,变得更平静、更能控制自己了。2)。

    写下愤怒的想法和情绪可以帮助孩子理清思路。

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  1. 建立一个情感词汇:许多孩子虽然能流利地说话,但却无法表达他们的愤怒情绪。他们没有合适的词汇来表达他们的感受。因此,介绍一些情绪词汇是很有必要的,包括狂怒、生气、恼怒、沮丧和紧张。一旦他们学会了这些词,他们就会有更好的沟通技巧来表达他们的愤怒,而不是隐藏它或以不恰当的方式发泄出来。
  1. 介绍1+3+10活动:教孩子们在生气时保持冷静的秘诀。第一步是停下来,提醒自己保持冷静。然后,他们应该做三次缓慢的深呼吸。之后,他们应该数到十。连续做1+3+10的活动将帮助他们变得冷静并控制他们的愤怒。这可以被认为是你孩子的一种冥想形式。
  1. 尝试放松技巧:放松技巧可以帮助孩子在生气时更快地平静下来。教你的孩子:
  • 做几个深呼吸。
  • 开始放松肌肉一组一组,从前额到下巴,脖子等。放松整个身体。
  • 进入平静或放松的想象(8)。
  1. 包括分散注意力的活动:分散注意力是一个很好的方法孩子们的注意力消除愤怒。对于年幼的孩子,可以尝试吹泡泡。一开始,你可以用肥皂溶液和魔杖吹出真正的泡泡。当孩子们理解了这个概念,他们甚至可以假装吹泡泡作为一种平静的技巧。对于大一点的孩子,可以散散步在户外音乐治疗、骑自行车、锻炼和瑜伽可以帮助他们转移注意力。8)。
protip_icon 需要考虑的问题
进行充足的体育活动,如户外运动、徒步旅行或游泳,可以使大脑远离不必要的压力和担忧。
对于年幼的孩子,可以尝试吹泡泡

图片:IStock

  1. 玩情感字谜游戏:和家人一起玩这个游戏可以帮助孩子区分不同的情绪。玩出不同的情绪和动作,让你的孩子猜。向他们展示健康和不健康的发泄愤怒的方式,帮助你的孩子决定哪一种是适当的行为。
  1. 使用木偶和故事;愤怒可能是一种消极情绪,体验它可能是不正确的。然而,没有一种情绪是错的,因为每一种情绪都有它的目的。如果你的孩子不愿意谈论他们的愤怒,用木偶来帮助他们表达。你也可以给他们的愤怒起一个令人兴奋的名字,比如“愤怒的怪物”。这将帮助孩子适应愤怒的概念,更好地表达他们的感受。故事也可以让孩子们了解如何处理困难的情况,提高他们解决问题的能力。阅读有关人物的书籍可以激发孩子们向他们学习并遵循他们的策略。

    用木偶来帮助他们表达愤怒。

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  1. 制造一个愤怒冰山:这个活动可能适用于年龄较大的孩子,他们知道不同的情绪,但不能适当地表达它们。例如,如果孩子们担心、受伤、失望或尴尬,他们会发现更容易把这些脆弱的情绪隐藏在愤怒背后。然而,冷静下来的唯一方法是找出愤怒背后的真正原因。你可以帮助孩子们画一个冰山,愤怒可以在顶部,孩子们可以在冰山的底部反思并写下他们愤怒的真正原因。这个活动将帮助你和你的孩子理解愤怒背后的原因,并找到不同的应对策略来管理它。
  1. 把愤怒拟人化:大多数孩子会生气或者会大发脾气经常听到别人说他们是个问题。然而,这种感觉会对他们产生不利影响。和你的孩子谈谈,告诉他们他们不是问题所在,他们的愤怒才是问题所在。给他们的愤怒起个名字,帮助他们把它看作一种不同的人格。鼓励他们想象并画出他们的愤怒。当孩子们开始相信他们的愤怒是一个不同的实体,而不是他们的一部分时,他们会感到有力量。这种授权给了他们以更好的方式管理愤怒的自由。

protip_icon 你要儆醒
定期监控孩子的在线活动,因为互联网在发展不健康的痴迷和期望方面扮演着巨大的角色。

愤怒是一种很多孩子不擅长表达的情绪,因为他们没有合适的工具和词汇。如果没有正确的表达技巧,大多数孩子都会表现出愤怒通过熔毁情绪爆发等等攻击行为。但隐藏愤怒或发泄在别人身上可能会导致更严重的问题。因此,作为父母,你应该从小就教给孩子实用的愤怒管理活动。

常见问题

1.我应该让孩子的学校参与他们的愤怒管理计划吗?

是的。学校是你的孩子可能会面临可能引发愤怒的情况的地方。因此,让你孩子的学校参与到他们的愤怒管理计划中是一个好主意。如果你的孩子陷入麻烦,当局会知道如何处理他们。

2.如果我的孩子拒绝参加愤怒管理活动,我该怎么办?

你可以间接地加入愤怒管理活动。不要告诉你的孩子这个活动与他们的愤怒问题有关。相反,告诉他们这是为了他们的整体发展,或者是一款特殊的游戏。如果他们仍然不参与,试着让他们的老师或祖父母和他们说话,帮助你的孩子参与这些活动。

3.我应该为孩子的愤怒问题寻求专业帮助吗?

如果你觉得你无法控制你的孩子,或者他们的愤怒已经超出了你的控制,你可以寻求专业帮助。这可以帮助确定任何临床原因,例如导致愤怒相关问题的潜在行为障碍。

支持孩子,让他们知道愤怒是一种正常的情绪,表明需求没有得到满足。理解它并努力解决它会帮助孩子们保持冷静。你可以引入情感词汇,让他们参与角色扮演,或者创造一个安静的角落来有效地释放愤怒。如果你觉得你无法控制孩子的愤怒,寻求咨询总是被鼓励的。

信息图:你还能做些什么来帮助你的孩子处理愤怒问题

及时管理孩子的愤怒和内心的脾气对于减轻他们的担忧和担忧是至关重要的。仔细阅读这张信息图,了解一些管理孩子愤怒问题的有用建议;如果尝试这些建议没有帮助,最好是咨询儿科医生来有效地解决这个问题。

有效管理孩子愤怒的方法(信息图)

插图:Momjunction设计团队

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关键指针

  • 孩子们可能很难理解和表达他们的愤怒,导致爆发。
  • 愤怒管理练习帮助孩子们学会以健康的方式处理情绪。
  • 画画、角色扮演、深呼吸、避免触发因素和冷静奖励都是一些针对孩子的愤怒管理练习。
  • 正强化可以加强亲子关系,建立信任。
  • 与孩子一起练习愤怒管理技巧可以改善情绪调节和更好的沟通。


引用:

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